Ontdek wat slaaphygiëne is en hoe deze routine u kan helpen beter te slapen. Plus de tekenen van goede en slechte slaaphygiëne en tips om de beste rust te krijgen.
Een goede nachtrust kan soms moeilijk zijn, waardoor u zich de volgende dag moe en duizelig voelt. Maar het creëren van de juiste gewoonten voor een goede nachtrust kan u er veel toe bijdragen dat u zich uitgerust voelt en op alles voorbereid bent. Als u beter wilt slapen, zijn er veel strategieën, zoals slaaphygiëne, die u kunnen helpen zich voor te bereiden op het slapengaan.
Wat is slaaphygiëne?
Slaaphygiëne is een routine die u vóór het slapengaan kunt implementeren om u te helpen een goede nachtrust te krijgen. Hoewel het slaaphygiëne wordt genoemd, gaat het niet om hoe schoon je slaapkamer is, hoewel dat wel kan helpen. In plaats daarvan gaat het om het hebben van consistente en positieve gewoonten die de toon zetten voor een goede nachtrust.
Slaaphygiëne kan uw lichaam helpen ontspannen voor de nacht. Het omvat je bedtijdroutine, zoals het lezen van een boek, maar ook wat je overdag doet, zoals hoeveel koffie je drinkt, wanneer (en wat) je eet, of wanneer je beweegt.
dingen met letter a
Goede slaaphygiëne betekent dat je er alles aan doet om de perfecte ruimte en mindset te creëren voor goede kwaliteit, diepe slaap . Uw slaapkameromgeving is belangrijk: het helpt om het koel, stil en comfortabel te houden. En uw activiteiten vóór het slapengaan zijn ook van belang, zoals ervoor kiezen om te ontspannen met wat zachte rekoefeningen in plaats van schermen, zoals tv of scrollen op uw telefoon.
Kortom, slaaphygiëne is een combinatie van gewoontes die ervoor kunnen zorgen dat je ’s ochtends uitgerust wakker wordt en klaar bent om de dag aan te pakken. En het beste is dat iedereen zijn of haar slaaphygiëne kan verbeteren. Het gaat erom te ontdekken wat voor jou werkt en je daaraan te houden.
Het belang van een goede slaaphygiëne
Goed slapen is net zo belangrijk als gezond eten of actief blijven. Een goede slaaphygiëne kan u helpen sneller in slaap vallen en blijf langer slapen, zodat u zich als het ochtend wordt goed uitgerust voelt en klaar bent voor een nieuwe dag.
Als je goed slaapt, krijgt je lichaam de kans om zichzelf te herstellen, kunnen je hersenen sorteren wat je die dag hebt geleerd, en kunnen je emoties een pauze nemen en resetten.
Als u goed uitgerust bent, kunt u uw geest scherper maken bij het oplossen van problemen op het werk, uw humeur stabiel houden en uw lichaam zelfs helpen verkoudheid en infecties te bestrijden.
Als u uzelf via een routine laat weten dat het bedtijd is, betekent dit dat uw lichaam zich kan gaan voorbereiden op een nacht vol goede slaap.
3 tekenen van slechte slaaphygiëne
Je lichaam zal je vaak signalen geven als dat zo is niet de rust krijgt die je nodig hebt . Zie ze als kleine alarmsignalen, die u laten weten dat het tijd is om uw slaapgewoonten te controleren en enkele wijzigingen aan te brengen. Door deze signalen te herkennen, kunt u beginnen met het doorvoeren van aanpassingen die u kunnen helpen de kwaliteitsslaap te krijgen die u nodig heeft.
Problemen met in slaap vallen: Als je lang in bed ligt voordat je in slaap valt, kan dit wijzen op een slechte slaaphygiëne. Je geest zou tegen bedtijd tot rust moeten kunnen komen, maar als hij nog steeds aan het racen is door de gebeurtenissen van de dag, is het misschien tijd om naar je gewoonten vóór het slapengaan te kijken.
Veel wakker worden 's nachts: Vaak wakker worden, vooral als u zich 's nachts angstig voelt, kan uw slaapcyclus verstoren, wat leidt tot een minder herstellende slaap. Als je jezelf vindt wakker worden Keer op keer kan het een aanwijzing zijn dat er iets in uw slaapomgeving, routine of zelfs uw gezondheid aandacht nodig heeft.
Zich overdag slaperig voelen: We hebben allemaal wel eens een langzame dag, maar als je tijdens een vergadering of tijdens het kijken naar je favoriete programma regelmatig het gevoel hebt dat je in slaap kunt vallen, kan dit een teken zijn dat je 's nachts niet de goede nachtrust krijgt die je nodig hebt. . Een dutje kan een goede oplossing voor de korte termijn zijn.
Hoe slaaphygiëne uw gezondheid en welzijn beïnvloedt
Het beoefenen van een goede slaaphygiëne gaat niet alleen over het voorkomen van het geeuwen en de behoefte aan koffie. Het kan een enorme boost geven aan uw gezondheid en geluk. Als je voldoende slaap krijgt, gaat je lichaam aan het werk om de spieren te herstellen, herinneringen te sorteren en er zelfs voor te zorgen dat je emoties de volgende dag onder controle zijn.
Goed slapen kan je hersenen scherp houden voor taken die aandacht voor detail vereisen, en het kan ook je humeur helder houden. Slaap kan ook een grote rol spelen om u gezond te houden; het is als het schild van uw lichaam tegen ziek worden.
Je kunt een positieve slaaphygiëne creëren door het opzetten van de juiste gewoonten en Milieu. Wanneer uw lichaam weet dat het tijd is om tot rust te komen, omdat u een regelmatig schema en een comfortabele, rustige slaapruimte heeft, kan het al zijn nachtelijke taken beter aan. Dit betekent dat wanneer u wakker wordt, u zich klaar voelt om de dag aan te pakken.
Slaaphygiëneroutine voor uw beste rust
Het opbouwen van een slaaphygiëneroutine hoeft niet moeilijk te zijn. Om een goede nachtrust te krijgen, moet u een regelmatige routine creëren en deze tot een gewoonte ontwikkelen.
DIM de lichten: Felle lichten vertellen je hersenen dat het nog dag is, dus doe de lichten lager om je hersenen het signaal te geven dat het nacht is.
Schakel elektronica uit: Schermen houd je geest levendig. Schakel de voeding minstens een uur voor het slapengaan uit, zodat uw hersenen tot rust komen.
Ontdek wat jou ontspant: Of je nu naar zachte muziek luistert, je gedachten in een dagboek opschrijft of wat rustige rekoefeningen doet, doe elke avond iets dat je geest tot rust brengt.
Houd u aan een slaapschema: Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op, ook in het weekend. Je lichaam zal gedijen op routine.
Houd uw bedtijdroutine consistent: Doe elke avond dezelfde ontspannende dingen, zodat je lichaam weet dat de slaap eraan komt.
Hoe je beter kunt slapen met deze 5 slaaphygiënetips
Klaar voor een nachtje beter slapen? Als u zelfs maar één van deze tips probeert, kunt u een betere nachtrust krijgen. Als u ze alle vijf in de praktijk brengt, krijgt u misschien wel de beste nachtrust van uw leven.
1. Creëer een rustgevende omgeving
Zorg ervoor dat je slaapkamer stil, donker en koel is. Het moet aanvoelen als een gezellig nest dat alleen bedoeld is om te slapen. Als er externe geluiden zijn die u kunnen storen, zoals het gerommel van het verkeer, probeer het dan slaap geluiden om ze te blokkeren.
Vind je perfecte, gezellige achtergrondtrack om te slapen met onze verschillende soundscapes, zoals White Noise Ocean Surf.
2. Beperk horren in de slaapkamer
Stop met scrollen in bed en laat uw telefoon, tablet en laptop uit uw slaapruimte. Als je de begeleide meditaties of slaapverhalen van Selfgrowth gebruikt, probeer dan de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het kijken naar het daadwerkelijke scherm te beperken.
Druk op play op de Peaceful Sleep-meditatie van Mel Mah, leg je telefoon opzij en smelt weg in rust.
mannelijke Amerikaanse namen
3. Vermijd grote maaltijden voor het slapengaan
Vermijd zware of grote maaltijden als het laat is. Een volle maag kan je wakker houden, dus neem een lichte hap als je honger hebt.
4. Kom overdag in beweging
Normaal Lichaamsbeweging is geweldig om te slapen , maar voltooi uw beweging een paar uur voordat u naar bed gaat, zodat u niet te energiek bent om te slapen.
Probeer een hardloopmeditatie om je lichaam te bewegen terwijl je je geest ontspant. Houd je niet van hardlopen? Maak je geen zorgen: deze meditatie is ook perfect om te wandelen.
5. Zorg voor een ritueel vóór het slapengaan
Of het nu zachtaardig is yoga voor het slapengaan , een warm bad, meditatie , of een hoofdstuk uit een boek, doe iets rustgevends om over te gaan naar de slaaptijd.
Follow Around Body Scan is een mini-meditatie van 4 minuten die je aanmoedigt om je lichaam en geest te erkennen en je voorbereidt om in slaap te vallen.
Wat is veelgestelde vragen over slaaphygiëne
Wat is de betekenis van slaaphygiëne?
Bij slaaphygiëne gaat het om de goede gewoonten die u helpen een goede nachtrust te hebben. Het is de routine die u doet voordat u naar bed gaat, die uw geest en lichaam helpt zich voor te bereiden op rust.
Wat zijn de 4 pijlers van slaaphygiëne?
De vier belangrijkste onderdelen van slaaphygiëne zijn:
Je slaapschema
Slaapomgeving
Activiteiten vóór het slapen gaan
Dagelijkse gewoonten
Wat is de 10-3-2-1-0-regel voor slaap?
De 10-3-2-1-0-regel is een eenvoudig plan om u te helpen beter te slapen en bestaat uit het volgende:
Geen cafeïne 10 uur voor het slapengaan
Geen eten of alcohol 3 uur van tevoren
Geen werk 2 uur van tevoren
Geen schermen 1 uur van tevoren
Een doel om 's ochtends 0 snoozes te halen.
Wat zijn de 3 S’en van slaaphygiëne?
De 3 S’s van slaaphygiëne zijn de belangrijkste aandachtspunten voor een goede nachtrust:
Slaapschema
Slaapomgeving
Slaaproutine
