Ontdek wat burn-out is, de stadia van mentale uitputting en de tekenen en symptomen van burn-out op het werk. Plus 6 tips voor het omgaan met stress en burn-out op het werk.
Soms voelt het alsof de druktecultuur de enige manier is om te leven terwijl een groot deel van de beroepsbevolking naar verwachting op elk moment van de dag beschikbaar is. Burn-out op het werk voelt als een diep gevoel van uitputting – een toestand van mentale en emotionele uitputting die kan voortkomen uit het gevoel altijd aan te moeten staan, en die vaak gepaard gaat met een afname van de prestaties op het werk.
Wat is burn-out op het werk? 3 soorten burn-out op het werk
Burn-out op het werk is een specifiek soort stress die verder gaat dan een slechte dag of een drukke week. Het is een ernstiger probleem waarbij u zich vermoeid voelt, de interesse in uw werk verliest en moeite heeft om op uw best te presteren. Een burn-out ontstaat vaak geleidelijk, beginnend als een saai gevoel dat je niet naar je werk wilt, maar kan je uiteindelijk toch een gevoel geven volledig leeggelopen .
Er zijn drie soorten burn-out op het werk:
Onderbelichte burn-out: Als er van je wordt verwacht dat je elke dag dezelfde taak uitvoert, voel je je misschien ongeïnteresseerd, ondergewaardeerd of vastgelopen in een sleur. Een gebrek aan leermogelijkheden en de eentonigheid van routinetaken kunnen ervoor zorgen dat uw werk weinig voldoening geeft.
Verwaarloos burn-out: Dit type komt voor als u zich hulpeloos voelt in uw werk. Misschien beschikt u niet over de juiste hulpmiddelen, ondersteuning of vaardigheden om aan de eisen van uw werk te voldoen. Het kan zijn dat u zich gestrest en hulpeloos voelt en geleidelijk minder om uw werk gaat geven, waardoor uw prestaties afnemen motivatie .
Burn-out door overbelasting: Dit is waarschijnlijk de meest algemeen erkende vorm van burn-out. Het komt voor als u te hard of te lang werkt, vaak om succes te behalen of aan hoge persoonlijke normen te voldoen. Uiteindelijk wordt de spanning te groot. Het kan zijn dat u moeite heeft om de verbinding met uw werk te verbreken, wat gevolgen heeft voor uw gezondheid en uw persoonlijke leven.
De symptomen van burn-out op het werk
Het identificeren van burn-out op het werk is de sleutel tot een effectieve aanpak ervan. Het is niet altijd duidelijk, omdat een burn-out zich geleidelijk kan ontwikkelen, waardoor het moeilijk te merken is totdat het ernstig wordt. Als je onderstaande symptomen van burn-out herkent, is het tijd om manieren te vinden om gezonder te worden werkomgeving om uw algehele welzijn te helpen.
Moeilijkheden om 's ochtends op te staan voor het werk of om aan een nieuwe taak te beginnen
Daling van concentratie en enthousiasme
Verminderde tevredenheid over prestaties, zelfs na het bereiken van belangrijke mijlpalen
Lichamelijke symptomen zoals hoofdpijn spierspanning of maagproblemen
Prikkelbaarheid of frustratie
Cynisme en afstandelijkheid ten opzichte van je werk of collega's
Verminderde productiviteit of prestaties
Oorzaken van burn-out op het werk
Er kunnen veel oorzaken zijn van een burn-out en ieders ervaring zal uniek zijn. Maar er zijn enkele veel voorkomende boosdoeners.
Dubbelzinnige functie-eisen kunnen tot een burn-out leiden. Wanneer uw werkverwachtingen onduidelijk zijn, kan dit leiden tot stress en angst , of in sommige gevallen zelfs verveling. Als de dynamiek op het werk giftig of disfunctioneel is, kun je je verdoofd of niet betrokken voelen. Een werkomgeving met conflicten, gebrek aan ondersteuning of slechte communicatie kan een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid.
Je overwerkt voelen kan ook zijn tol eisen. Consequent lange dagen werken, pauzes overslaan of werk mee naar huis nemen kan leiden tot fysieke en emotionele problemen uitputting . U kunt zich ook opgebrand voelen als u geen ondersteuning krijgt binnen uw werkomgeving. Een ondersteunende werkomgeving is de sleutel tot het verminderen van stress. Gevoelens van burn-out kunnen versterken als je geen collega's of leidinggevenden hebt waar je terecht kunt.
Ten slotte kan het ontbreken van een adequate balans tussen werk en privé stress en burn-out veroorzaken. Wanneer het werk uw persoonlijke tijd begint binnen te sijpelen, wordt uw balans tussen werk en privé verstoord en kunt u niet voldoende uitstel krijgen van de eisen die uw baan stelt.
Hoe een burn-out op je werk je gezondheid kan beïnvloeden
Een burn-out kan zowel uw fysieke als mentale welzijn aanzienlijk beïnvloeden. Als u deze symptomen ervaart, is het essentieel om prioriteit te geven aan uw gezondheid.
Overmatige stress: Een van de meest directe gevolgen van een burn-out is een hoog stressniveau, een constante staat van spanning kan leiden tot ernstige psychische problemen zoals angst en depressie.
Vermoeidheid: Naast gewone vermoeidheid kan een burn-out leiden tot een diep gevoel van uitputting. Het is een diepe, aanhoudende vermoeidheid die uw vermogen om zowel op het werk als thuis te functioneren kan beïnvloeden.
Slaaptekort: Moeilijk in slaap vallen of in slaap blijven komt vaak voor bij burn-out. Slaapstoornissen kunnen een vicieuze cirkel veroorzaken, waarbij uw burn-outsymptomen verergeren, waardoor ze nog moeilijker te beheersen zijn.
plaatsen met q
Verdriet of prikkelbaarheid: Burn-out kan invloed op uw humeur waardoor u zich zonder duidelijke oorzaak ongewoon verdrietig of prikkelbaar voelt. Dit kan van invloed zijn op uw interacties met anderen en uw algehele kwaliteit van leven.
Hartziekten en hoge bloeddruk: De stress als gevolg van een burn-out kan het risico op hartgerelateerde problemen zoals hoge bloeddruk en hartziekten vergroten. Het is belangrijk om deze risico's te onderkennen en stappen te ondernemen om stress effectief te beheersen.
Verzwakt immuunsysteem: Chronische stress als gevolg van een burn-out kan uw immuunsysteem verzwakken, waardoor u vatbaarder wordt voor ziekten zoals verkoudheid en griep.
Maagdarmproblemen: Stress en angst kunnen ook invloed hebben op uw spijsverteringsstelsel, wat kan leiden tot problemen zoals buikpijn, indigestie of veranderingen in de eetlust.
Hoofdpijn en spierpijn: Frequente hoofdpijn of spierspanning, vooral in de nek en schouders, kan een fysieke uiting zijn van de stress die wordt veroorzaakt door een burn-out.
bijnamen voor Giuseppe
De 5 fases van werken die leiden tot burn-out
Door te herkennen in welke fase van een burn-out je zit, kun je de juiste oplossingen vinden. In de vroege stadia kunnen andere strategieën nodig zijn dan in de meer gevorderde stadia van een burn-out, maar op elk moment actie ondernemen kan een aanzienlijk verschil maken in uw herstel.
1. De wittebroodswekenfase
Bij een nieuwe baan of project gaat er vaak veel energie en betrokkenheid gepaard. In het begin zul je waarschijnlijk werkplezier ervaren en stress effectief beheersen. Het is belangrijk om tijdens deze fase goede coping-strategieën te ontwikkelen, zoals een effectieve balans tussen werk en privéleven.
2. De evenwichtsoefening
Sommige dagen kunnen een grotere uitdaging lijken dan andere. Stress komt vaker voor, en terwijl u nog steeds plezier heeft in uw werk, neemt de vermoeidheid af motivatie mag beginnen. Dit is een cruciale fase voor het onderkennen van de noodzaak om werk en werk in evenwicht te brengen zelfzorg .
3. Chronische stresssymptomen
Deze fase wordt gekenmerkt door een merkbare verandering in uw lichaam stress levels . U kunt zich voortdurend onder druk voelen, wat leidt tot chronische uitputting, gemiste deadlines en verminderde productiviteit. Het is belangrijk om deze symptomen te erkennen en te overwegen om hulp te zoeken.
4. Werkelijke burn-out
De symptomen worden kritiek en u kunt zich gedesillusioneerd voelen in uw werk, aanzienlijke productiviteitsproblemen ervaren en moeite hebben om aan de dagelijkse werkeisen te voldoen. Onderneem onmiddellijk actie, praat bijvoorbeeld met een zorgverlener of overweeg belangrijke veranderingen in uw werk.
5. Verstrengeling met burn-out
In deze laatste fase, burn-out raakt zo diepgeworteld dat het moeilijk is om je ervan te onderscheiden. De symptomen van een burn-out zijn constant en kunnen een aanzienlijke impact hebben op uw persoonlijke en professionele leven. Herstel in dit stadium vereist vaak substantiële veranderingen en mogelijk langdurige ondersteuning.
6 manieren om met burn-out op het werk om te gaan
Omgaan met burn-out op het werk betekent dat u proactieve stappen moet ondernemen om uw stress onder controle te houden en uw werkomgeving te verbeteren. Begin met kleine veranderingen en bouw geleidelijk op naar grotere aanpassingen.
1. Concentreer u op waar u controle over heeft
Bespreek uw werkdruk of stressniveau met uw leidinggevende. Open communicatie kan leiden tot praktische oplossingen, zoals aanpassingen van de werklast of extra ondersteuning. Identificeer aspecten van uw werk waarop u invloed kunt uitoefenen, zoals uw planning of omgeving, en breng wijzigingen aan om stress te verminderen.
Probeer aan uw mindset te werken door Purpose at Work te ontdekken, een meditatie die u kan helpen meer betekenis aan uw werk te geven.
2. Neem deel aan activiteiten die u opladen
Maak tijd vrij voor hobby’s, lichaamsbeweging of sociale activiteiten die u vreugde en ontspanning brengen. Deze zijn essentieel voor uw emotionele en fysieke herstel. Normaal oefening kan het stressniveau aanzienlijk verminderen en uw humeur verbeteren, dus zoek een activiteit die u leuk vindt en maak deze onderdeel van uw routine.
Maak wekelijkse (of dagelijkse!) afspraken met jezelf om iets te doen wat je leuk vindt door Me-tings in te plannen, of momenten om verbinding te maken met jezelf en op te laden.
3. Stel duidelijke grenzen tussen werk en persoonlijke tijd
Stel grenzen aan uw werkuren. Zorg ervoor dat uw persoonlijke tijd wordt gereserveerd voor rust en activiteiten die geen verband houden met het werk.
Help uzelf los te komen van uw werk en uw persoonlijke tijd bewust in te richten door een korte afsluitingsroutine te volgen.
4. Geef prioriteit aan slaap en rust
Zorg elke nacht voor voldoende slaap om uw lichaam en geest te helpen herstellen van de stress van de dag. Je kunt mindfulness of meditatie ook in je dagelijkse routine opnemen, zodat je effectiever met stress om kunt gaan.
Nieuw bij mindfulness of meditatie? Probeer de 30 dagen van Jeff Warren.
5. Neem gedurende de dag korte, regelmatige pauzes
Pauzes kunnen vermoeidheid helpen voorkomen en de productiviteit op peil houden. Zelfs een wandeling van vijf minuten of een moment van stretchen kan al nuttig zijn.
Luister eens naar een van de korte meditaties uit onze Quick Breaks-collectie, zodat je tijdens je werkdag de rust krijgt die je nodig hebt.
6. Evalueer uw opties
Als burn-out verband houdt met uw functie of werkplek, overweeg dan welke veranderingen een positief verschil kunnen maken, of het nu gaat om het veranderen van rollen of het zoeken naar nieuwe kansen.
Hoe om te gaan met burn-out op het werk Veelgestelde vragen
Hoe ga ik om met een burn-out zonder mijn baan op te zeggen?
Het aanpakken van een burn-out betekent niet noodzakelijkerwijs dat u uw baan moet verlaten. Begin met het identificeren van specifieke stressoren op het werk en denk na over manieren om deze te verminderen. Dit kan inhouden dat u een openhartig gesprek met uw leidinggevende heeft over uw werkdruk, steun zoekt bij collega's of uw werkschema aanpast. Het implementeren van stressreductietechnieken, zoals mindfulness-oefeningen en regelmatige fysieke activiteit kunnen ook helpen. Kleine veranderingen in de manier waarop u uw werk en zelfzorgroutines beheert, kunnen een grote impact hebben op het verminderen van burn-out.
Ben ik opgebrand of lui?
Burn-out en luiheid zijn heel verschillend. Burn-out is een toestand van emotionele, fysieke en mentale uitputting die wordt veroorzaakt door langdurige stress spanning , terwijl luiheid doorgaans een gebrek aan motivatie is zonder onderliggende stress. Als u zich voortdurend moe, ongemotiveerd en overweldigd voelt door uw werk, is de kans groter dat u een burn-out krijgt. Het onderkennen van dit verschil is belangrijk om het probleem op de juiste manier aan te pakken.
Hoe lang kan een burn-out duren?
De duur van een burn-out verschilt van persoon tot persoon. Het kan weken, maanden of zelfs langer duren, vooral als het niet goed wordt aangepakt. Herstel is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder hoe snel u een burn-out herkent en ermee omgaat, de veranderingen die u in uw werk en privéleven aanbrengt, en de mate van ondersteuning die u krijgt. Het nemen van consistente stappen in de richting van stressmanagement en zelfzorg is de sleutel tot herstel.
Hoe kan ik voorkomen dat een burn-out mijn persoonlijke leven beïnvloedt?
Om te voorkomen dat een burn-out overslaat in uw persoonlijke leven, moet u streven naar een gezond evenwicht tussen werk en privéleven. Dit houdt in dat u duidelijke grenzen stelt tussen werk en persoonlijke tijd, dat u zich bezighoudt met ontspannende activiteiten buiten het werk en ervoor zorgt dat u quality time heeft met familie en vrienden. Het is ook cruciaal om prioriteiten te stellen zelfzorg activiteiten zoals sporten, hobby’s en slapen.
Is het mogelijk om te herstellen van een burn-out en hoe lang duurt het herstelproces?
Het is mogelijk om te herstellen van een burn-out, maar de tijd die daarvoor nodig is varieert. Mogelijk moet u veranderingen aanbrengen in zowel uw werk als uw persoonlijke leven. Dit kan inhouden dat u uw werklast moet aanpassen, technieken voor stressvermindering moet toepassen en uw balans tussen werk en privé moet verbeteren. De sleutel is om geduld met jezelf te hebben en te begrijpen dat herstel tijd kost.
Hoe kan ik mijn burn-out communiceren naar collega’s en leidinggevenden zonder mijn carrière negatief te beïnvloeden?
Communiceren over burn-out vereist eerlijkheid en tact. Benader het gesprek met je leidinggevende of collega’s vanuit een probleemoplossend perspectief. Deel uw ervaringen en hoe deze uw werk beïnvloeden, en stel praktische oplossingen of ondersteuning voor die u nodig heeft. Het is belangrijk om te onthouden dat veel mensen een burn-out ervaren, en als u dit ter sprake brengt, toont u uw betrokkenheid bij uw werk en uw welzijn. Een ondersteunende werkplek zal uw openheid en bereidheid om oplossingen te vinden waarderen.
