Waarom een ​​perfectionist zijn zo slecht is voor je gezondheid

We weten allemaal dat niemand perfect is, maar het kan heel moeilijk zijn om dat over jezelf te geloven. Hoewel niemand kan betwisten dat hard werken bewonderenswaardig is, zien we jou wel Beyonce ! – het zal je misschien verbazen als je ontdekt dat perfectionisme het soms gelijk kan maken moeilijker om uw doelen te bereiken en ook uw mentale en fysieke gezondheid te schaden.

Perfectionisme is het gevoel dat je 100% van je capaciteit moet presteren of functioneren, Kate Cummins, PsyD , een in Californië gevestigde gediplomeerde klinisch psycholoog, vertelt SelfGrowth. Het zorgt ervoor dat je denkt dat je geen fouten kunt maken, dat er geen ruimte is voor fouten, zegt Jenna Nielsen, LCSW , een ADHD-adviseur-therapeut die gespecialiseerd is in de behandeling van angst, depressie, ADHD en PTSS. Geworteld in laag zelfvertrouwen , faalangst of een diepgeworteld verlangen om het harde oordeel van anderen te vermijden, de ironie is dat het je op een plek kan brengen waar je door zelfkritiek je eigen ergste vijand bent. Het kan zijn dat u niet in staat bent een compliment te aanvaarden of uw prestaties te vieren en slechts opluchting voelt dat u niet hebt gefaald, in plaats van blij te zijn dat het u is gelukt. Er is een geconditioneerd denkpatroon waarbij je nooit het gevoel hebt dat je genoeg doet of genoeg probeert, zegt Cummins.

Perfectionisme is geen diagnose van de geestelijke gezondheid, maar het kan een neiging zijn waarmee je bent geboren of een aangeleerde reactie op sociale normen en standaarden die je misschien onbewust hebt geïnternaliseerd, zegt Nielsen. Het kan ook te maken hebben met de gezinsdynamiek waarmee u bent opgegroeid. Deze gedachten houden vaak verband met kernovertuigingen uit de kindertijd die voortkomen uit starre of afwezige ouders, zegt Cummins.

Uit onderzoek blijkt dat dit persoonlijkheidskenmerk de afgelopen dertig jaar vaker voorkomt bij jongeren, mogelijk als gevolg van de grotere psychologische druk om uit te blinken op school of op het werk, zonder dat er ruimte is voor mislukking als je op het hoogste niveau wilt concurreren. Het zien van de hoogtepunten van het leven van mensen op sociale media helpt zeker niet, voegt Nielsen toe, omdat het een vergelijkingsmentaliteit kan stimuleren.

Hier leest u hoe perfectionisme een valkuil kan worden die uw gezondheid in de loop van de tijd kan beïnvloeden - en wat deskundig advies over hoe u de perfecte mentaliteit van niemand echt kunt omarmen.

Bijbelse namen voor meisjes

Dit soort denken kan omvatten herkauwen (een eindeloze lus van zich herhalende negatieve gedachten) en catastrofaal (verwachten dat het allerergste zal gebeuren in een bepaalde situatie), waardoor je je behoorlijk gestrest en ongelukkig kunt voelen. Sterker nog, één Cognitieve gedragstherapie studie bracht perfectionisme in verband met angst, depressie en obsessieve-compulsieve stoornis.

Als een zorg werkelijkheid wordt (je hebt bijvoorbeeld feedback gekregen over een werkproject of je hebt een fout gemaakt met je belastingen), dan komt het hard aan als je een perfectionist bent: misschien ben je ultragevoelig voor kritiek , dus elke fout, hoe klein ook, kan je het gevoel geven dat er iets ernstig mis met je is. Maar als je je voortdurend somber voelt over jezelf en je capaciteiten, ontstaat er alleen maar meer negativiteit en wordt de cyclus van herkauwende of depressieve gedachten gevoed, zegt Nielsen.

Angst gaat doorgaans hand in hand met perfectionisme, omdat veel van de cognitieve symptomen met elkaar samenhangen of hetzelfde zijn, zegt Cummins. De angst die verband houdt met angst is vergelijkbaar met perfectionisme.

namen met dubbele betekenis

Perfectionistische gedachten kunnen slecht zijn als het gaat om hoe jij naar je lichaam kijkt. Mensen die gevoeliger zijn voor zelfkritiek hebben bijvoorbeeld een groter risico op eetstoornissen, zegt Nielsen. In één Amerikaans tijdschrift voor psychiatrie Uit onderzoek bleek dat vrouwen met anorexia hoger scoorden op metingen van perfectionisme dan vrouwen zonder verstoorde eetgewoonten. En in een Dagboek van eetstoornissen Meta-analyse hield perfectionisme ook verband met eetbuien.

Hoewel perfectionisme ervoor kan zorgen dat je elke taak tot een goed einde wilt brengen, kan de angst om te falen zo groot zijn dat je niets doet, zegt Cummins. U kunt wachten op de exact juiste tijd en plaats om iets te doen, of dat nu het schoonmaken van je keuken is of het afronden van een scriptie, en uiteindelijk niet aan de slag gaat.

De meeste mensen die met dit soort gedachten te maken hebben, leggen liever de druk op zichzelf om niet aan een taak te beginnen, dan zich ongemakkelijk te voelen omdat ze niet meteen perfect zijn, zegt ze. In de echte wereld kan dat lijken op gemiste deadlines, het voortdurend opnieuw controleren of in twijfel trekken van je eigen werk, en analyseverlamming, wat waarschijnlijk precies het tegenovergestelde is van wat je probeert te bereiken.

Perfectionisme houdt je sympathische zenuwstelsel geactiveerd, zegt Cummins. Dat is degene die je vecht-of-vluchtreactie teweegbrengt en de productie van het stresshormoon cortisol verhoogt. En consequent hogere cortisolspiegels houden verband met gezondheidsproblemen zoals een verhoogde bloedsuikerspiegel en hartslag en zelfs een lager libido. Piekeren over onvolmaaktheid is volgens een onderzoek ook in verband gebracht met slaapproblemen Slaap Gezondheid .

Als je de druk voelt om perfect te zijn, denk je misschien dat het nemen van een pauze helpt, zegt Cummins. Maar de chronische stress van perfectionisme neemt niet af alleen maar omdat het weekend is of omdat je op vakantie bent geweest. In plaats daarvan kan het escaleren volledige burn-out .

Als je bijvoorbeeld een perfectionist bent op je werk, zou je, als je een taak perfect binnen je deadline wilt voltooien, uiteindelijk 80 uur per week moeten werken in plaats van 40, en dat is gewoon niet duurzaam, zegt Nielsen. Hoewel toewijding aan je werk een kwestie van overleven kan zijn (je moet bijvoorbeeld overwerken om de huur te betalen of boodschappen te doen), hebben mensen die perfectionistisch zijn een groter risico om workaholic te worden, of angst of schuldgevoel voelen als ze hun neus niet bij de slijpsteen houden. In één november 2022 BMC Gezondheidsdienstenonderzoek Uit onderzoek bleek dat artsen die hoog scoorden op metingen van zelfkritisch perfectionisme een grotere kans hadden op een burn-out.

namen voor vrij vuur

Als u onrealistische verwachtingen van uzelf heeft, kan dat zich ook uitstrekken tot de mensen om u heen, zoals vrienden, uw partner of uw kinderen. Eén enquête uit mei 2024 van Staatsuniversiteit van Ohio Het bleek dat het proberen de perfecte ouder te zijn verband hield met hogere niveaus van stress en burn-out en meer spanning in de ouder-kindrelaties.

Als je voortdurend naar perfectie streeft, zul je waarschijnlijk veel conflicten in relaties tegenkomen, zegt Nielsen, vooral als je zorgen, angsten of uitstelgedrag je in de weg staan ​​om een ​​effectieve partner of meelevende vriend te zijn.

Als u kinderen heeft, kunnen zij uw gedrag observeren en zichzelf gaan houden aan vergelijkbare onbereikbare normen. Je oefent diezelfde druk op hen uit, en dat is ook niet gezond, zegt Nielsen.

Hoe perfectionisme te overwinnen

Ook al heb je misschien het gevoel dat je totaal mislukt als je niet 110% aan een taak geeft of een fout maakt, de realiteit is dat perfectionisme eigenlijk alleen maar een verzonnen constructie is, zegt Cummins. Hoewel dat meer dan een beetje frustrerend kan zijn om te horen (het is niet gemakkelijk om levenslange patronen te veranderen!), is er eigenlijk ook goed nieuws: het betekent dat het mogelijk is om de manier waarop je denkt te herformuleren om de angst en het rigide denken te verminderen die ervoor kunnen zorgen dat je jij ellendig.

Als je het perfectionisme achter je kunt laten, kan er een wereld van nieuwe mogelijkheden opengaan die je hyperkritische aanpak voor je verborgen heeft gehouden. Als je alleen maar gefocust bent op het zijn van de beste werknemer of het bereiken van een ‘perfecte’ fysieke conditie, mis je veel, zegt Nielsen. De meeste mensen willen niet in een constante staat van negatieve gedachten leven.

autonamen met en

Als je merkt dat je jezelf aan een bepaalde norm houdt, vraag jezelf dan af of die verwachting realistisch en haalbaar is, zegt Nielsen. Als dat niet het geval is, probeer dan positiever tegen jezelf te praten. Als je bijvoorbeeld in de verleiding komt om onbetaald over te werken om een ​​presentatie tot een goed einde te brengen, zeg dan in plaats daarvan: ik accepteer dat dit het beste is wat ik kan doen met de tijd die ik heb, en ik word niet ontslagen, zegt ze.

Hier zijn een paar andere voorbeelden van positieve zelfpraat die je zou kunnen proberen:

• Ik doe mijn best, en het gaat goed met mij.
• Alle mensen hebben gebreken, en de mijne definiëren mij niet.
• Ik heb in het verleden fouten gemaakt en ik ben er nog steeds.
• Alle mensen zullen fouten maken, en ik kan ze overwinnen.

Het is niet eenvoudig om in je eentje een leven vol onhaalbare verwachtingen ongedaan te maken, dus misschien wil je deskundige hulp zoeken. Zoek een professional in de geestelijke gezondheidszorg die specifiek is opgeleid in acceptatie- en commitment-therapie (ACT). (Je kunt filteren op ACT met behulp van Psychologie vandaag 's Zoek een therapeut-functie.) Deze vorm van behandeling helpt mensen bepaalde angsten te identificeren en hun manier van denken te veranderen om die gedachten meer te accepteren, zegt Cummins.

Het kan een enorme hulp zijn om iemand te hebben waar je contact mee kunt opnemen als je merkt dat je te veel tijd op je werk doorbrengt, niet goed slaapt of gewoon voortdurend hard voor jezelf bent, zegt Nielsen.

Heb je een slecht gevoel over jezelf nadat je de verlovingsaankondiging van een voormalige collega op Instagram hebt gezien of hebt gehoord over de recente, zwijmelende reis van een vriend naar Thailand? Onthoud dat je zoveel bent niet zien. Veel mensen posten alleen in gelukkige tijden op sociale media, zegt Nielsen. Je ziet niet veel mensen ooit berichten plaatsen over huwelijkstherapie of dat hun kind allemaal D's krijgt, dus sociale media voeden dit verlangen om perfect te zijn, omdat het lijkt alsof sommige mensen dat wel hebben. Daar zit dat valse realiteitsgevoel. Dingen zien er misschien perfect uit, maar dat is letterlijk niemand. Zeg het hardop als het moet.

namen voor vrij vuur

Het kan helpen om je perfectionistische neigingen te onderkennen voor wat ze zijn, en ze vervolgens te laten voorbijgaan. Het zijn toch maar trucjes die je geest met je uithaalt. Zijn medelevend met jezelf Begrijp dat perfectionisme niet iets is dat je jezelf aandoet, maar dat je leert zo te worden, zegt Cummins. Door uzelf deze genade te schenken, kunt u uw drang om onberispelijk te zijn en uw zelfgevoel in de loop van de tijd ontwarren en de rommelige, gecompliceerde onvolkomenheden van het mens-zijn omarmen. Het is echt niet mogelijk om perfect te zijn, er bestaat echt geen ‘perfect’, zegt Nielsen.

Verwant:

• Heeft u het eigenlijk ‘zo druk’ of is het ‘giftige productiviteit’?
• 3 dingen die u kunt doen als u over alles nadenkt en geen beslissingen kunt nemen
• Een gids om niets te doen voor mensen die er echt slecht in zijn