10 stretch-apps Fitnessprofessionals zweren erbij om snel mobiliteitswerk te doen

We weten allemaal dat strekken belangrijk is, maar het is iets dat maar al te vaak buiten de boot valt. Daarom hebben we een oplossing voor je: apps uitrekken.

Stretching-apps nemen het giswerk weg bij het beslissen welke oefeningen je moet uitvoeren en hoe je ze moet doen. Bovendien suggereren stretch-apps specifieke stretchroutines en manieren om die bewegingen in uw algehele fitnessprogramma op te nemen.

voorwerpen met de letter u

De meeste rek-apps bestrijken twee hoofdzaken stijlen van stretchen : dynamisch en statisch. Bij dynamisch strekken gaat het om het bewegen door het volledige bewegingsbereik, zoals je zou doen met heupzwaaien, armcirkels of glute bruggen . Statisch strekken daarentegen vereist dat je een spier op het eindpunt van een rekoefening gedurende een bepaalde tijd vasthoudt, zoals een zittende hamstringstrekking of een kinderhouding.

Welk type stretching u ook zoekt, hieronder vindt u belangrijke informatie over wanneer u welke soort moet kiezen, met enkele door experts ondersteunde aanbevelingen voor stretch-apps. Maar voordat we erop ingaan, zullen we bespreken hoe u aan de slag kunt gaan, wanneer u moet stretchen en waarom u moet stretchen.

Wat zijn de voordelen van stretchen?

Er zijn er tonnen voordelen van stretchen , zoals SelfGrowth eerder rapporteerde, en ze omvatten alles, van blessurepreventie tot prestatie. Hierdoor is stretchen een essentieel onderdeel van een goed afgeronde fitnessroutine, maar helaas wordt het ook het meest verwaarloosd. Het kan immers moeilijk zijn om voldoende tijd vrij te maken voor een training, dus het inplannen van extra minuten ervoor en daarna om te kunnen stretchen kan voor velen van ons moeilijk te verkopen zijn.

Maar daar Zijn Er zijn veel redenen om stretching aan je routine toe te voegen. Bijvoorbeeld:

• Rekken verbetert de flexibiliteit en het bewegingsbereik.
• Rekken en opwarmen kunnen het risico op blessures helpen verminderen.
• Rekken kan je helpen af ​​te koelen na een training.
• Door te strekken kunt u gebieden identificeren die mogelijk extra strak zijn, zodat u deze kunt corrigeren voordat ze tot letsel leiden.
• Rekken kan u helpen uw spieren beter te rekruteren tijdens lichamelijke activiteit, waardoor u sterker kunt worden.

Hoe kan een beginner beginnen met stretchen?

Een van de beste manieren om te beginnen met strekken is door een of twee lichaamsdelen te identificeren waar uw bewegingsbereik beperkt of krap aanvoelt, en u eerst te concentreren op het strekken van die gebieden. Kevin Doe , DPT, een fysiotherapeut bij Central Ohio Primary Care, vertelt SelfGrowth.

Als u toch begint, houd dan het volgende in gedachten: hoewel strekken misschien niet bepaald prettig aanvoelt, vooral in het begin, mag het nooit pijn doen.

Rekken zou niet pijnlijk moeten zijn, en het is niet gunstiger om de pijn te doorstaan, omdat het er feitelijk voor kan zorgen dat je lichaam beperkter en strakker wordt, zegt Do.

Je ademhaling is ook super belangrijk bij het strekken, vooral als je met dat aanvankelijke ongemak te maken hebt. Als je een stuk vasthoudt, zegt Do dat je moet proberen langzaam te ademen en geleidelijk door je beschikbare bewegingsbereik te werken.

En wees niet bang om rekoefeningen aan te passen op basis van de behoeften van uw lichaam. Als je met je stretch-app bijvoorbeeld een staande hamstringstrekking doet, kun je een zittende stretching doen als staan ​​te moeilijk is, zegt Do. Hoewel dit vooral belangrijk is voor beginners, is het iets dat meer gevorderde sporters ook in gedachten moeten houden!

Is het beter om 's ochtends of 's avonds te stretchen?

Er bestaat geen echte consensus over welk tijdstip van de dag het beste is om te stretchen, zegt Femi Betiku, DPT, een instructeur bij Pilatesclub in de studio's in Westchester en North East Jersey, vertelt SelfGrowth. Beide tijdstippen van de dag hebben hun voordelen, en het hangt echt van het individu af wanneer je wat rekoefeningen wilt doen.

Betiku zegt bijvoorbeeld dat stretchoefeningen in de ochtend nuttig kunnen zijn als je stijf wakker wordt en het gevoel hebt dat je wat losser moet worden. Aan de andere kant kunnen avonden gunstiger zijn als u de hele dag veel tijd in één houding doorbrengt, zoals aan een bureau zitten, autorijden of staan.

Het enige voorbehoud is dat u ervoor moet zorgen dat uw lichaam warm is voordat u gaat strekken, vooral 's ochtends en voordat u statisch strekken doet, wanneer uw spieren koud, stijf of strak zijn. Elke aërobe activiteit die uw hartslag verhoogt en uw lichaam in beweging brengt, zal voldoende zijn. Lopen, hoge knieën, ter plaatse joggen, jump-jacks of een combinatie van bewegingen zullen werken.

Is het oké om elke dag te stretchen?

Als het gaat om hoe vaak je kunt stretchen, zegt Betiku dat het absoluut oké is om elke dag te stretchen. Dat geldt voor dynamisch strekken of statisch strekken – of misschien wilt u tussen deze twee afwisselen, afhankelijk van uw specifieke doelen die dag. Dynamisch is het beste voor het optimaliseren van de prestaties, terwijl statisch wellicht gunstiger is voor het verbeteren van de functie van overbelaste spiergroepen, zegt hij.

Enkele stretch-apps om te proberen

Stretch-apps bieden gedetailleerde trainingen met video, audio en stapsgewijze instructies voor oefeningen waarbij het hele lichaam wordt getraind, terwijl uw stretch-sessies gemakkelijk en toegankelijk worden gemaakt. Hier zijn 10 stretch-apps om uit te checken.

Alle producten op SelfGrowth zijn onafhankelijk geselecteerd door onze redactie. Wanneer u echter iets koopt via onze winkellinks, kunnen we een partnercommissie verdienen.

Als je er klaar voor bent om je stretchroutine naar een hoger niveau te tillen, probeer dan ROMWOD eens. Deze abonnementsapp, die staat voor Range of Motion Workout of the Day, biedt dagelijkse stretchvideo's die bedoeld zijn om het bewegingsbereik te vergroten, atletische prestaties te optimaliseren en herstel te bevorderen. Pla-Ring , een gecertificeerde personal trainer bij Simplexiteit Fitness in Guttenberg, New Jersey, vertelt SelfGrowth. Omdat de rekoefeningen echter gericht zijn op mensen die al trainen, is ROMWOD misschien niet de beste optie voor beginners. De trainingen zijn ook langer dan bij andere apps, dus plan 15 tot 30 minuten te besteden aan het voltooien van een stretchroutine. Eén ding dat Pla erg leuk vindt aan ROMWOD is dat elke oefening in de app wordt geleverd met uitgebreide instructies en video's, zodat het gemakkelijk is om de routines te volgen.

Amerikaanse bendenamen

Beschikbaar op iOS en Android; $ 14 per maand

Als stretchen nieuw voor je is en wat extra tips, gemakkelijk te begrijpen instructies en gedetailleerde afbeeldingen nodig heeft, is Start Stretching misschien wel de app voor jou. Ik hou van deze app, Dani Schenone , yoga-instructeur, gecertificeerde personal trainer, RYT-200, ACSM-CPT, vertelt SelfGrowth. Routines zijn kort (de meeste duren slechts vijf minuten), wat het ideaal maakt voor beginners die een introductie willen in stretchen. Bovendien kunt u de lengte van elk stuk aanpassen, zodat u meer tijd aan een specifiek lichaamsdeel kunt besteden. De rekoefeningen zijn snel en to the point, zegt ze.

Beschikbaar op iOS; gratis met optionele kosten van $ 3 voor bepaalde upgrades.

StretchIt heeft een van de meest uitgebreide databases met stretchvideo's voor alle fitnessniveaus. De app geeft gebruikers ook de mogelijkheid om stretchroutines te filteren op basis van thema, leslengte en moeilijkheidsgraad. U kunt ook flexibiliteitsdoelen invoeren, zoals het verminderen van rugpijn, het doen van spaties of het beheersen van een volledige lichaamsstrekking na een intensieve week, om u te helpen uw handelwijze te bepalen. John Gardner, een NASM-gecertificeerde personal trainer en mede-oprichter van Kickoff, een platform voor persoonlijke training op afstand, vertelt SelfGrowth. Een personal trainer zal vervolgens een 30-daags programma voor u opstellen, afgestemd op uw flexibiliteitsdoelstellingen. Bovendien kunt u uw resultaten in de app volgen om uw voortgang te zien.

Beschikbaar op iOS en Android, vanaf $ 13 per maand

Libby Burton, gecertificeerde yoga- en pilatesinstructeur, houdt van Bend vanwege zijn vermogen om rekoefeningen te geven op basis van uw doelen op het gebied van slaap, houding of zelfs het tijdstip van de dag, waardoor het gemakkelijk wordt om deze rekoefeningen aan uw dagelijkse leven toe te voegen. Ik denk dat dit een geweldige app is voor degenen die het druk hebben en de hele dag aan een bureau werken. Als je maar een paar minuten de tijd hebt om mobiliteitstraining aan je dag toe te voegen, dan is deze app iets voor jou, voegt ze eraan toe. U kunt bijvoorbeeld de Wake Up-routine volgen om uw mobiliteit sterk te starten, of de Slaap-routine om u te helpen ontspannen aan het eind van de dag.

Beschikbaar op iOS; gratis te downloaden met in-app-aankopen van $ 5 tot $ 30

Kate Lombardo , yogadirecteur bij YogaRenew Teacher Training in Hoboken, New Jersey, vertelt SelfGrowth dat de Alo Moves-app een uitstekende keuze is voor stretch- en mobiliteitswerk. Alo Moves biedt opties voor herstellende yoga en stretching, beide geweldige manieren om te ontspannen van de dag of te herstellen van een training. Oh, en over trainingen gesproken? Alo Moves is ook een full-service workout-app, die duizenden fitnesslessen bevat, variërend van HIIT tot core, evenals mindfulness- en meditatie-aanbiedingen. Lombardo vindt het geweldig dat je kunt filteren op lesduur, dus of je nu 15 minuten de tijd hebt of een langere les wilt, je kunt altijd een optie vinden die bij je past.

Beschikbaar op iOS en Android; $ 20 per maand

Peloton is misschien het meest bekend vanwege zijn fietstrainingen, maar ze bieden ook tal van andere modaliteiten, waaronder krachttrainingen en, jawel, rekoefeningen. Hun flexibiliteits- en mobiliteitswerk wordt geleverd in intensiteitsbereiken die beginners tot en met gevorderde sporters kunnen ondersteunen. Morgan Rees , een personal trainer bij MorganReesFit, vertelt SelfGrowth. Je kunt lessen filteren op tijd (van 5 minuten tot 20), niveau, instructeur en zelfs soort muziek, zodat er altijd wel een is die in je schema past. Daarnaast biedt Peloton naast stretchlessen ook yogalessen aan voor nog meer mobiliteitswerk. Deze lessen duren maximaal 75 minuten, als je een flink blok tijd wilt besteden aan flexibiliteit en mobiliteit.

Beschikbaar op iOS en Android; $ 13 per maand

auto's met letter v

De Stretch and Flexibility at Home-app kan zowel beginners als meer gevorderde sporters helpen bij hun mobiliteitswerk. Rees, die tijdens de quarantaine bij de app zwoor, zorgde ervoor dat ze na twee maanden bijna een volledige split moest uitvoeren. De app werkt door uw stretchroutine op te splitsen in een schema voor 30 dagen per keer, met ingebouwde rust dagen . U kunt een van de vooraf ingestelde routines kiezen of uw eigen routines creëren door de aanbevolen oefeningen te vervangen of de trainingsvolgorde aan te passen. Het vertelt u ook hoe lang u de rekoefening moet volhouden, maar geeft u ook de mogelijkheid om de duur indien nodig te wijzigen.

Beschikbaar op iOS; $ 5 per maand

Gia Calhoun , een gecertificeerde personal trainer en Pilates-instructeur, houdt van Yoga Anytime voor stretching en mobiliteit. Met een verscheidenheid aan fitnessexperts en stretch- en mobiliteitslessen binnen handbereik, kunt u met de app ook uw favoriete video's downloaden of deelnemen aan een live les. Omdat het platform live lessen met live studenten bevat, zegt Calhoun dat gebruikers het voordeel krijgen dat ze het gevoel hebben dat ze midden in de studio zitten. En als je niet van live lessen houdt, zul je je nooit vervelen met hun on-demand aanbod: de app biedt onbeperkte toegang tot een bibliotheek met meer dan 3.100 video's.

Beschikbaar op iOS en Android: $ 18 per maand

Life Time Digital is een geweldige hulpbron binnen handbereik, Kemma Cunningham , een ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheidscoach, vertelt SelfGrowth. Life Time heeft een breed scala aan live- en on-demand-opties voor mensen die op zoek zijn naar flexibiliteit en mobiliteit, inclusief lessen die uw herstel helpen. Naast stretch- en mobiliteitstrainingen is Life Time ook een full-service app die meer dan 1.000 lessen per week aanbiedt op gebieden als yoga, fietsen en krachttraining. De lessen zijn beschikbaar via livestream en on-demand.

Beschikbaar op iOS en Android; $ 15 per maand.

Ochtendrituelen zoals stretchen kunnen een nuttige manier zijn om je voor te bereiden en intenties voor de dag te stellen. Austin Martínez , Lidstaten, CSCS, directeur van onderwijs bij StretchLab in Irvine, Californië, vertelt SelfGrowth. Een app die hij hiervoor aanbeveelt is Calm, dankzij de diepgang van de inhoud en de beschikbare selectie. Hoewel Calm misschien het meest bekend staat om zijn meditatie en slaap, hebben ze onlangs een korte videoserie Daily Move toegevoegd, met eenvoudige oefeningen om gebruikers in beweging te krijgen. De activiteiten bevatten elementen uit stretching, yoga, tai chi, Pilates , en meer. Elke oefening duurt ongeveer drie tot vijf minuten, wat perfect is als je op zoek bent naar een zeer korte stretchingroutine om je dag te beginnen.

Beschikbaar op iOS en Android; gratis, met premiumfuncties van $ 15 tot $ 70 per maand

Verwant:

• De 10 beste yoga-apps zodat u thuis kunt oefenen
• 7 rekoefeningen die geweldig aanvoelen nadat u de hele dag op uw voeten heeft gestaan
• 16 Heupflexor strekt zich uit wat uw lichaam echt nodig heeft