Dit artikel maakt deel uit van All the Rage, een redactioneel pakket dat zich verdiept in de wetenschap van woede. SelfGrowth zal de hele week nieuwe artikelen voor deze serie publiceren. Lees hier meer .
Ik stond bij een bushalte toen iemand tegen me aan botste en mijn tas van mijn schouder sloeg. Bijna onmiddellijk voelde ik mijn kaak samentrekken terwijl ik wachtte tot ze zich verontschuldigden. Toen ik me omdraaide, zag ik dat de onzorgvuldige eikel eigenlijk een hond was. Mijn woede veranderde in amusement toen ik zag hoe deze donzige Newfoundland van 150 pond naast zijn eigenaar draafde.
Hoewel mijn verontwaardiging in dit geval niet bepaald gerechtvaardigd was, is de conclusie hier dat woede volledig is normale menselijke reactie dat iedereen ervaart. Woede kan ons laten weten dat wij of iemand om wie we geven in gevaar is, of dat een doel van ons, zoals het afronden van een project op het werk of het passeren van de kassa in de supermarkt, wordt geblokkeerd. Clair Robbins, PhD , een personeelspsycholoog bij de Psychologiekliniek van het Driehoeksgebied in Durham, Noord-Carolina, en mededirecteur van Unified Protocol Instituut , vertelt SelfGrowth. Maar dat betekent niet dat het altijd productief is. Soms is woede gepast en nuttig, bijvoorbeeld wanneer het ons motiveert om voor onszelf op te komen als we mishandeld worden of om te protesteren tegen sociaal onrecht. Andere keren kunnen vurige emoties verkeerd gericht en schadelijk zijn – voor uzelf of voor iemand binnen een straal van 15 meter.
De manier waarop mensen hun woede uiten kan er ook heel anders uitzien, variërend van prikkelbaarheid tot extremere reacties zoals het schreeuwen van F-bommen of het slingeren van voorwerpen door de kamer. Het kan ook andere emoties maskeren, zoals verdriet, angst of jaloezie. Dr. Robbins legt uit dat veel mensen de gewoonte hebben om ongemakkelijke of kwetsbare emoties om te zetten in woede, omdat het veiliger voelt om boos te zijn dan om zich bijvoorbeeld schuldig, bang of beschaamd te voelen. Woede kan een bevestigende emotie zijn, omdat het ons een krachtig gevoel geeft. Als u bijvoorbeeld zegt (en voelt) dat ik boos ben op mijn baas, geeft dit waarschijnlijk meer kracht dan toegeven dat u zich hulpeloos voelt in uw werksituatie.
Omdat woede veel verschillende vormen kan aannemen – en omdat het er niet zo hoeft uit te zien cartoonachtige woede om leed te veroorzaken of relaties te verstoren – het kan moeilijk zijn om te bepalen wanneer het een probleem aan het worden is dat meer dan een paar keer diep ademhalen vereist om op te lossen. Daarom hebben we experts om advies gevraagd over hoe je kunt herkennen wanneer het tijd is om met iemand over woedebeheersing te praten, zodat je je welzijn, relaties en/of baan niet in gevaar brengt.
Zelfbewustzijn is de sleutel om te begrijpen wat de oorzaak is van uw gevoelens en of deze problemen baat kunnen hebben bij hulp van buitenaf. Hier zijn enkele waarschuwingssignalen om u te helpen beslissen of u moet overwegen om met uw huisarts te praten of naar een therapeut te gaan over uw woede.
1. Ook je lichaam voelt zich niet meer onder controle.
Wanneer we worden blootgesteld aan een bedreiging, zal de amygdala, het deel van de hersenen dat emoties reguleert, onze vecht-of-vluchtreactie activeren. Elizabeth Fedrick, PhD, LPC , eigenaar van Evolve Counseling & Behavioral Health Services in Phoenix en hoogleraar psychologie aan de Grand Canyon University, vertelt SelfGrowth. Als gevolg hiervan maakt het lichaam stresshormonen zoals adrenaline en cortisol vrij. Het voelt misschien alsof je uit je vel wilt kruipen, zegt dr. Fedrick. Of u kunt last krijgen van maagpijn, een beklemmend gevoel op de borst of een snellere hartslag. onderzoek toont. Wat mensen zich vaak niet realiseren is dat woede een manifestatie van angst , voegt ze eraan toe. Als u zich bijvoorbeeld angstig voelt voordat u in een vliegtuig stapt of een presentatie geeft op het werk, kan dit uiten in woede, want als u zich de controle kwijt bent, handelt u vaak ook uit de hand, legt Dr. Fedrick uit.
Nogmaals, dit is een normale reactie op een waargenomen fysieke of psychologische dreiging, maar als dit u regelmatig overkomt en/of niet in verhouding lijkt te staan tot de situatie, kan dit een teken zijn van een angststoornis. Wanneer we symptomen van angst beginnen te zien, zoals maagklachten of een beklemmend gevoel op de borst bij iemand die ook met woede worstelt, zou dit een reden zijn om hulp te zoeken, legt Dr. Fedrick uit, zodat we de oorzaak van de woede kunnen behandelen en niet. alleen de symptomen ervan.
Een huisarts kan u screenen op angstgevoelens en mogelijk medicijnen voorschrijven of u doorverwijzen naar een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg. Omdat angst en woede vaak met elkaar verweven zijn, kan een therapeut hulpmiddelen voor stressbeheersing aanreiken die u kunnen helpen om u rustiger te voelen (en minder uit te halen) in alledaagse, angstwekkende situaties, zoals een drukke agenda of wachten in een eindeloze rij bij de receptie. de supermarkt.
stad met de letter k
2. Je interne monoloog zit vol negatieve gedachten.
Woede heeft de neiging zich op zichzelf voort te bouwen, dus hoe meer we boze gedachten hebben, hoe bozer we worden, zegt dr. Robbins. Daarom kan het nuttig zijn om aandacht te besteden aan wat je denkt als je woede opborrelt. Als je merkt dat je boosheid verband houdt met, bijvoorbeeld, racistische gedachten over het feit dat je partner je niet steunt als je moeder je bekritiseert, of de keren dat een collega de eer voor je idee opeiste; of als je boze gedachten zelfgestuurd zijn (ik ben zo'n mislukkeling. Waarom ben ik zo dom?), zegt Dr. Fedrick dat dit een teken is dat je vurige gevoelens mogelijk een onderliggend probleem signaleren.
Luisteren naar je innerlijke monoloog kan in eerste instantie vreemd aanvoelen, voegt ze eraan toe, maar het kan je helpen te herkennen of je woede een uiting is van een dieper liggend probleem dat baat zou kunnen hebben bij therapie. Misschien is het een gevolg van een communicatieprobleem, zoals het niet kunnen uiten van uw behoeften aan een partner of het niet voor uzelf kunnen opkomen op het werk, of misschien is uw woede geworteld in lage gevoelens. eigenwaarde . Idealiter zou je dan met een therapeut samenwerken om beter te begrijpen wat de negatieve zelfpraat drijft en versterkt – en alternatieve manieren te ontwikkelen om op triggerende situaties te reageren.
3. Je raakt opgewonden op je werk.
Misschien hebben uw collega's laten doorschemeren dat de manier waarop u met vuile praatjes omgaat heel hardvochtig is, of dat u zich regelmatig moet verontschuldigen als u snauwt of uw geduld volledig verliest, of misschien heeft uw leidinggevende u zelfs ronduit verteld dat u uw woede onder controle moet krijgen. Als dit je bekend voorkomt, heb je mogelijk te maken met onopgeloste woede of moeite met het beheersen van je impulsen, zegt dr. Fedrick. (Of misschien eist een veeleisende baan zijn tol; prikkelbaarheid is een van de meest voorkomende symptomen van burn-out .)
Een slechte dag (of week) hebben is volkomen normaal, maar als uw woede op het werk een normale zaak is, kan dit uw welzijn en mogelijk uw baan in gevaar brengen. Dr. Fedrick zegt dat een therapeut je kan helpen de grondoorzaak(en) van je werkgerelateerde woede bloot te leggen en je vaardigheden kan leren om je emoties te reguleren, zoals jezelf uit de situatie verwijderen of negatieve gedachten uitdagen als je opgewonden raakt. na een vergadering. Ze kunnen je ook helpen bepalen of je met een burn-out te maken hebt en je begeleiden bij het stellen van grenzen of helpen beslissen of het tijd is om zoek een andere baan dat is meer in lijn met uw waarden, vaardigheden en persoonlijkheid.
4. Je woede komt niet vaak voor, maar is explosief.
Let op hoe vaak je boos wordt, en op de mate van woede die naar boven komt als je boos wordt. Een patroon van incidentele uitbarstingen is een teken dat je je gevoelens wegduwt en doet alsof alles in orde is, terwijl dat niet zo is. . Het probleem met die strategie is dat deze op den duur tot verkeerd gerichte woede kan leiden. Normaal gesproken werkt het onderdrukken van woede slechts een beperkte tijd vanwege het rebound-effect, legt dr. Robbins uit. Als je hem naar beneden duwt, heeft hij de neiging om er groot uit te komen, alsof hij schreeuwt of iets kapot maakt. Je kunt ook explosieve reacties ervaren, zoals woede op de weg of gaten in muren slaan (of dat willen), of misschien schreeuw je tegen de mensen die het dichtst bij je staan of zeg je wrede dingen waar je meteen spijt van krijgt.
Deze emotionele uitbarstingen kunnen niet alleen schadelijk zijn voor jezelf en anderen, maar ze betekenen waarschijnlijk ook dat je worstelt met het beheersen van een onderliggend probleem. Misschien voelt u zich zenuwachtig over uw overweldigende baan of uw disfunctionele relatie, of misschien worstelt u met eetstoornissen. Het is de moeite waard om te onderzoeken hoe vroege ervaringen met trauma ook kunnen bijdragen aan jouw woedeproblemen, zegt dr. Fedrick. Als u bijvoorbeeld bent opgegroeid in een onstabiel gezin of een huishouden waar misbruik wordt gemaakt, heeft u wellicht geleerd zich aan te passen door al te meegaand te zijn of de kamer te verlaten in plaats van uw gevoelens te uiten. Wanneer dat zo is onverwerkt trauma kun je deze overtuigingen (zoals ‘mensen zijn niet veilig’ of ‘ik kan niemand vertrouwen’) meenemen naar de volwassenheid, legt dr. Fedrick uit.
Als je regelmatig je gevoelens opkropt of jezelf dwingt om te glimlachen als je het moeilijk hebt, kan het zijn dat je daardoor over ogenschijnlijk niet-gerelateerde dingen begint te piekeren, zegt Dr. Robbins. Een therapeut kan je helpen de wortels van je woede uit te pakken en aan te pakken, en ze kunnen je leren hoe je je emoties op een gezondere, minder vulkaanachtige manier kunt uiten.
5. Je vertoont andere tekenen van depressie.
Naast de meer bekende symptomen zoals te veel of te weinig slapen, moeite hebben met concentreren en zich verdrietig of hopeloos voelen, komen prikkelbaarheid en woede voor. ook tekenen van klinische depressie . Bedenk dat woede niet hoeft te lijken op schreeuwen of dingen breken om de kwaliteit van je leven te verstoren. Als u een van de bovenstaande depressiesymptomen ervaart en u merkt ook dat u snel geïrriteerd raakt over de kleinste ergernissen of fouten, of dat u zich misschien concentreert op mislukkingen uit het verleden en daardoor opgewonden raakt, praat dan met een professional zou kunnen helpen, zegt Dr. Fedrick.
Net als bij angst is depressie iets waar uw huisarts u op kan screenen en behandelingsopties kan bespreken, waaronder therapie of voorgeschreven antidepressiva, om uw symptomen te verlichten. Als uw woede inderdaad verband houdt met depressie, kan een therapeut u helpen eventuele levensomstandigheden die daaraan bijdragen te identificeren en nieuwe strategieën te ontwikkelen om ermee om te gaan, zegt dr. Robbins.
6. Je persoonlijke relaties lijden eronder.
In elke relatie kunnen ruzies voorkomen niemand vindt het leuk om te horen dat hij moet kalmeren, maar als je partner bijvoorbeeld vaak de kamer verlaat om aan je woede te ontsnappen of je vertelt dat je woede hem of haar bang maakt, maskeert je woede waarschijnlijk een dieper probleem, zegt dr. Robbins. En als uw dierbaren vaak verblind lijken als u naar hen snauwt, is dat weer een waarschuwingssignaal: een teken van misplaatste woede, die uw band in de loop van de tijd kan uithollen. Als je bijvoorbeeld gestrest bent omdat je baas minder uren op het werk moet gaan werken, kun je dat op je moeder afreageren door op een harde toon tegen haar te praten of dingen te zeggen waar je later spijt van zult krijgen, zegt dr. Robbins.
Therapie kan een neutrale en ondersteunende ruimte bieden om u te helpen erachter te komen wat er aan de hand is Echt uw woede opwekken en alternatief gedrag leren dat de intimiteit bevordert, in plaats van ervoor te zorgen dat u zich verder verwijderd voelt van de mensen om wie u geeft. Een therapeut kan u bijvoorbeeld helpen te leren pauzeren en uw gedachten op een rijtje te zetten voordat u reageert, en u aanmoedigen om dit te gebruiken Ik verklaringen (Ik voel me gefrustreerd als je onze plannen om met je vrienden om te gaan annuleert), of stel voor dat je oefent om kwetsbaarder te zijn (ik maak me zorgen over geld of mijn baan te verliezen) of assertief (ik wil dat je belt als je gaat om te laat te zijn) op het moment, in plaats van je gevoelens op te kroppen, legt Dr. Robbins uit.
Hoe u hulp kunt vinden bij het omgaan met woede
Beslissen dat je met iemand wilt praten om je te helpen je woede te uiten en te beheersen, is één ding, maar als je nieuw bent bij therapie of momenteel geen therapeut hebt van wie je houdt, kan het overweldigend zijn om die persoon te vinden. Gelukkig zijn er nogal wat middelen die het proces minder intimiderend kunnen maken.
Dr. Fedrick zegt dat het altijd een goed idee is om te beginnen met een huisarts, omdat deze eventuele onderliggende medische aandoeningen kan uitsluiten – slaapapneu en hyperthyreoïdie kunnen slaapstoornissen veroorzaken waardoor u bijvoorbeeld prikkelbaarder wordt. En het is voor herhaling vatbaar: huisartsen kunnen u ook helpen erachter te komen of u mogelijk een psychische aandoening heeft, zoals een klinische depressie of een angststoornis, en mogelijk een therapeut of psychiater aanbevelen om deze te helpen behandelen.
Er zijn ook gerenommeerde organisaties voor de geestelijke gezondheidszorg die u kunnen helpen bij uw zoektocht naar die ene. Psychologie vandaag (een favoriet van Dr. Robbins), Drugsmisbruik en geestelijke gezondheidszorgadministratie (SAMHSA) , En Inclusieve therapeuten Ze hebben bijvoorbeeld allemaal een zoekfunctie waarmee je therapeuten kunt vinden die gespecialiseerd zijn in het behandelen van woede. Geestelijke gezondheidszorg Amerika biedt ook advies over hoe u een betaalbare therapeut kunt vinden (en hier zijn de door experts ondersteunde tips van SelfGrowth om toegang te krijgen tot therapie met een beperkt budget).
Wat betreft wat u kunt verwachten als u besluit met iemand over uw woede-uitbarstingen te praten, kan de nadruk van de therapie liggen op het aanleren van vaardigheden om gedachten en gedrag te veranderen (in het geval van cognitieve gedragstherapie) , het beoefenen van mindfulness (als uw therapeut dit aanbeveelt). Op mindfulness gebaseerde technieken voor stressvermindering ), of het reguleren van emoties (de belangrijkste focus van dialectische gedragstherapie ). Een therapeut kan ook veranderingen in levensstijl voorstellen als bijvoorbeeld uw slaap- of werkgewoonten u kwetsbaarder maken voor uitbarstingen. Elke keer dat je het gevoel hebt dat woede een negatieve invloed heeft op je leven en je niet weet hoe je ermee om moet gaan, is het erg belangrijk om hulp te zoeken, zegt dr. Fedrick. Het is nooit te vroeg om de hulp te krijgen die u nodig heeft.
