Leer wat compassiemoeheid is, inclusief veel voorkomende tekenen en symptomen, en hoe dit verschilt van burn-out. Plus 10 tips om compassievermoeidheid te behandelen.
Compassiemoeheid kan iedereen treffen die een groot deel van zijn tijd aan de zorg voor anderen besteedt. Het komt voort uit de emotionele last die gepaard gaat met het consequent blootstellen aan het lijden van anderenemotioneelen fysieke uitputting.
namen voor youtube-kanaal
In tegenstelling tot algemene vermoeidheid heeft compassiemoeheid specifiek gevolgen voor mensen in de zorg, zoals gezondheidszorgwerkers, maatschappelijk werkers en mensen die zorgen voor familieleden met chronische aandoeningen.
Wat is compassievermoeidheid?
Compassiemoeheid wordt veroorzaakt door het diepe emotionele en fysieke tol soms overgenomen door mensen die anderen met pijn helpen. Het houdt ook verband met plaatsvervangend trauma of secundaire traumatische stress, omdat het trauma dat anderen ervaren een aanzienlijke invloed kan hebben op iemands eigen emotionele toestand. Als dit niet op de juiste manier wordt aangepakt, kan dit tot ernstige gevolgen voor de geestelijke gezondheid leiden. Compassiemoeheid treedt op wanneer degenen die voor anderen zorgen niet in staat zijn hun eigen geestelijke gezondheid en welzijn te behouden.
14 tekenen en symptomen van compassievermoeidheid
De dagelijkse druk die gepaard gaat met mantelzorg kan emotionele, fysieke en gedragsreacties met zich meebrengen die de kwaliteit van leven aanzienlijk kunnen verminderen. De tekenen van compassiemoeheid zijn geen persoonlijke mislukkingen of zwakheden, ze worden veroorzaakt door de omgevings- en beroepservaringen van zorgprofessionals, eerstehulpverleners, maatschappelijk werkers of wie dan ook in een mantelzorgrol.
Compassiemoeheid kan er als volgt uitzien:
Emotionele uitputting
Verminderde empathie, als verdedigingsmechanisme
Gevoelens van hulpeloosheid en machteloosheid
Emotionele verdoving of onthechting
Verhoogde angst en verdriet
Woede en prikkelbaarheid
Lichamelijke symptomen zoals slaapstoornissen veranderingen in eetlust, hoofdpijn en maagproblemen
Verlies van plezier in activiteiten waar u ooit van genoten heeft
Moeite met concentreren en focussen op taken
Zich terugtrekken uit sociale activiteiten
Verhoogde gevoeligheid voor trauma als gevolg van een verhoogde stressreactie
funko-pop baymax
De zin van het leven in twijfel trekken
Angst voor de toekomst
Gevoelens van ontoereikendheid
Burn-out versus compassievermoeidheid
Hoewel burn-out en compassiemoeheid overlappende symptomen gemeen hebben, zoals emotionele uitputting en een verminderd gevoel van persoonlijke prestatie, zijn hun onderliggende oorzaken en implicaties verschillend en hebben ze dus een aanpak op maat nodig.
Burn-out
Burn-out kan overweldigende uitputting, gevoelens van cynisme en onthechting van uw werk, en een gevoel van ineffectiviteit op het werk met zich meebrengen. Burn-out houdt vaak verband met de eisen die de werkomgeving zelf stelt, zoals lange werkdagen, hoge druk en gebrek aan ondersteuning. Het kan het gevolg zijn van chronischestress op de werkplek, en bouwen zich geleidelijk op in de loop van de tijd, wat leidt tot een aanzienlijke afname van de werkprestaties en motivatie.
Compassiemoeheid
Compassiemoeheid komt voort uit de emotionele impact van het helpen of willen helpen van mensen die lijden. Het kan snel en vaak zonder waarschuwing optreden en komt vooral veel voor bij professionals die rechtstreeks met traumaslachtoffers werken, zoals zorgverleners, therapeuten en maatschappelijk werkers. Compassiemoeheid kan diepgaande emotionele en fysieke uitputting veroorzaken als gevolg van het omgaan met lijden, trauma en angst.
Hoewel een burn-out uw relatie met uw werk kan beïnvloeden, kan compassiemoeheid uw vermogen om werk te verrichten beïnvloeden empathie en emotionele betrokkenheid, die verder reikt dan het werk en ook in uw persoonlijke leven.
Hoe je compassiemoeheid op 10 manieren kunt beheersen
Het aanpakken van compassiemoeheid vereist vaak zelfbewustzijn en een aanpak gericht op het opbouwen van veerkracht en zelfzorg. Door coping-mechanismen te vinden die voor u werken, kunt u de emotionele tol van de zorgverlening beter beheersen om uw welzijn te behouden.
1. Oefen mindfulness
Mindfulnessoefeningen indagelijks levenkan je helpen verankerd te blijven in het huidige moment, wat gevoelens van overweldiging kan verminderen. Probeer technieken zoals meditatie, bewuste ademhaling en yoga om het bewustzijn te vergroten en een gevoel van kalmte op te bouwen ondanks de uitdagingen van de zorgverlening.
Begin je mindfulness-oefening met ons 30-daagse programma.
bijnaam natario
2. Implementeer ademhalingstechnieken
Eenvoudig ademhalingsoefeningen kan een snelle, effectieve manier zijn om stress en angst te beheersen. Gebruik technieken zoals de 4–7–8-methode of middenrifademhaling om het stressniveau te verlagen en ontspanning te bevorderen.
Sluit je aan bij Tamara Levitt terwijl ze je door eenEenvoudige ademhalingsoefening.
naam aap
3. Zorg voor een goede zelfzorgroutine
Zelfzorg kan essentieel zijn voor het bestrijden van de stressfactoren die gepaard gaan met mantelzorg en die kunnen leiden tot compassiemoeheid. Maak er tijd voor vrij activiteiten die u verjongen en verfrissen, zoals in de natuur zijn of hobby's uitoefenen.
Ontdek de serie van Lama Rod Owens en leer hoe je een verzorgende zelfzorgpraktijk kunt opzetten.
4. Zorg voor meer beweging
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging om de stemming te verbeteren, de slaap te verbeteren en de algehele gezondheid te verbeteren. Afhankelijk van je mobiliteit kan alles nuttig zijn, van wat lichte rekoefeningen tot hardlopen.
Beweging in je dagelijkse routine opnemen hoeft hiermee niet saai te zijnBewegen voor de loloefening.
5. Geef prioriteit aan voldoende slaap
Zorg voor een consistent slaapschema, creëer een rustgevende omgeving en adopteer rituelen voor het slapengaan om de slaapkwaliteit te helpen verbeteren en lichaam en geest op te laden.
Luisteren naar een rustgevend slaapverhaal, zoalsWonder, verteld door Matthew McConaughey, kan u helpen ontspannen en tot rust komen voor een goede nachtrust.
6. Neem contact op met anderen voor ondersteuning
Bouw een ondersteunend netwerk op van vrienden, familie of collega's die de druk van mantelzorg begrijpen voor emotionele verlichting en gemeenschapsgevoel. Professionele ondersteuning van therapeuten of steungroepen die gespecialiseerd zijn in compassiemoeheid kan ook waardevol zijn coping-strategieën en emotionele steun.
7. Neem pauzes van het nieuws en beperk online activiteiten
Verminder uw blootstelling aan verontrustend nieuws en beperk de tijd die u eraan besteedt sociale media om het stressniveau te helpen verlagen. Grenzen stellen rond de mediaconsumptie kan ook helpen uw geestelijke gezondheid te beschermen en de focus op welzijn te behouden.
8. Neem deel aan professionele ontwikkeling en onderwijs
Woon workshops, seminars of trainingen bij die gericht zijn op het omgaan met compassiemoeheid, zodat u extra hulpmiddelen en kennis krijgt om met de emotionele eisen van uw rol om te gaan.
9. Stel grenzen
Gezondgrenzenmet werk en privéleven kan overbelasting voorkomen en het risico op compassiemoeheid verminderen. Zeg nee tegen extra verantwoordelijkheden wanneer dat nodig is en erken het belang van vrije tijd.
Stem af op die van Jeff WarrenEen geheim voor betere grenzensessie over The Daily Trip.
10. Oefen met reflectie
Denk na over uw ervaringen en emoties door het bijhouden van een dagboek of door discussies met collega's voor inzicht in persoonlijke triggers en coping-mechanismen van stress en emotionele uitputting.
aanbiddingsliederen
Ontdek deKracht van reflectieom u te helpen de gebeurtenissen en emoties van uw dag te verwerken.
Veelgestelde vragen over compassievermoeidheid
Hoe verhelp je compassievermoeidheid?
Het oplossen van compassiemoeheid begint met het identificeren van de eerste tekenen, gevolgd door het ondernemen van doelbewuste acties in de richting van zelfzorg. Oefeningen als mindfulness, een gezonde balans tussen werk en privéleven en activiteiten die uw emotionele en fysieke energie aanvullen, kunnen belangrijke stappen zijn. Professionele hulp door middel van counseling of therapie kan gepersonaliseerde strategieën bieden om de symptomen aan te pakken en te beheersen. Leer uzelf over compassiemoeheid om de impact ervan te begrijpen en effectieve coping-mechanismen te ontwikkelen.
Wat zijn 3 tekenen van secundair trauma?
Secundair trauma kent drie hoofdsymptomen:
Opdringerige gedachten: Terugkerende, onvrijwillige gedachten over het trauma waarvan we getuige zijn geweest of waarvan we via anderen hebben gehoord, kunnen optreden via levendige herinneringen of nachtmerries.
Vermijdingsgedrag: Opzettelijk mensen, plaatsen of activiteiten vermijden die u aan het trauma herinneren, of proberen te vermijden dat u aan het trauma denkt of emoties voelt die verband houden met het trauma
Fysieke en emotionele symptomen: Hoofdpijn of misselijkheid, of prikkelbaarheid, verdriet en verhoogde angst , kunnen reacties zijn op de indirecte blootstelling aan trauma.
Wat is het verschil tussen empathie en compassievermoeidheid?
Empathievermoeidheid en compassievermoeidheid hebben duidelijke verschillen. Empathie vermoeidheid is het gevolg van de aanhoudende emotionele spanning die gepaard gaat met het inleven in de problemen van anderen, wat leidt tot emotionele uitputting. Het kan iedereen treffen, maar komt vooral veel voor bij mensen in emotioneel veeleisende rollen. Compassiemoeheid, specifieker voor beroepen in de zorg, komt voort uit langdurige blootstelling aan het lijden van anderen, waardoor het vermogen om compassie te voelen afneemt. Het belangrijkste verschil ligt in de bredere impact van empathiemoeheid als gevolg van algemene emotionele betrokkenheid, terwijl compassiemoeheid verband houdt met de dynamiek tussen zorgverlener en patiënt, wat leidt tot emotionele gevoelloosheid en een gebrek aan mededogen. Beide aandoeningen hebben zelfzorg en emotionele grenzen nodig om de effecten ervan te beheersen en te voorkomen.
Is compassievermoeidheid een vorm van PTSS?
Compassiemoeheid is gerelateerd aan, maar verschilt van, posttraumatische stressstoornis (PTSS). Hoewel PTSS een psychiatrische stoornis is die kan voorkomen bij mensen die een traumatische gebeurtenis hebben meegemaakt of er getuige van zijn geweest, is compassiemoeheid het gevolg van de cumulatieve emotionele belasting van de zorg voor mensen die een trauma of lijden ervaren. Beide aandoeningen hebben enkele symptomen gemeen, zoals verhoogde angst, opdringerige gedachten en vermijdingsgedrag, maar de oorzaken ervan verschillen. Compassiemoeheid komt specifiek voort uit het plaatsvervangend trauma van de zorgverlening, terwijl PTSS rechtstreeks voortvloeit uit het ervaren of getuige zijn van trauma.
Hoe ziet een empathische burn-out eruit?
Invoelend Burn-out is een diepgaande emotionele en fysieke uitputting die voortkomt uit het voortdurend voelen en absorberen van de emoties van anderen. Het kan ervoor zorgen dat u zich uitgeput voelt, een verminderd vermogen tot empathie met zich meebrengt en symptomen veroorzaakt die lijken op compassiemoeheid, zoals prikkelbaarheid, verdriet, onthechting en een gebrek aan plezier in activiteiten die ooit plezierig werden gevonden. Mensen kunnen ook tekenen van terugtrekking vertonen en geven er de voorkeur aan zichzelf te isoleren om verdere emotionele uitputting te voorkomen. Empathische burn-out heeft het stellen van grenzen, zelfzorg en ondersteuning nodig om emotionele hulpbronnen aan te vullen.
