De zomertijd roept veel gemengde gevoelens op: je neemt afscheid van de sombere winterduisternis (en voelt hoe je seizoensdepressie afneemt naarmate de dagen langer worden) – maar je verliest ook een uur kostbare slaap als de klok vooruit springt. 10 maart om 02.00 uur.
auto met letter l
En dit kan een tijdje echt je systeem verpesten. Naarmate de tijd verschuift, verschuift u uw natuurlijke, biologische klok (ook wel uw klok genoemd). circadiane ritmes ) ermee, Kuljeet K. Gill, MD , een specialist in slaapgeneeskunde bij het Central DuPage Hospital van Northwestern Medicine, vertelt SelfGrowth. Dit kan je hormonen, alertheid, hongersignalen en allerlei andere lichaamsfuncties en -gedragingen verstoren, zegt ze.
Onze hersenen passen zich nooit volledig aan de zomertijd aan, W. Christopher Winter, MD , neuroloog en slaapspecialist bij de Neurologie en Slaapgeneeskunde van Charlottesville en gastheer van Slaap losgekoppeld podcast, vertelt SelfGrowth. Het is aangetoond dat het moeilijker is voor ons lichaam en slechter voor onze gezondheid dan simpelweg het hele jaar door op de standaardtijd te blijven – waar de American Academy of Sleep Medicine op heeft aangedrongen. Er is ook een wetgevende inspanning gedaan om de zomertijd af te schaffen via de Wet bescherming zonneschijn , maar de rekening ligt sinds vorig jaar stil.
Om dit allemaal wat minder vervelend te maken, hebben we experts gevraagd waar je je nu op moet voorbereiden om je te helpen je aan te passen aan de tijdverandering. Zo kun je je de komende week wat minder ellendig voelen.
Sleep uzelf op het gebruikelijke tijdstip uit bed.
Als uw wekker doorgaans om 6.00 uur afgaat, sta dan om 6.00 uur op, ook al bent u zich er pijnlijk van bewust dat dit nog steeds het geval is. voelt zoals 5 uur 's ochtends. Waarom? Als u elke ochtend rond hetzelfde uur opstaat, traint u uw lichaam om te begrijpen dat uw dag dan begint. Als je de gewoonte aanneemt om op verschillende tijdstippen wakker te worden, al is het maar voor een paar dagen, kunnen je hersenen een beetje uitgeput raken en op vreemde tijden melatonine gaan vrijgeven (een hormoon dat je slaap-waakcyclus helpt reguleren). uw vermogen om 's nachts goed te slapen en overdag alert te blijven. (Het is niet zo heel anders dan hoe een jetlag aanvoelt, zoals SelfGrowth eerder meldde.)
Ik heb de neiging om mensen zich meer te laten concentreren op de tijd waarop ze wakker worden, merkt Dr. Winter op. Als uw de wektijd blijft consistent , je bedtijd regelt zichzelf uiteindelijk. Doe gewoon je best om een voldoende slaap terwijl uw lichaam zich aanpast – idealiter minstens zeven uur per nacht.
vrouwelijk clownkostuum
En als u in de verleiding komt om uw ogen 's middags te laten rusten, luister dan naar deze waarschuwing van Dr. Gill: Geen dutjes. Anders kun je later moeite hebben om in slaap te vallen, waardoor je slaapschema alleen maar langer in de war raakt.
Geniet van wat ochtendlicht.
Een sterke dosis zonlicht krijgen nadat je uit bed komt, is een van de beste dingen die je kunt doen om je circadiane ritme te stabiliseren, omdat het je hersenen stimuleert en de melatonineproductie afsluit, legt Dr. Gill uit. Dat is een signaal dat het tijd is om op te staan, aangezien het de taak van melatonine is om je slaperig te laten voelen.
Je hoeft jezelf niet voor een raam te parkeren en de vogels voorbij te zien fladderen (maar als je wat tijd hebt en daarvan geniet, heb je meer macht). Gooi alle zonneschermen in uw huis open of geniet buiten van uw koffie als u een veranda, achtertuin of balkon heeft. Als je moet opstaan terwijl het buiten nog donker is, doe dan in ieder geval een felle lamp aan terwijl je je klaarmaakt. Vervolgens raadt Dr. Gill aan om je best te doen om te genieten van wat natuurlijk licht, dat zelfs doorbreekt als het bewolkt is, zodra je dag in volle gang is.
Beweeg je lichaam een beetje.
Trainen wanneer je je voelt afgeveegd uit? Je moet het niet forceren! Maar je hoeft niet superhard te gaan om je minder traag te voelen. Lichaamsbeweging helpt ook om aanhoudende melatonine te onderdrukken, zegt Dr. Gill. Het stimuleert ook de feel-good hormonen. Lichamelijke activiteit verhoogt het dopaminegehalte, dus een korte wandeling naar buiten, al is het maar vijf minuten, zal helpen om de ochtendmisselijkheid te verdrijven en de alertheid te vergroten. Fiona Barwick, PhD , directeur van het Sleep & Circadian Health Program aan Stanford University, vertelde eerder aan SelfGrowth.
Of als je gewend bent aan een intensievere routine nadat je opstaat, breng deze dan terug naar 20-30 minuten; je zult nog steeds een aantal fysieke en mentale voordelen plukken van kortere bewegingen. (Bekijk onze praktische gids voor ochtendtrainingen voor meer tips.)
Dit alles wil zeggen: u hoeft het wiel niet opnieuw uit te vinden om deze overgang gemakkelijker te maken. Onthoud gewoon dat je dit al eerder (vervelend) hebt meegemaakt, en dat je snel weer je draai zult vinden. Zoals Dr. Winter opmerkt, wennen de meeste mensen binnen een week aan de tijdsverandering.
auto met letter i
Verwant:
- Ik ben een slaapspecialist. Hier is de bedtijdgewoonte waar ik bij zweer voor een betere rust
- Kan het drinken van scherp kersensap voor het slapengaan je echt helpen beter te slapen?
- Volgens artsen is dit de beste temperatuur om te slapen
