Af en toe word ik op onverklaarbare wijze chagrijnig wakker. Er is op zich niets specifieks aan de hand. Het is gewoon zo dat iedereen om mij heen, om wat voor reden dan ook, op mijn zenuwen werkt. Mijn man komt ons thuiskantoor binnen en leidt me af bij de exact moment dat ik moeiteloos begin met schrijven nadat ik last heb van een writer’s block. Mijn moeder belt met wat roddels over een persoon van de middelbare school waar ik al 18 jaar niet meer aan heb gedacht (uit eigen keuze). Een vriend stuurt me 10 foto's van hun baby waar ik gewoon geen zin in heb om naar te kijken (ik ben verschrikkelijk). Het lijkt erop dat mijn hond het enige wezen is dat ik kan tolereren als ik in de buurt ben, en dat komt omdat hij perfect is.
I haat wanneer dit gebeurt, omdat ik weet dat ik ongelijk heb, en toch voelt het alsof iedereen vastbesloten is mij te irriteren. Adjoa Smalls-Mantey, MD , een psychiater gevestigd in New York City, vertelt SelfGrowth dat er veel redenen zijn waarom u zich plotseling zo geïrriteerd kunt voelen door de mensen om u heen; slaapgebrek kan u bijvoorbeeld gespannen maken, evenals stress over werk of school. Andere dingen die uw humeur kunnen beïnvloeden zijn onder meer lichamelijk ongemak (misschien heeft u pijn als gevolg van een chronische gezondheidstoestand, heeft u uw periode , je bent zo hongerig), alcohol drinken, of een paar dagen sporten overslaan als je gewend bent dagelijks te trainen.
Al deze dingen kunnen de hoeveelheid cortisol – het belangrijkste stresshormoon – in je lichaam beïnvloeden, zegt Dr. Smalls-Mantey, en je in een echte Scrooge veranderen. Hier leest u hoe u de volgende keer moet omgaan als u zich onmogelijk ordinair voelt.
Maak kennis met je gevoelens.
Als ik geïrriteerd ben, is het laatste wat ik wil doen nadenken over en accepteren hoe fundamenteel uitgeput ik ben, maar dit kan je volgens mij zelfs een beetje opfleuren. Tom McDonagh, PsyD , een klinisch psycholoog bij Good Therapy SF in San Francisco. Hij vergelijkt dit met opmerkzaamheid : Als je observeert wat je voelt en er een etiket op plakt – en jezelf eraan blijft herinneren dat je irritatie voelt – kun je de intensiteit van die emotie verminderen, zegt hij. Deze oefening kan het emotionele deel van je hersenen (de amygdala) tot rust brengen en het rationele deel (de prefrontale cortex) activeren, legt hij uit.
Als je je emoties accepteert voor wat ze zijn en je ervan weerhoudt te reageren of jezelf te beoordelen omdat je ze hebt, zelfs als ze ernstig zuigen, heb je er feitelijk minder last van. onderzoek toont. Dus de volgende keer jij snauw naar je partner of begin met het opstellen van een passief-agressieve e-mail aan uw manager, stop en geef een naam aan uw humeur. Misschien is het irritatie, verdriet of woede. Wat het ook is, identificeer het gevoel en vraag jezelf af hoe intens het is op een schaal van 1 tot 10. Je emotie kan in eerste instantie een piek bereiken, maar uiteindelijk zou het moeten afnemen, zegt Dr. McDonagh. Als je eenmaal wat rustiger bent, heb je een betere hoofdruimte om je humeur gedurende de dag te beheersen.
Ga er niet vanuit dat elke interactie verschrikkelijk zal zijn.
Als ik een dezer dagen heb, ben ik nijdig voordat iemand ook maar iets doet om me te irriteren: ik zie een sms op mijn telefoon verschijnen en zeggen: Oef, dit gaat zuigen! zonder zelfs maar te zien waar het bericht over gaat. In plaats van aan te nemen dat uw interacties met mensen vreselijk zullen zijn, kunt u uw perspectief omdraaien en bedenken dat ze misschien wel draaglijk zijn (wie weet zijn ze zelfs positief!), suggereert Dr. Smalls-Mantey.
Onderzoek laat zien dat mensen behoorlijk slecht zijn in het voorspellen hoe een gebeurtenis (goed of slecht) hen zal laten voelen. En er is ook bewijs om te suggereren dat als je iets positiever nadenkt over komende interacties (zoals een ontmoeting met je baas) (tegen jezelf zeggen dat het wel goed komt), je minder chagrijnig kunt worden.
namen voor spellen
Als dat niet helpt, kan het ook nuttig zijn om even stil te staan en even de tijd te nemen om te beseffen dat je chagrijnigheid niet eeuwig zal duren. Het is slechts een moment in de vele uren, jaren en decennia van je leven, en je zult er doorheen komen, net zoals je vele andere momenten hebt meegemaakt, zegt Dr. Smalls-Mantey. Dit zorgt er misschien niet meteen voor dat je je beter voelt, maar het is een goede herinnering dat je hoogstwaarschijnlijk (relatief) ongeschonden uit je slechte humeur zult komen.
Als je sociaal moet zijn, bereid dan van tevoren een aantal gesprekspunten voor.
Een andere manier om deze lastige tijd door te komen: bedenk een spelplan waardoor je minder hinderlijk wordt, raadt Dr. Smalls-Mantey aan. In plaats van je convo's te verdraaien, breng je mentaal in kaart hoe je wilt dat ze verlopen.
Als je bijvoorbeeld een familiebijeenkomst hebt waar je niet uit kunt komen, zorg dan voor specifieke gespreksstarters die de kans verkleinen dat je familieleden ervoor zorgen dat je in een handdoek wilt schreeuwen als je een pauze neemt (ik niet) . Dr. Smalls-Mantey raadt aan softbalvragen te stellen, zoals of ze die bizarre nieuwe documentaire over waargebeurde misdaden hebben gezien, of ze onlangs goede boeken hebben gelezen, of wat hun mening is over de fusie tussen NFL en Taylor Swift (iets waar iedereen een mening over heeft). ).
Met andere woorden, kies onderwerpen die u niet te veel moeite kosten – en onderwerpen waarin u misschien wel geïnteresseerd bent. Op die manier kunt u, in plaats van uw dierbaren volledig te vermijden, wat quality time met hen doorbrengen (op uw eigen voorwaarden) voordat u ga naar buiten, zegt dr. Smalls-Mantey.
Een alternatieve optie: zoek een manier om te helpen, zodat je niet hoeft deel te nemen aan vreselijke praatjes. Terug bij de familiebijeenkomst: als je het niet in je hebt om een diepgaand gesprek met je tante over haar carrière te doorstaan, ga dan de gastheer helpen. Op die manier hoef je niet met te veel mensen om te gaan, maar kun je jezelf afleiden met specifieke taken, zoals bijvoorbeeld opruimen of eten serveren, in plaats van met elkaar om te gaan, zegt dr. Smalls-Mantey.
Probeer enkele diepe ademhalingsoefeningen.
Dr. McDonagh zegt dat prikkelbaarheid in het algemeen het gevolg is van het overschakelen naar de vecht-of-vluchtmodus: de stressreactie die optreedt wanneer je lichaam een of ander gevaar of dreiging waarneemt. Als gevolg hiervan, zegt hij, overspoelen bepaalde hormonen, zoals cortisol en adrenaline, je systeem, en dat kan je tijdelijk gespannen maken.
auto met letter l
Om het hoofd te bieden, stelt hij voor om diep adem te halen. Als je met je ogen rolt, eerlijk, maar onderzoek laat zien dat diepe ademhalingsoefeningen je cortisolspiegel dramatisch kunnen verlagen, wat = minder stress = minder chagrijnigheid = betere relaties.
Dr. McDonagh beveelt specifiek een methode aan die sommige experts de fysiologische zucht noemen: neem twee korte inhalaties, gevolgd door één lange uitademing, en herhaal dit ademhalingspatroon drie tot vijf keer. Doe dit de hele dag door (zo vaak als je nodig hebt) en uiteindelijk zul je automatisch diep ademhalen als je je geïrriteerd voelt, zegt hij. Dit helpt je zenuwstelsel om te zetten van de opgewonden vecht-of-vluchtreactie naar de kalmerende rust-en-verteerreactie, voegt hij eraan toe.
Vertragen en rusten.
Dat is alles, dat is de tip. Slaperigheid is een van de belangrijkste redenen waarom mensen chagrijnig worden tegen anderen. onderzoeken tonen aan . Als je moe of uitgeput bent, moet je stoppen en rusten, zegt dr. Smalls-Mantey.
Als je jezelf te veel hebt uitgestrekt en helemaal in de war bent, zoek dan naar manieren om je agenda vrij te maken. Ga naar het kerstfeestje van je neef, annuleer de fitnessles en ga in plaats daarvan 10 minuten joggen, of sta jezelf toe om afhaalmaaltijden te nemen in plaats van een uur lang te koken. Het kan zijn dat je sommige activiteiten moet schrappen en andere moet inkorten, voegt Dr. Smalls-Mantey eraan toe, maar dit kan je helpen door die zeer stressvolle tijd heen te komen. Zodra je daartoe in staat bent geweest echt rust en oplaadt, zou je je minder chagrijnig moeten voelen en klaar om weer bij andere mensen te zijn (zonder weg te willen rennen).
Ten slotte, als uw prikkelbaarheid aanhoudt en Echt je leven verstoren – misschien is dat vaak het geval afblazen van plannen of verscheurd raken door prestatiebeoordelingen omdat je niet meewerkt – overweeg om te krijgen professionele hulp van een therapeut. Ze kunnen u helpen de oorzaak van uw chagrijnigheid te achterhalen en manieren te vinden om u rustiger te voelen, zoals het aanpassen van uw slaapschema of leren hoe u beter kunt communiceren als u zich niet goed voelt. vechten met je partner , dr. zegt Smalls-Mantey.
In het verleden heb ik meestal alleen maar last gehad totdat mijn opwinding spontaan verdween en ik niet langer een emotionele bedreiging vormde voor mijn vrienden en familieleden (hoe effectief!). Maar omwille van mijn welzijn En die van hen, ik doe een belofte: de volgende keer dat ik het bijna met iedereen heb gehad, ga ik mijn klote humeur accepteren voor wat het is, en mezelf eraan herinneren dat de dingen waarschijnlijk niet zo erg zullen zijn als ik denk dat ze zullen zijn En als al het andere niet lukt, doe dan een dutje. Ze kunnen me niet irriteren als ik slaap.
Verwant:
