Midden in de nacht wakker worden kan een hele opgave zijn. Het ene moment droom je over een geweldig ontbijtbroodje, het volgende moment ben je klaarwakker, gedesoriënteerd en verbijsterd als je ziet dat het nog maar 3 uur 's nachts is.
Nachtelijk wakker worden, ook wel nachtelijk ontwaken genoemd, komt vrij vaak voor. Voor een onderzoek uit 2010 in Psychosomatisch onderzoek interviewden onderzoekers 22.740 mensen over hun slaapgewoonten, waarbij ze ontdekten dat 31,2 procent van de deelnemers aangaf minstens drie nachten per week wakker te worden. En in een 2008 Tijdschrift voor psychiatrisch onderzoek Uit een onderzoek onder 8.937 mensen zei 23 procent dat ze minstens één keer per nacht wakker werden.
Als dit veel lijkt op uw slaapervaring, moet u zich dan zorgen maken?
Midden in de nacht wakker worden is niet automatisch iets om je zorgen over te maken.Het voelt misschien alsof goed slapen betekent dat je helemaal niet wakker wordt totdat je wekker afgaat, maar dat is niet waar. 's Nachts wakker worden kan normaal zijn. Het zijn de oorzaak en frequentie die helpen bepalen of er daadwerkelijk een probleem is.
Een hard geluid buiten, angst, moeten plassen en medische aandoeningen zoals slaapapneu, het rustelozebenensyndroom en een overactieve schildklier kunnen allemaal nachtelijk wakker worden veroorzaken. (Hier is meer informatie over hoe deze u allemaal wakker kunnen maken , als je nieuwsgierig bent.)
auto's met letter v
Omdat er zoveel verschillende dingen zijn die je wakker kunnen maken, is er geen specifiek aantal ontwakingen dat reden tot zorg geeft. Brandon Peters , M.D., een board-gecertificeerde neuroloog en specialist in slaapgeneeskunde, vertelt SelfGrowth. [Het aantal kan] om verschillende redenen van nacht tot nacht variëren, zegt hij. Sommige van die redenen zijn NBD.
Het is heel gebruikelijk om kort wakker te worden in bepaalde slaapfasen, die je je misschien wel of niet eens herinnert.Als je slaapt, fiets je door verschillende slaap stadia genaamd 1, 2, 3, 4 en REM-slaap (hoewel sommige denkrichtingen de fasen 3 en 4 als één combineren).
Volgens de Nationale Slaapstichting fase 1 is de lichtste slaapfase. In die tijd is uw opwindingsdrempel het laagst, wat betekent dat u gemakkelijk wakker kunt worden gemaakt door lawaai, licht of een andere omgevingsfactor.
Uw dommelen wordt dieper in elke progressieve fase totdat u de REM-slaap bereikt, waarbij uw spieren vrijwel verlamd zijn en het grootste deel van uw dromen komt voor. Zodra een REM-slaapsegment is voltooid, fietst u terug naar fase 1. Dit proces duurt meestal ongeveer 90 minuten Dus als je elke nacht acht uur slaapt, doorloop je waarschijnlijk ongeveer vijf volledige slaapcycli.
Dr. Peters vertelt aan SelfGrowth dat mensen vaak wakker worden tussen slaapcycli in wanneer hun opwindingsdrempel laag is, maar deze ontwakingen zijn superkort en je herinnert je ze misschien niet meer in de ochtend. Het is normaal om om te rollen, de hoezen aan te passen of zelfs te reageren op geluiden in de omgeving, zegt hij.
Als je midden in de nacht wakker wordt en moeite hebt om weer in slaap te komen, kun je last hebben van slapeloosheid midden in de nacht.Regelmatig wakker worden gedurende minstens 20 tot 30 minuten 's nachts kan een teken zijn dat je midden in de nacht slapeloosheid hebt, zegt dr. Peters, wat verontrustend kan zijn. De belangrijkste reden tot bezorgdheid waar patiënten over klagen, is het ervaren van nachtelijk ontwaken waardoor ze wakker blijven. Volg Okeke-Igbokwe , M.D., een specialist in interne geneeskunde, vertelt SelfGrowth. Voor sommige mensen kan slapeloosheid vooral schadelijk zijn als de slapeloosheid echt begint toe te nemen zeven tot negen aanbevolen aantal uren slaap voor volwassenen per nacht.
Als je wakker wordt en niet meer in slaap kunt komen, kom je misschien in de verleiding om de minuten op een klok te zien wegtikken. Probeer dit niet te doen, omdat zorgen maken over het niet krijgen van voldoende slaap het slapen alleen maar moeilijker kan maken, zegt dr. Peters. In plaats daarvan stelt hij voor om elke avond een wekker te zetten voordat je naar bed gaat en deze af te dekken, zodat je de tijd niet kunt zien: als je 's nachts wakker wordt en de wekker niet hoort, maakt het niet uit hoe laat het is. Je mag weer gaan slapen. Dit zal de kans verkleinen dat het ontwaken de geest zal laten racen en zal bijdragen aan slapeloosheid.
Zodra je het gevoel hebt dat er een flink stuk tijd is verstreken en je nog steeds niet moe bent, ga dan uit bed en doe iets ontspannends, zegt dr. Peters. Lees een boek, luister naar muziek of werk aan een puzzel. (Probeer het licht laag te houden, zodat je je circadiane ritme niet verstoort.) Als je je weer slaperig voelt, ga dan weer naar bed.
Als u vaak uw toevlucht moet nemen tot deze methoden, zegt Dr. Okeke-Igbokwe dat uw eerste stap het beoordelen van uw slaaphygiënepraktijken zou moeten zijn. Slaap je in een koele, stille en donkere kamer? Ga je regelmatig naar bed en word je op dezelfde tijd wakker? Sluit jij jezelf af van cafeïne halverwege de middag? Geef je jezelf de tijd om tot rust te komen en schermen te vermijden voordat je naar bed gaat? Als het antwoord op al deze vragen ja is, raadt Dr. Okeke-Igbokwe aan om met uw arts te praten over andere mogelijke oorzaken van uw slapeloosheid (zoals angst of stress) en hoe u deze kunt behandelen.
Als u vaak meer dan één keer per nacht wakker wordt om te plassen, moet u mogelijk uw vochtinname opnieuw beoordelen of kijken of er een medische oorzaak kan zijn.Het is prima om zo nu en dan midden in de nacht naar het toilet te gaan. Maar opstaan plassen meerdere keren kan het gevolg zijn van het drinken van te veel water, het consumeren van alcohol voor het slapengaan (als diureticum kan het ervoor zorgen dat u meer urine gaat produceren), of het nemen van een medicijn dat als bijwerking heeft dat u moet plassen, zoals een hoge bloeddruk medicijn dat bevat een diureticum .
Het kan ook gebeuren vanwege een aandoening zoals een urineweginfectie (UTI) die uw blaas irriteert of een overactieve blaas (wanneer uw spieren in het orgaan te veel samentrekken).
Als u uw levensstijl aanpast, zoals het niet drinken van een glas water voordat u naar bed gaat, maar u wordt nog steeds de hele tijd wakker om te plassen, raadpleeg dan uw huisarts of een specialist zoals een uroloog voor advies.
Eigenlijk is de grootste rode vlag rond het wakker worden in de nacht het gevoel dat je overdag overmatig slaperig bent.Als je je overdag voortdurend enorm moe voelt, ongeacht hoe vaak of hoe vaak je 's nachts wakker wordt, is dat de moeite waard om naar te kijken. Overmatige slaperigheid overdag kan een teken zijn van verschillende problemen, zoals slaapapneu, een aandoening waarbij uw ademhaling herhaaldelijk stopt en start terwijl u slaapt.
lof om God te aanbidden
Er is sprake van obstructieve slaapapneu, veroorzaakt doordat uw keelspieren ontspannen; centrale slaapapneu, veroorzaakt doordat uw hersenen er niet in slagen de juiste signalen naar uw spieren te sturen om u te helpen ademen; en complexe slaapapneu, waarbij iemand zowel obstructieve als centrale slaapapneu heeft. 'S Nachts wakker worden terwijl je naar lucht snakt of stikt, kan volgens de onderzoekers bij alle vormen van de aandoening voorkomen Cleveland-kliniek . Dus als u een aantal keren 's nachts wakker wordt waarbij u moeite heeft met ademhalen, overleg dan met een arts over die mogelijkheid.
De boosdoener kan ook zoiets als astma zijn, dat 's nachts vaak erger wordt. Dit kan gebeuren omdat verhoogde nachtelijke niveaus van het stresshormoon cortisol een ontsteking veroorzaken waardoor uw luchtwegen opzwellen, waardoor astmasymptomen ontstaan zoals hoesten die je wakker maakt. Of het kan zijn omdat uw slaapkamer en bed dat wel zijn vol allergenen die uw astma aanwakkeren, zoals huisstofmijt. Hoe dan ook, nachtelijke astma-aanvallen kunnen leiden tot onvoldoende slaap en veel slaperigheid overdag.
Wat de oorzaak is van uw overmatige slaperigheid overdag moet worden aangepakt. Raadpleeg een arts voor hulp.
Het eindresultaat? Er is geen magisch aantal nachtelijke ontwakingen dat inherent problematisch is. De context is belangrijk, net als uw energieniveau gedurende de dag.Kijk naar het grote geheel van je nachtelijke ontwaken, zegt Dr. Okeke-Igbokwe. Bedenk hoe vaak u elke nacht wakker wordt, ja, maar ook hoe lang u wakker bent, hoeveel tijd u in totaal elke nacht wakker doorbrengt en hoe u zich de volgende dag voelt.
Hoewel vaak 's nachts wakker worden voor sommige mensen geen probleem is, kunnen anderen zich er ellendig door voelen. Accepteer niet zomaar zich de hele tijd moe voelen –werk samen met uw arts om erachter te komen wat uw rust onderbreekt.
Verwant:
- 8 redenen waarom u midden in de slaap wakker wordt en hoe u deze kunt oplossen
- Hoeveel moet ik om mijn circadiane ritme geven?
- Hoe u kunt weten of uw slaaptracker uw slaap helpt of schaadt
