Leer meer over het belang van uw zenuwstelsel, wat het is en hoe het reguleren van uw zenuwstelsel u helpt stress te beheersen.
Het is volkomen normaal dat u zich gestrest voelt of gespannen van tijd tot tijd. Het overkomt iedereen. Maar hoge stress kan een impact hebben op uw lichaam, met name op uw autonome zenuwstelsel, het deel van uw lichaam dat verantwoordelijk is voor het reguleren van uw ademhaling, hartslag, bloeddruk en spijsvertering. Door te begrijpen hoe u uw zenuwstelsel kunt reguleren, kunt u proactieve stappen ondernemen om stress te beheersen, uw welzijn te verbeteren en een evenwichtiger leven te leiden.
Hoe werkt het automatische zenuwstelsel?
Het zenuwstelsel fungeert als het controlecentrum van uw lichaam. Het is verantwoordelijk voor alles, van je hartslag tot de spijsvertering en zelfs hoe je je voelt. Een deel ervan, het autonome zenuwstelsel, is uiterst belangrijk als het gaat om je emotionele welzijn. Het kan worden onderverdeeld in twee hoofddelen: het sympathische zenuwstelsel en het parasympathische zenuwstelsel, die beide hormonen gebruiken om ons voor te bereiden op wat onze hersenen als onze behoeften beschouwen.
Meer specifiek: wanneer de hersenen een bedreiging waarnemen, schakelen ze het sympathische zenuwstelsel in, ook wel onze vecht- of vluchtreactie genoemd. De symptomen die u voelt – hartkloppingen, zweterige handpalmen – zijn de manier waarop het lichaam u voorbereidt op een stressvolle situatie. Het parasympathische systeem daarentegen treedt in werking wanneer onze hersenen denken dat het een goed moment is om te herstellen, waardoor ons lichaam kalmeert en herstelt.
Balans is de sleutel. Stel je het autonome zenuwstelsel voor als een waterlichaam waarbij elke kant golven uitzendt vanaf de tegenoverliggende oevers. Wanneer het autonome zenuwstelsel in balans is, zenden beide kanten in gelijke mate golven van hormonen uit die elkaar verspreiden en ons helpen het gevoel te hebben dat we de controle hebben. Als het sympathische zenuwstelsel te veel stresshormonen aanstuurt, worden we angstig. Als het parasympathische zenuwstelsel te veel ontspanningshormonen aanstuurt, kunnen we ons gedempt en apathisch voelen.
Ons grotere zenuwstelsel is belangrijk omdat het ervoor zorgt dat bijna elk aspect van uw lichaam efficiënt blijft werken, maar het autonome zenuwstelsel daarin is van cruciaal belang voor onze emotionele gezondheid. Wanneer u een stressvolle situatie tegenkomt, helpt uw sympathische zenuwstelsel u op de juiste manier te reageren door u te helpen in actie te komen. Wanneer het tijd is om te herstellen, helpt je parasympathische zenuwstelsel je een stapje terug te doen en te ontspannen. Wanneer u een evenwicht handhaaft tussen het sympathische en parasympathische systeem, is uw lichaam beter toegerust om op de juiste manier op verschillende situaties te reageren, wat leidt tot betere fysieke en mentale gezondheid .
Hoe stress uw zenuwstelsel beïnvloedt
Van strakke deadlines op het werk tot persoonlijke uitdagingen thuis: stress kan overal vandaan komen. Maar wat gebeurt er in ons lichaam als we ons gestrest voelen?
Wanneer u zich gestrest voelt, heeft uw lichaam een natuurlijke reactie om u voor te bereiden op het omgaan met de situatie en het gevoel. Daarom merkt u mogelijk dat uw hartslag toeneemt, dat uw handpalmen gaan zweten of dat uw spieren zich spannen. Dit zijn allemaal tekenen dat het sympathische systeem zich klaarmaakt om de uitdaging aan te gaan of eraan te ontsnappen, en dus te vechten of te vluchten.
Als ons lichaam echter altijd in een hoge staat van paraatheid verkeert, kunnen er problemen ontstaan. Ons lichaam is niet ontworpen om voortdurend onder stress te staan. Wanneer het sympathische systeem overuren maakt en onze lichamen voortdurend worden overspoeld met cortisol en adrenaline kunnen we te maken krijgen met gezondheidsproblemen. Op de korte termijn misschien wel moe voelen , prikkelbaar of hebben Moeite met slapen . Na verloop van tijd kan de voortdurende activering van het sympathische zenuwstelsel ertoe leiden dat we ernstiger problemen krijgen, zoals hoge bloeddruk, een verzwakte immuunfunctie en zelfs hartproblemen.
Wat zijn de tekenen en oorzaken van een ontregeld zenuwstelsel?
Soms kan de manier waarop uw lichaam op bepaalde situaties reageert niet synchroon lopen. Deze uit balans zijnde toestand in uw zenuwstelsel wordt een ontregeld zenuwstelsel genoemd. Er zijn veel voorkomende symptomen die erop wijzen dat uw zenuwstelsel mogelijk niet op de goede weg is.
Het herkennen van deze tekenen en het begrijpen van de oorzaken is de eerste stap om de gezondheid van uw zenuwstelsel in eigen hand te nemen en de balans te herstellen, waarbij u uw parasympathische zenuwstelsel uitnodigt om ontspanning te activeren en te bevorderen, de bloeddruk te verlagen, een rustige ademhaling en de spijsvertering te bevorderen.
Hier zijn enkele tekenen dat u mogelijk last heeft van een ontregeld zenuwstelsel.
autonamen met en
Spanning
Spijsverteringsproblemen
Moeite met slapen
Constante vermoeidheid
Aanhoudende spierpijn
Er zijn ook veel stressfactoren die de balans van het zenuwstelsel kunnen verstoren, waaronder:
Traumatische gebeurtenissen
Slechte slaapgewoonten
oude lof
Ongezond dieet
Geen tijd nemen om te ontspannen
Hoe u uw zenuwstelsel kunt reguleren: 13 technieken om het evenwicht te herstellen
Als u zich ooit uit uw evenwicht voelt of gewoon een moment van rust nodig heeft, probeer dan deze eenvoudige technieken om uw zenuwstelsel te helpen reguleren. Of het nu door diep ademhalen, mindfulness of zelfs een goede lach gaat, ontdek wat het beste voor u werkt en geef prioriteit aan de gezondheid van uw zenuwstelsel.
1. Probeer een fysiologische zucht of andere ademhalingsoefeningen
Een fysiologische zucht is iets natuurlijks diep ademhalen patroon bestaande uit twee snelle inademingen, gevolgd door een langere uitademing. Het kan helpen het sympathische systeem te kalmeren en het parasympathische systeem te activeren.
Ontdek diep ademhalen en leer ademen als de oceaan met Jeff Warren.
2. Beweeg je lichaam
Lichaamsbeweging kan een geweldige manier zijn om stress te verlichten en het zenuwstelsel te reguleren. Maak een wandeling, oefen yoga of dans door je woonkamer op je favoriete nummer. Lichamelijke activiteit kan helpen spanning los te laten en ervoor te zorgen dat uw lichaam zich meer ontspannen voelt.
namen voor apen
Ontdek hoe beweging uw leven kan veranderen en uw geest kan verlichten met Dr. Rangan Chatterjee in The 4 Pillars of Health.
3. Gebruik een verzwaarde deken
Een verzwaarde deken kan uw parasympathische zenuwstelsel activeren door middel van diepe druk. Deze vorm van therapie maakt gebruik van aanraking en gevoelssensaties als een kalmerende techniek. De combinatie van een verzwaarde deken en de activering van uw parasympathische zenuwstelsel kan helpen om uw lichaam op natuurlijke wijze te ontspannen en uw geest te kalmeren.
Voel het gewicht van diepe druk en leer de lasten die je niet hoeft te dragen los te laten met de Put Down the Weight-meditatie van Jay Shetty.
4. Mediteer om je geest te kalmeren
Meditatie kan veel voordelen bieden, waaronder het helpen verminderen van stress en het herstellen van het zenuwstelsel. Probeer in een rustige ruimte te zitten, je ogen te sluiten en je te concentreren op je ademhaling of een kalmerende zin. Dit kan helpen om je gedachten te centreren en je geest te kalmeren.
Maak stress onschadelijk met vriendelijkheid in deze 8 minuten durende meditatie over het opnieuw in balans brengen van je geest en het ontdoen van stress uit je lichaam.
5. Introduceer mindfulness in je routine om stress te helpen verminderen
Focussen op mindfulness, of aanwezig zijn in het huidige moment, kan therapeutisch en helpend zijn je aarden en je eraan herinneren om in het nu te bestaan. Probeer jezelf te aarden door de aarde onder je voeten te voelen, de textuur van een voorwerp in je hand of het gevoel van de wind tegen je huid.
Ontspan in je lichaam en leer de werveling in je geest te vertragen in minder dan twee minuten per dag.
6. Zing of lach
Zingen en lachen kunnen beide de nervus vagus stimuleren, de belangrijkste zenuw in uw parasympathische zenuwstelsel, waardoor u zich ontspannen kunt voelen. Zingen en lachen verhogen ook uw inname van zuurstof , wat kan helpen bij het verbeteren van de energie en het humeur.
Ontdek de wortel van lachen in What Is Happiness met geluksexpert Shawn Anchor.
7. Geef jezelf een massage of een knuffel
Aanraking kan een krachtig hulpmiddel zijn voor ontspanning. Geef uzelf een helende massage door zachtjes over uw slapen, nek, armen of voeten te wrijven, waar vaak stress kan worden opgeslagen. Of probeer je armen om jezelf heen te slaan voor een knuffel, wat troost en een gevoel van veiligheid kan bieden.
Geniet van de kracht van fysieke aanraking terwijl je luistert naar de soundtrack van Kaitlyn Aurelia Smith’s Understanding Body Messages voor een extra dosis zelfliefde.
8. Probeer te tikken
Emotional Freedom Technique (EFT) is een opkomende praktijk waarbij zachtjes wordt getikt specifieke punten op uw lichaam terwijl u zich concentreert op een kalmerende zin. Enkele veel voorkomende gebieden waar u kunt tikken, zijn de buitenste handpalm, het midden van uw voorhoofd, onder uw neus en onder uw lip, om er maar een paar te noemen.
Leer hoe u stress en angst kunt overwinnen om uw zenuwstelsel verder te kalmeren.
9. Plaats je voeten op de aarde
Voorlopig bewijs suggereert dat direct contact met de grond (ook wel aarding genoemd) kan helpen het zenuwstelsel te kalmeren en weer in balans te brengen. Jezelf aarden kan zo simpel zijn als het plaatsen van uw blote voeten op de aarde.
10. Maak contact met de natuur
Stap naar buiten en voel de zon op je huid of luister naar de vogels. De natuur kan een kalmerende invloed hebben en kan mindfulness en een gevoel van aanwezigheid bevorderen, die beide van nature ontspannend kunnen zijn.
Maak verbinding met de natuur en maak verbinding met jezelf met We Are Nature van Jay Shetty.
11. Neem een koude douche
De schok van een koudwaterdouche kan het zenuwstelsel schokken. Dit kan helpen stress te verminderen.
Bereid je voor op ongemak en verleg de grenzen van je comfortzone in deze aflevering van de Daily Jay, Cold Showers.
12. Maak gebruik van coregulering
Bij co-regulatie stemmen mensen zich af op elkaars emotionele toestand, wat kan helpen het zenuwstelsel te stabiliseren en in evenwicht te brengen. Dit kan betekenen dat u praat met iemand die u vertrouwt en oefent empathie , omdat het delen en ervaren van gevoelens een geweldige manier kan zijn om dat te doen emoties reguleren .
Verbreed uw persoonlijke horizon en leer hoe belangrijk het is om relaties met anderen aan te gaan.
13. Geef prioriteit aan slaap
Slaap is wanneer ons lichaam verjongt, rust en hersteld wordt. Tijdens de slaap rusten onze hersenen niet alleen, maar gebruiken ze deze tijd ook om de neuronen met elkaar te laten communiceren, wat tot regulering leidt. Slapen kan ook helpen je hoofd leegmaken van stressoren , waardoor u uitgerust wakker wordt.
Kalmeer jezelf in slaap met de afspeellijst van Selfgrowth.
auto met de letter w
Veelgestelde vragen over het reguleren van het zenuwstelsel
Hoe breng je je zenuwstelsel weer in balans?
Het opnieuw in evenwicht brengen van uw zenuwstelsel betekent dat u terugkeert naar een toestand waarin u zich kalm en gecentreerd voelt. Je kunt proberen diepe ademhalingsoefeningen te doen, tijd door te brengen in de natuur of een korte pauze te nemen pauzes tijdens de Dag. Regelmatige slaap, een gebalanceerd dieet , en praten met iemand die u vertrouwt kan ook helpen.
Hoe reguleer je een overactief zenuwstelsel?
Als u zich overdreven zenuwachtig of angstig voelt, of gewoon niet lijkt te kunnen ontspannen, is uw zenuwstelsel mogelijk in overdrive. Om het te kalmeren, begint u met diep ademhalen. Deze eenvoudige handeling kan uw lichaam het signaal geven om te ontspannen. Overweeg om cafeïne of andere stimulerende middelen te vermijden, omdat deze de zaken kunnen verergeren, en doe in plaats daarvan kalmerende activiteiten, zoals lezen, naar zachte muziek luisteren of mindfulness beoefenen om een overactief zenuwstelsel te helpen reguleren. Als deze gevoelens aanhouden, neem dan contact op met een zorgverlener voor persoonlijk advies.
Wat zijn de symptomen van een overprikkeld zenuwstelsel?
Een overprikkeld zenuwstelsel kan ervoor zorgen dat u zich rusteloos en angstig voelt of zelfs lichamelijke klachten zoals een sneller kloppend hart veroorzaakt. Andere tekenen kunnen zijn: slaapproblemen, een gespannen gevoel of gemakkelijk schrikken. Sommige mensen kunnen er ervaring mee hebben hoofdpijn spierspanning of spijsverteringsproblemen. Als u deze tekenen opmerkt, luister dan naar uw lichaam en onderneem stappen om te kalmeren.
Hoe weet ik of mijn zenuwstelsel in de war is?
Als uw zenuwstelsel niet goed functioneert, kunt u klachten krijgen zoals: constante vermoeidheid , moeite met concentreren, of zich overdreven angstig voelen of depressief . Fysieke symptomen kunnen variëren van slaapproblemen tot spijsverteringsproblemen. Vergeet niet dat uw lichaam zijn eigen manieren heeft om u te laten weten wanneer er iets niet klopt, dus let op deze signalen en vraag indien nodig advies.
Wat zijn de tekenen van een ontregeld zenuwstelsel?
Een ontregeld zenuwstelsel kan op verschillende manieren tot uiting komen. Veelvoorkomende symptomen zijn onder meer angstgevoelens, onverwachte gebeurtenissen paniekaanvallen en moeite met slapen. U kunt ook last krijgen van spijsverteringsproblemen, u voortdurend moe voelen of spierpijn hebben zonder duidelijke oorzaak. Het herkennen van deze signalen is de eerste stap op weg naar het vinden van evenwicht en het beter voelen. Als u zich zorgen maakt, neem dan contact op met een zorgverlener.
