Leer wat faalangst is, waarom het vaak voorkomt op het werk en hoe je de cyclus kunt doorbreken. Plus 8 behandelingen om de slopende symptomen te verminderen.
Ik heb er een paar spanning vóór een grote presentatie op het werk of een openbaar evenement is een heel normale ervaring. Maar voor sommige mensen kan deze zorg dat wel zijn overweldigend en invaliderend. Het is een soort angst die vaak bekend staat als faalangst, en gelukkig zijn er praktische oplossingen om ermee om te gaan en de impact ervan op je leven te verminderen.
Wanneer u de aard van faalangst begint te begrijpen, de symptomen ervan herkent, de oorzaken ervan onderzoekt en leert over verschillende behandelingen, bent u beter toegerust om de cyclus te doorbreken en weer tot rust te komen. controle . U beschikt over de hulpmiddelen en kennis om de slopende symptomen van faalangst te verminderen, zodat u in elke situatie op uw best kunt presteren.
Wat is faalangst?
Faalangst, ook wel plankenkoorts genoemd, is een soort angst nervositeit dat raakt mensen wanneer van hen wordt verwacht dat ze in welke hoedanigheid dan ook voor anderen optreden, of het nu gaat om een artistieke prestatie, deelname aan een sportevenement of het geven van een presentatie. Het is meer dan alleen maar een beetje nerveus zijn; het is wanneer de angst om te presteren zo sterk wordt dat het je vermogen om, nou ja, te presteren, belemmert.
Soorten faalangst
Faalangst komt voort uit de angst om elkaar niet te ontmoeten verwachtingen – die van jezelf of die van anderen. Het kan ervoor zorgen dat u zich zelfbewust voelt en bang bent dat u wordt beoordeeld of fouten maakt. Deze angst kan op een paar plaatsen in je leven voorkomen.
Angst voor werkprestaties: Faalangst komt vaak voor in de werkplek . U kunt er last van krijgen als u een grote presentatie moet geven, een belangrijke vergadering moet bijwonen of een project met een strakke deadline moet voltooien. Het kan zijn dat uw maag in de war raakt en dat uw geest zich zorgen maakt over de vraag of u wel aan de verwachtingen zult voldoen.
mannelijke Italiaanse namen
Angst voor sportprestaties: Atleten, van beginners tot professionals, worden vaak geconfronteerd met dit soort angst. Het komt voor tijdens competities of belangrijke wedstrijden waarbij er veel druk is om te winnen of goed te presteren. Angst in deze situaties kan de fysieke prestaties van een atleet beïnvloeden, inclusief zijn snelheid, kracht of coördinatie, waardoor het moeilijker wordt om op zijn best te spelen.
Angst bij live optredens: Muzikanten, acteurs, dansers en artiesten op alle niveaus kunnen faalangst ervaren. Hun angst kan voortkomen uit de angst om een fout te maken, een onderdeel te vergeten of niet op hun best te presteren voor een publiek.
6 symptomen van faalangst
Let bij het omgaan met faalangst op de signalen die uw lichaam en geest u geven. Het herkennen van deze symptomen als tekenen van faalangst is de eerste stap om ze onder controle te krijgen. Houd er rekening mee dat dit normale reacties op stress zijn, en dat ze niet betekenen dat u niet voorbereid of capabel bent.
Verhoogde hartslag
Snel ademhalen
zigeuner vrouwelijke namen
Droge mond en strakke keel
Trillende handen of benen
Zweterige en koude handen
Misselijkheid
Mogelijke oorzaken van faalangst
Hoewel de redenen achter faalangst van persoon tot persoon kunnen verschillen, zijn er enkele veelvoorkomende oorzaken die veel mensen ervaren. Het hebben van faalangst betekent niet dat je niet getalenteerd of capabel bent. Het is gewoon een veel voorkomende reactie op spanning en druk.
Faalangst
Een van de meest voorkomende oorzaken van faalangst is faalangst. Je bent bang dat het je niet zal lukken of dat je niet zult voldoen aan de verwachtingen van jezelf of anderen. Deze angst kan bijzonder sterk zijn als je denkt dat je een fout maakt kan leiden tot negatieve oordelen of gevolgen.
Onrealistische verwachtingen
Soms komt faalangst voort uit het stellen van doelen die te hoog zijn of te verwachten perfectie van jezelf. Het hebben van hoge verwachtingen kan voor veel druk zorgen, omdat het voelt alsof er geen ruimte is voor fouten of om minder te zijn dan de beste.
Gebrek aan vertrouwen
Als u twijfelt aan uw vaardigheden of capaciteiten, kan dit leiden tot faalangst. Een gebrek aan vertrouwen kan voortkomen uit het feit dat u zich niet voldoende voorbereid voelt of dat u zich eenvoudigweg in een nieuwe en uitdagende situatie bevindt.
Negatieve ervaringen uit het verleden
Als je een slechte ervaring hebt gehad tijdens een eerder optreden, zoals het vergeten van je tekst in een spel of het maken van een fout in een spel, kan de herinnering in je gedachten blijven hangen en angst veroorzaken bij toekomstige optredens . Je hersenen misschien wel zich zorgen maken dat hetzelfde opnieuw gebeurt.
Situaties met hoge inzet
Wanneer een bepaalde uitkomst van invloed is op uw prestaties, zoals een grote kans op een baan of een kampioenswedstrijd, kan de druk angst veroorzaken. Het is normaal dat u zich nerveus voelt als er veel te winnen of te verliezen is, afhankelijk van hoe goed u het doet.
8 behandelingen om faalangst te verminderen
Effectief omgaan met faalangst omvat een reeks strategieën die u kunnen helpen meer controle te hebben en minder overweldigd te raken. Neem de tijd om te ontdekken wat het beste voor u werkt. En wees lief voor jezelf; het overwinnen van faalangst zal niet van de ene op de andere dag gebeuren.
1. Oefen mindfulness
Doe mee mindfulness-oefeningen om gegrond te blijven in het huidige moment. Mindfulness kan de impact van angstige gedachten over prestaties uit het verleden of toekomstige resultaten helpen verminderen. U kunt uw dag beginnen en eindigen met een mindfulnesssessie van vijf minuten, of u kunt wat tijd besteden aan het concentreren op de sensaties van uw ademhaling of de geluiden om u heen om aanwezig te blijven.
Probeer een 5-4-3-2-1 tellende mindfulness-oefening, begeleid door Jay Shetty, om te aarden in het huidige moment. U kunt ook onze meditatie proberen en u helpen bij de voorbereiding op uw grote momenten.
grappige kippennaam
2. Haal diep adem
Gebruik diep ademhalen technieken om je geest en lichaam te kalmeren. Door langzaam en gecontroleerd adem te halen, kunt u uw hartslag verlagen en paniekgevoelens verminderen. Je zou de 4-7-8-ademhalingstechniek kunnen oefenen (vier seconden inademen, zeven seconden vasthouden en acht seconden uitademen). Overweeg korte pauzes in te plannen voor diepe ademhalingsoefeningen tijdens de dag van het optreden. Probeer ook diep adem te halen als hulpmiddel vlak voor je optreden.
Hier is een snelle ademhalingsoefening van 3 minuten waarin u uw ademhaling gebruikt om de druk los te laten die zich vóór een grote gebeurtenis opbouwt.
namen van opgezette dieren
3. Daag negatieve gedachten uit
Identificeer en bevraag eventuele negatieve gedachten over uw prestaties. Vervang ze door positievere en realistischere. Niemand is perfect, en het is oké om fouten te maken. U kunt uw negatieve gedachten opschrijven en ze vervolgens herschrijven in positieve uitspraken. U kunt uw gedachten ook bespreken met een vertrouwde vriend of mentor die u een ander perspectief kan bieden. Herinner jezelf aan momenten waarop je erin slaagde soortgelijke uitdagingen te overwinnen of te overwinnen.
Herformuleer je innerlijke monoloog en verander je zelfbespreking met een oefening uit de Daily Jay.
4. Stel realistische verwachtingen
Pas de doelen en verwachtingen die je voor jezelf hebt aan. Streef naar vooruitgang en verbetering, in plaats van naar perfectie. Het hebben van realistische verwachtingen vermindert de druk die je op jezelf legt. Probeer uw prestatievoorbereiding of -oefening op te delen in kleinere, haalbare doelen om u te helpen een boost te geven vertrouwen . Vier kleine overwinningen op weg naar je grotere doel. Herinner jezelf eraan dat perfectie niet het doel is; leren en groeien zijn dat wel.
Ontdek hoe u realistische verwachtingen kunt scheppen en behouden met de sessie Managing Expectations.
5. Visualiseer succes
Breng elke dag een paar minuten door met het beeld dat u slaagt in uw prestaties. Deze mentale oefening kan vertrouwen opbouwen en angst verminderen. Creëer een gedetailleerd mentaal beeld van de locatie, het publiek en uw optreden. Koppel uw visualisatie met positieve emoties en een gevoel van voldoening.
Luister naar de sessie Envisioning Success met Lex Gillette, een blinde paralympiër en viervoudig wereldkampioen, om je te helpen je succes te visualiseren.
6. Praat positief tegen jezelf
Negatieve zelfpraat is niet je vriend. Moedig jezelf aan met positieve uitspraken. Herinner jezelf aan je vaardigheden en successen uit het verleden, en bevestig dat je de situatie aankunt. Probeer een dagboek bij te houden met positieve affirmaties en lees ze regelmatig. Je kan ook motiveer jezelf door opbeurende quotes te plaatsen in jouw werk- of woonruimte. Het idee is om vriendelijk tegen jezelf te praten en zelfkritiek te vervangen door aanmoediging alsof je met een goede vriend praat.
Hype jezelf met positieve zelfpraat en krachtige meditaties over zelfvertrouwen, ontworpen om je te helpen je eigen nummer 1 fan te worden.
namen voor spellen
7. Zorg voor een gezonde levensstijl
Door ruimte te maken voor beweging, voedzaam voedsel en voldoende slaap te krijgen, kunt u uw algehele mentale welzijn verbeteren en kunt u uw angst beter beheersen. Yoga in het bijzonder is gebleken hulp bij faalangst . Neem waar mogelijk regelmatige fysieke activiteit of bewuste beweging op in uw routine, zoals wandelen, yoga of zwemmen. Maak in uw dagelijkse leven ruimte voor voedzaam voedsel dat de energie en het humeur stimuleert, en zorg voor een consistent slaapschema om voldoende rust en herstel te garanderen.
Als je een hardloper bent, sluit je dan aan bij Mel Mah, die meditatie combineert met hardlopen voor een extra boost van feel-good emoties om angst te bestrijden.
8. Zoek indien nodig professionele hulp
Als faalangst uw leven aanzienlijk beïnvloedt, praat dan met een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor gepersonaliseerde strategieën en ondersteuning. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is bewezen bijzonder effectief voor angst. U kunt ook lid worden van een steungroep waar u ervaringen en strategieën kunt delen met anderen die voor soortgelijke uitdagingen staan, of voor een informele ontmoeting met gelijkgestemde individuen. Als je bijvoorbeeld een muzikant bent die plankenkoorts krijgt, maak dan tijd vrij om met andere muzikanten om te gaan en met hen te praten over hoe je je voelt.
Veelgestelde vragen over faalangst
Hoe voelt faalangst?
Faalangst voelt vaak als een stroom nerveuze energie. U merkt misschien dat uw hart sneller klopt, dat uw handen zweterig worden en dat uw gedachten op hol slaan. Het kan een intense hoeveelheid zorgen zijn, waardoor u zich zenuwachtig en ongemakkelijk voelt. Het kan zijn dat u zich moeilijk kunt concentreren of het gevoel heeft dat u gespannen bent. Deze gevoelens zijn de reactie van uw lichaam op stress en kunnen van persoon tot persoon in intensiteit variëren.
Hoe los je faalangst op?
Het oplossen van faalangst omvat een combinatie van mentale en fysieke strategieën. Begin met het beoefenen van mindfulness en diepe ademhaling om je lichaam en geest te kalmeren. Daag negatieve gedachten uit door ze te vervangen door positieve affirmaties. Stel realistische verwachtingen voor uzelf en herinner uzelf eraan dat het maken van fouten een onderdeel is van leren en groeien. Visualisatie Technieken – waarvan je denkt dat je daarin slaagt – kunnen ook nuttig zijn. Als deze methoden niet lijken te helpen, overweeg dan om met een professional te praten voor meer gepersonaliseerde strategieën.
Hoe kom ik van angst voor werkprestaties af?
Om de angst voor werkprestaties te verminderen, moet u zich eerst goed voorbereiden op uw taken, zodat u meer zelfvertrouwen krijgt. Gebruik ademhalingsoefeningen om uw zenuwen te kalmeren voor en tijdens stressvolle situaties. Breek grote taken op in kleinere, beheersbare stappen om te voorkomen dat u zich overweldigd voelt. Zoek indien nodig feedback of hulp van collega's om uw vaardigheden en zelfvertrouwen te verbeteren. Het is normaal dat u zich angstig voelt, maar met de juiste strategieën kunt u de impact ervan op uw werk beheersen en verminderen.
Hoe kalmeer ik mijn angst voor een optreden?
Zelfgroeiende angst vóór een optreden impliceert zowel mentale als fysieke voorbereiding. Oefen diepe ademhalingsoefeningen om uw hartslag te vertragen en uw lichaam te ontspannen. Positief bezig zijn zelfpraat , waarbij u uzelf herinnert aan uw capaciteiten en successen uit het verleden. Probeer jezelf voor te stellen dat je goed presteert. Het kan ook nuttig zijn om een routine te hebben die je helpt in een comfortabele en gefocuste toestand te komen voordat je gaat optreden, zoals luisteren naar kalmerende muziek of een lichte warming-up doen. Als je het nog steeds voelt beduusd Neem even de tijd om een stap achteruit te doen, sluit uw ogen en concentreer u opnieuw op uw ademhaling.
