Ontdek wat postpartumangst is en hoe het voelt, inclusief tekenen en symptomen. Plus 10 tips om u te helpen ermee om te gaan als u merkt dat u het moeilijk heeft.
Veel nieuwe ouders worden geconfronteerd met postpartumangst. Ondanks hoe vaak het kan voorkomen, wordt postpartumangst echter vaak over het hoofd gezien.
Als u begrijpt wat postpartumangst is, hoe deze verschilt van een babyblues en hoe lang u kunt verwachten dat deze aanhoudt, kunt u de symptomen onder controle houden zolang ze duren.
Wat is postpartumangst?
Postpartumangst is een gevoel van aanhoudende zorgen dat is aanwezig na het krijgen van een baby. Sommige nieuwe ouders kunnen postpartumangst ervaren als een constant gevoel van angst, terwijl anderen zich gevangen voelen in een cyclus van racen of obsessieve gedachten. Het kan zich ook manifesteren als een zeurende zorg dat er iets mis kan gaan, zelfs als alles in orde lijkt en onder controle is.
Angst na de bevalling is meer dan alleen maar zorgen maken. Het gaat over die angstige gevoelens en gedachten die de overhand krijgen en vooral gericht zijn op de gezondheid en het welzijn van uw baby. En hoewel het volkomen normaal is om als nieuwe ouder zorgen te hebben, terwijl die zorgen het dagelijkse leven beïnvloeden overweldigend , is dit een teken dat u mogelijk met iets belangrijkers te maken heeft.
Postpartumangst komt vaak voor, maar wordt vaak niet gediagnosticeerd omdat het er van persoon tot persoon anders uit kan zien. Gelukkig is er hulp beschikbaar in de vorm van diagnoses en behandeling. Met de juiste ondersteuning en strategieën kunt u de postpartumangst overwinnen en genieten van uw tijd met uw nieuwe baby.
Hoe voelt postpartumangst? Tekenen en symptomen
Angst na de bevalling kan emotioneel en fysiek uitputtend zijn. Hoewel het zich kan manifesteren als een voortdurend gezoem van zorgen, zijn er ook andere tekenen en symptomen waar u op moet letten.
Emotionele symptomen van postpartumangst
Excessief zich zorgen maken
auto met letter v
Prikkelbaarheid of frustratie
Racende of obsessieve gedachten
Bang dat er iets ergs met je baby zal gebeuren
Zelfverwijt en schuldgevoel
Lichamelijke symptomen van postpartumangst
Slaapproblemen
Verhoogde hartslag
Misselijkheid of buikpijn
Pijn in het lichaam
Hoe lang duurt de angst na de bevalling?
Postpartumangst heeft geen vaste tijdlijn. De duur is afhankelijk van individuele omstandigheden en het niveau van ondersteuning dat beschikbaar is. Sommige nieuwe ouders zullen merken dat de angst afneemt naarmate ze meer gewend raken aan hun nieuwe manier van leven, terwijl anderen er langer last van kunnen hebben, soms tot in de peuterjaren en daarna.
Verschillende factoren kunnen van invloed zijn op hoe lang postpartumangst aanhoudt. Voer open gesprekken met uw zorgverleners over wat u ervaart, en wees niet bang om advies en ondersteuning te vragen.
lied en lof
Is het een babyblues of postpartumangst?
Het is normaal om na de bevalling in een achtbaan van emoties te zitten, maar het is van cruciaal belang om te herkennen wanneer deze gevoelens een teken kunnen zijn van iets ernstigers. Als u moeite heeft om voor uzelf of uw baby te zorgen, kan dat een teken zijn dat u contact moet opnemen met een vertrouwd familielid, vriend of arts. Als u op de hoogte bent van andere postpartumaandoeningen, kunt u herkennen of wat u mogelijk ervaart extra ondersteuning vereist.
Wat zijn de babyblues?
Babyblues begint meestal binnen de eerste twee tot drie dagen na de bevalling en kan tot twee weken aanhouden. U kunt zich verdrietig, angstig, prikkelbaar voelen of moeite hebben met slapen. Deze gevoelens verdwijnen echter meestal vanzelf als u zich aanpast aan uw nieuwe routine.
Hoe ziet postpartumangst eruit?
In tegenstelling tot een babyblues kan postpartumangst veel langer aanhouden en vaak intenser zijn. Het gaat meestal gepaard met overmatige zorgen, vooral over de veiligheid van de baby, en kan uw vermogen om dagelijks te functioneren belemmeren.
Wat is postpartumdepressie (PPD)?
Postpartum depressie is ernstiger dan de babyblues en kan op elk moment binnen het eerste jaar na de bevalling optreden. Met PPD kunt u zich extreem verdrietig, hopeloos of waardeloos voelen, wat van invloed kan zijn op uw vermogen om voor uw baby of uzelf te zorgen.
Wat is postpartum obsessief-compulsieve stoornis (OCD)?
Postpartum OCS houdt in dat je repetitief bent opdringerige gedachten of mentale beelden (obsessies) en het keer op keer herhalen van bepaald gedrag (dwanghandelingen) om de angst veroorzaakt door die gedachten te verminderen.
Wat zijn de oorzaken en risicofactoren van postpartumangst?
Angst na de bevalling kan door meer worden veroorzaakt dan alleen maar stress en zorgen over het thuisbrengen van een nieuwe baby.
Hormonale veranderingen: Tot twaalf weken na de bevalling kunnen nieuwe moeders veranderingen in hun hormonen verwachten die de stemming kunnen beïnvloeden en kunnen bijdragen aan postpartumangst. Deze periode wordt vaak de vierde trimester .
Externe stressoren: Het ervaren van problemen met borstvoeding, het hebben van een moeilijke bevalling of een gebrek aan postpartumondersteuning kunnen bijdragen aan de angst bij de zorg voor een nieuwe baby.
Slaapgebrek: Met een nieuwe baby kan het moeilijk zijn om voldoende slaap te krijgen. Slaapgebrek kan aantasten uw humeur en maakt het moeilijker om met angst om te gaan.
Persoonlijke of familiegeschiedenis: Als u of uw familie een voorgeschiedenis van angst of depressie heeft, loopt u mogelijk een groter risico om postpartumangst te ontwikkelen.
Eerder zwangerschapsverlies: Een verlies bij eerdere zwangerschappen kan het risico op angst vergroten, omdat u zich mogelijk meer zorgen maakt over het welzijn van uw nieuwe baby.
lied en lof
Een kind met gezondheidsproblemen: Als uw kind gezondheidsproblemen heeft of te vroeg geboren is, kunnen de extra stress en bezorgdheid bijdragen aan postpartumangst.
Zorg voor meerdere kinderen: Als u nog meer kinderen heeft, kunnen de extra verantwoordelijkheden en de noodzaak om uw aandacht te verdelen enorme stress veroorzaken.
10 tips om u te helpen omgaan met postpartumangst
Het omgaan met postpartumangst lijkt misschien onmogelijk, maar met de juiste strategieën kun je deze gevoelens overwinnen en genieten van de tijd met je nieuwe baby.
1. Zoek steun van mensen die het begrijpen
Maak contact met andere ouders die begrijpen wat je doormaakt. Sluit je aan bij lokale of online ouderschapsgroepen om ervaringen en advies te delen. Sommige groepen hebben speciale aandacht voor postpartumdepressie en angstgevoelens, waarbij je kunt leren van anderen die met soortgelijke problemen te maken hebben gehad.
2. Stel realistische verwachtingen
Begrijp dat het oké is dat niet alles perfect is, en dat het voelen van een mix van emoties na de bevalling volkomen normaal is. Zoals bij elke grote verandering in je leven kan het stellen van realistische verwachtingen voor jezelf je angst helpen verminderen en het geduld met je vooruitgang bevorderen. Neem stap voor stap.
Laat los wat had moeten zijn en omarm wat is met deze 7 minuten durende begeleide meditatie over verwachtingen met Jay Shetty.
3. Zorg voor een routine
Creëer een zachte dagelijkse routine om structuur te bieden en u te concentreren op aspecten die u wel kunt beheersen. U kunt proberen u elke ochtend aan te kleden, dagelijks een wandeling naar buiten te maken of als gezin te eten. Een routine helpt bij het creëren van een ritme voor jezelf en je baby, wat vooral belangrijk is als je dagen en nachten op hun kop kunnen staan.
Omarm het idee om nieuwe routines in te stellen om stabiliteit in uw dagen te brengen terwijl u door het ouderschap navigeert.
4. Verdubbel uw zelfzorg
Zorg ervoor dat u voldoende rust krijgt, ook als u regelmatig een dutje doet. Eet uitgebalanceerde maaltijden om je lichaam te voeden, gehydrateerd te blijven en te oefenen aardingstechnieken als angstgevoelens overweldigend worden.
Voeg een ontspanningsroutine toe aan uw dag, of u nu een warm bad neemt of een paar minuten leest of naar muziek luistert. Dit kan moeilijk zijn voor mensen zonder ondersteuning, maar het is belangrijk om tijd voor jezelf vrij te maken, ook al is het maar een paar minuten per dag.
Leer samen met Lama Rod Owens hoe u de basisprincipes van zelfzorg kunt beoefenen en zet die eerste stap om u mentaal, fysiek en emotioneel beter te voelen.
diva met brilmeme
5. Geef prioriteit aan slaap
Je hebt misschien geen controle over hoeveel slaap je krijgt, maar je kunt wel een comfortabele slaapomgeving creëren verbeter uw slaap kwaliteit. Zorg ervoor dat uw slaapkamer slaapbevorderend is door deze donker, stil en koel te houden. Investeer in een comfortabele matras en kussens, als dat voor u toegankelijk is.
Je kunt ook een kalmerende werking ontwikkelen routine voor het slapen gaan zoals lezen, een warm bad nemen of naar rustgevende muziek luisteren voordat u naar bed gaat.
Houd de lichten gedimd tijdens nachtelijke voedingen en zorg voor een kalme, stille sfeer om uw baby (en uzelf) te laten weten dat het nog slaaptijd is. Als uw baby niet goed slaapt, raadpleeg dan een kinderarts of een slaapconsulent voor advies.
Maak van rust een prioriteit met een cursus over leermiddelen voor een goede nachtrust met Tamara Levitt.
6. Probeer je lichaam elke dag een beetje te bewegen
Maak korte wandelingen buiten om frisse lucht in te ademen en van omgeving te veranderen. Probeer indien mogelijk tijdens uw wandelingen blootstelling aan zonlicht te krijgen, aangezien zonlicht uw humeur en slaappatroon kan helpen reguleren. Doe zachtaardig opdrachten zoals yoga of stretchen als uw lichaam dit toelaat.
Luister naar de afspeellijst van Selfgrowth om je geest (en angst) een pauze te geven.
7. Neem deel aan mindfulness-activiteiten
Overweeg mindfulness, meditatie of ademhalingsoefeningen om je geest te kalmeren. Ontdek verschillende vormen om te ontdekken wat het beste voor u werkt. Je hoeft er niet eens de deur voor uit: apps als Selfgrowth kunnen op elk moment zorgen voor mindfulness, ontspanning of angstbeheersing. Je kunt het ook proberen dagboekschrijven om uw gedachten en gevoelens te uiten.
namen voor apen
Stap in de richting van een mindfulness-oefening met Jeff Warren terwijl hij je voorstelt.
8. Overweeg professionele therapie als uw angst ernstig is
Misschien vindt u het ondersteunend om met een therapeut te praten die u kan helpen uw angst te overwinnen. Als u een aanbeveling nodig heeft, overweeg dan om met uw huisarts te praten of een online hulpbron te gebruiken om iemand in uw omgeving te vinden die gekwalificeerd is. Veel platforms bieden nu virtuele sessies aan.
9. Leer meer over postpartumangst
Het kan nuttig zijn om meer te leren over postpartumangst, de symptomen ervan en copingstrategieën. Onderwijs is empowerment. Workshops of webinars over postpartumangst kunnen nuttig zijn om uw ervaring beter te begrijpen.
10. Communiceer met uw zorgverlener
Als u tekenen van postpartumangst ervaart, is het een goed idee om met een zorgverlener te praten die u persoonlijk advies en ondersteuning kan geven. Zij kunnen u helpen de beste manier te vinden om met angst om te gaan en ervoor te zorgen dat u en uw baby gezond zijn en goed worden ondersteund.
Houd een dagboek bij van uw symptomen en eventuele vragen die u heeft, zodat u het meeste uit uw afspraken met uw zorgverlener kunt halen.
Veelgestelde vragen over angst na de bevalling
Hoe lang duurt de angst na de bevalling?
De duur van de angst na de geboorte van een kind kan van persoon tot persoon verschillen. Het kan een paar weken, enkele maanden of langer duren, en hangt af van factoren zoals persoonlijke omstandigheden, ontvangen steun en familiegeschiedenis. Praat met een zorgverlener als u last heeft van angst. Zij kunnen u persoonlijk advies en behandelingsopties geven.
Is het normaal dat je veel angst hebt na de bevalling?
Angstig voelen na het krijgen van een baby komt vrij vaak voor. De overgang naar het ouderschap is een grote levensverandering en het is normaal dat u een mix van emoties voelt. Als de angst echter aanhoudt of ernstig is of uw dagelijks leven verstoort, kan dit een teken zijn van postpartumangst. Het is altijd een goed idee om eventuele zorgen met een zorgverlener te bespreken.
Kunnen baby's de angst van moeders voelen?
Er wordt aangenomen dat baby's tot op zekere hoogte de emoties van hun ouders kunnen oppikken. Ze kunnen voelen wanneer je gestrest of angstig bent, zelfs als ze de emoties niet begrijpen. Wees niet bang om steun te zoeken als je met angst te maken hebt. U verdient verlichting, niet alleen voor uw eigen welzijn, maar ook voor het comfort en de ontwikkeling van uw baby.
Hoe lang duurt het om mentaal te herstellen van het krijgen van een baby?
Geestelijk herstel na de bevalling is een zeer individueel proces. Het kan worden beïnvloed door factoren zoals de mate van ondersteuning die u krijgt, uw algehele gezondheid en of u postpartum stemmingsstoornissen ervaart, zoals postpartumangst of depressie . Er is geen vaste tijdlijn voor mentaal herstel, omdat ieders ervaring uniek is. Het is belangrijk om prioriteit te geven aan uw geestelijke gezondheid, steun te zoeken wanneer dat nodig is en aardig voor uzelf te zijn tijdens deze belangrijke levenstransitie.
