Realistisch Whole30-advies van iemand die het al drie keer heeft gedaan

Ik ben nooit iemand geweest die als overgewicht zou worden beschouwd, maar ik ben altijd wel rond geweest, vanaf de rijpe leeftijd van 10 jaar, toen mijn menstruatie begon. Het hebben van DD-borsten voordat ik zelfs maar 'officieel' een tiener was, veroorzaakte een tumbleweed-effect op mijn lichaamsbeeld. Opeens was ik niet meer zo mager als de andere meisjes in de klas.

Naarmate ik ouder werd, kreeg ik meer zelfvertrouwen met mijn zandlopervorm, hoewel ik er nooit helemaal tevreden mee was. Ik had een gezond lichaamsbeeld tot een paar jaar geleden, toen een hardloopblessure na een halve marathon ervoor zorgde dat ik inactief was, en het einde van een teleurstellende relatie van twee maanden me ertoe aanzette veel pizza te eten. Ik pakte op gewicht - 20 pond ervan. En hoewel de extra kilo's absoluut een morele nederlaag waren, was het hoe ik me fysiek voelde dat me echt over de rand bracht: ik had na elke maaltijd een indigestie en ik was altijd zo opgezwollen en ongemakkelijk in mijn vel.

naam aap

Toen maakte ik – in januari 2015 – de keuze om een ​​echte verandering door te voeren en weer in vorm te komen. Omdat ik een Google-koningin van het type A ben, wist ik dat het veranderen van mijn eetgewoonten stap één was, en dat ik daarvoor iets drastisch nodig had waardoor ik mijn gewoonten onder ogen zou zien. Toen stelde mijn toenmalige kamergenoot mij voor aan Whole30. Drie jaar later waardeer ik Whole30 voor het op gang brengen van mijn gezondheid, geluk en sterk zelfgevoel.

Dat kan Lees hier meer over wat Whole30 is , maar het is eigenlijk een tijdelijk eliminatiedieet waarbij je zuivel, gluten, granen, peulvruchten, suiker (geen wijn!) En eigenlijk alles wat op de achterkant van een doos of pot staat achterwege laat en dat je niet kunt uitspreken. Na die 30 dagen introduceert u deze items langzaam weer en ziet u hoe uw lichaam op elk item reageert en u erop waarschuwt eventuele allergieën of gevoeligheden.

Tijdens mijn eerste ronde Whole30 liet ik 11 pond en 13 inch vallen; in mijn tweede ronde liet ik 6 pond en 5 inch vallen; en tijdens mijn derde ronde behield ik een gezond gewicht en viel ik 7,5 cm af. Momenteel ben ik 25 pond lichter dan toen ik voor het eerst met Whole30 begon, en ik ben al twee jaar van maat 10 naar onderhoudbare maat 4 gegaan en dat telt nog steeds. Ik heb nu de beste versie van mijn lichaam waarvan ik weet dat ik die kan hebben.

Instagram-inhoud

Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.

Voor mij was gewichtsverlies een doel voor Whole30, maar voor jou is dat misschien niet het geval. Misschien wil je gewoon stoppen met je junkfood-gewoonte, of wil je eten op een manier die je meer energie geeft, spijsverteringsproblemen verlicht of een positieve invloed heeft op andere zaken, zoals de bloeddruk en het cholesterolgehalte. Zelfs als u probeert af te vallen, weet dan dat uw resultaten niet noodzakelijkerwijs op de mijne zullen lijken, aangezien veel andere factoren een rol spelen bij gewichtsverlies, zoals slaap, stress en genetica. Als u in het verleden last heeft gehad van eetstoornissen, overleg dan altijd met uw arts voordat u met een nieuw eetplan begint.

Ik inspecteer nu ijverig voedseletiketten en probeer alleen heel voedsel te eten dat goed voor mij is. Ik volg ongeveer 80 procent van de tijd de mentaliteit van Whole30, maar ik sta mezelf toe om in het weekend te leven en te eten wat ik maar wil. En omdat ik mijn lichaam goed van brandstof voorzien, heb ik genoeg energie om ongeveer vijf dagen per week trainen .

Als je erover denkt om de uitdaging aan te gaan, neem dan deze tips van mij over voordat je erin duikt. Het is een zware maand, maar ik beloof je dat het de moeite waard is.

De avond voordat ik aan mijn allereerste ronde Whole30 begon, vroeg ik mijn huisgenoot wat ik moest eten. Nadat ze een maand eerder Whole30 had voltooid, zei ze dat ik beter afhaalmaaltijden kon bestellen voor wat ik maar wilde, omdat ik die vraatzuchtige items binnen een mum van tijd zou missen. Ik verslond kippenvingers, chocoladetaart en een groot glas rode wijn. Hoewel sommigen misschien beweren dat een heerlijke maaltijd vóór de sprint van 30 dagen een slecht idee is, zeg ik dat het de moeite waard is en dat het je iets geeft om over na te denken in de donkere tijden van Whole30, waarin je alles zou geven voor een moeder. *** koekje.

Ik zal niet liegen, toen ik tijdens mijn derde ronde Whole30 helemaal geen gewicht verloor, baalde ik een beetje. Pas toen ik met mijn huisarts sprak, die commentaar gaf op hoe gezond mijn vitale eigenschappen waren, en hoe sterk en fit ik was, besefte ik hoe weinig mijn algehele zelfgevoel te maken had met wat er op een schaal werd gelezen. Whole30 raadt aan om jezelf te wegen en metingen te doen de avond voordat je aan je ronde begint, en het is een goed idee als je je voortgang wilt bijhouden. Maar hoewel je misschien in de verleiding komt om jezelf de hele tijd te wegen, is het beter om te wachten tot je klaar bent, zodat je niet ontmoedigd raakt door natuurlijke dagelijkse gewichtsschommelingen .

Instagram-inhoud

Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.

Ik ga hier de advocaat van de duivel spelen tegen het Whole30-programma en zeggen dat je, afhankelijk van je levensstijl, misschien snacks nodig hebt. Ik ben toevallig iemand die bijna elke dag aan lichaamsbeweging doet en alles doet, van yoga tot bootcamps, HIIT sessies en bokstrainingen. Ik heb voldoende brandstof nodig om te herstellen van deze calorieverbrandende fitnessprestaties, en dus had ik tijdens Whole30 altijd een soort tussendoortje dat aan de Whole30-regels voldeed, zoals amandelboter en een banaan. De reden dat ik denk dat snacks belangrijk zijn (ook al worden ze afgekeurd op Whole30), is dat je jezelf kunt behoeden voor mogelijk vals spelen als je vertraging hebt op het vliegveld, naar huis reist na de training of achter elkaar vastzit. vergaderingen op het werk.

Als je Whole30 serieus neemt, moet je ook serieus bezig zijn met het bereiden van maaltijden. Elke keer dat ik een ronde heb gedaan, heb ik een zondagmiddag of een maandagavond gereserveerd om al mijn ontbijten, lunches en diners voor de week te plannen en klaar te maken. Hoewel het ongetwijfeld een hoop werk was, was het altijd de moeite waard. Ik hoefde me nooit zorgen te maken over wat ik at, omdat het altijd klaar stond. Bovendien zou je jezelf na een paar weken in een chef-kok kunnen veranderen (of in ieder geval eindelijk leren hoe je een ui hakt!).

De beperkingen van Whole30 maken het erg moeilijk om iets op het menu te vinden dat je kunt eten als je uit eten gaat, maar als je een Mexicaans of Amerikaans restaurant kiest, kun je hoogstwaarschijnlijk wel iets vinden. Ga voor de fajitas (zonder kaas of zure room of tortilla's) en kijk of je er een rauwkost van kunt maken voor de guacamole. Bij een Amerikaans eetcafe kun je gewoon kiezen voor de biefstuk of de kip, met wat groenten en een gepofte aardappel (die niet in boter is gekookt, alsjeblieft en bedankt). Als u twijfelt of de keuken uw dieetverzoek zal volgen, stel dan dat u een allergie heeft.

Instagram-inhoud

Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.

Een van mijn favoriete onderdelen van Whole30 komt in week twee, wanneer ik plotseling gevuld ben met meedogenloze energie. Het is als magie. Hoewel ik traditioneel geen ochtendmens ben, slaap ik op Whole30 zo goed en heb ik nooit een kater, dus mijn dagen beginnen vroeger. Uiteindelijk zie ik New York City op zaterdag wakker worden, al mijn boodschappen afmaken en sporten, allemaal voordat mijn vrienden sms'en om te zien wat onze plannen voor die dag zijn. Als je Whole30 gebruikt, zorg er dan voor dat je geniet van dit kleine geschenk.

De eerste twee keer dat ik Whole30 deed, gingen mijn huisgenoot en ik samen op reis. In de derde ronde stond ik er alleen voor en ik wist dat ik de hele maand niet kon doen zonder medelijden te hebben met iemand anders. Daarom ben ik een besloten Facebook-steungroep begonnen, die nu is uitgegroeid tot meer dan 500 mensen over de hele wereld. Als je last hebt van opnames, trek hebt, of twijfelt aan je beslissing om het überhaupt te proberen, heb je iemand aan je zijde nodig om je eraan te herinneren.

Nou ja, alleen als je wilt. Maar ik moet zeggen dat het voor mij altijd de beste keuze is geweest. Als je Whole30 verlaat, kun je elke drie dagen iets nieuws toevoegen. Het idee is dat je je lichaam de kans geeft om te reageren op de items die je weglaat. Voor mij was wijn prima, peulvruchten bezorgden me geen problemen, granen waren allemaal goed, gluten maakten me een beetje van streek, en zuivel zorgde ervoor dat ik moest overgeven. Tegenwoordig eet ik helemaal geen zuivel en houd ik me aan heel weinig gluten. In ruil daarvoor heb ik nooit een opgeblazen gevoel en hoef ik niet langer een Tums te laten knallen na alles wat ik eet. Hoewel je misschien een feestmaal wilt hebben als je klaar bent met de 30 dagen, is het echt het beste om alles geleidelijk weer toe te voegen, anders zul je niet de echte, langdurige beloningen van Whole30 plukken.

Volg ik Whole30 de hele tijd? Nee. Volg ik Whole30 meestal? Ja, en daarom kon ik me gezonder voelen, afvallen en op gewicht blijven. Wat mij het meest verbaasde aan Whole30 was niet eens wat er gedurende de 30 dagen gebeurde, maar hoeveel het mijn perceptie van eten veranderde, waar mijn lichaam naar verlangde en hoe ik reageerde op eten. Ik greep niet meer naar snoep, maar naar vullende, eiwitrijke voeding. Ik wilde niet mijn typische ontbijtgranen, ik wilde eieren. Toen ik officieel alle ongezonde dingen weer kon eten, wilde ik dat niet meer; die bewaarde ik voor speciale gelegenheden. En die zaterdagochtenden waardoor ik me een miljoen dollar voelde? Ik wilde ze blijven drinken, dus bezuinigde ik op alcohol.

naam van een project

Whole30 is een geweldige manier om uw leven een vliegende start te geven, als u dat toelaat. En als je eerst wijn toevoegt.