Als je al eens een maaltijd hebt gemist – en dat overkomt de besten onder ons – dan heb je je waarschijnlijk afgevraagd: wat gebeurt er als je niet eet?
betekenis naam julia
Misschien ben je meegezogen in een eindeloze to-do-lijst (of bijzonder boeiende Netflix-series). Misschien heb je niet gegeten of geluncht omdat je goedbedoelde plannen voor het bereiden van maaltijden niet volgens plan verliepen. Of misschien ben je op de zoemende intermittent fasting (IF)-bandwagon gesprongen en heb je met opzet het ontbijt achterwege gelaten. Wat de reden ook is, voordat je het weet, is het op de een of andere manier zes uur geleden dat je hebt gegeten.
Wat gebeurt er eigenlijk als je een maaltijd overslaat? Terwijl het geen enorm Als je af en toe niet aan drie vierkante maaltijden voldoet, zul je zeker de impact voelen. Over het algemeen kan het overslaan van maaltijden voor de meeste mensen absoluut aanzienlijke gevolgen hebben voor uw hersenen en lichaam.
Als het gaat om het regelmatig overslaan van maaltijden, verzamelen onderzoekers nog steeds bewijsmateriaal over de potentiële langetermijneffecten van IF op het gewicht en gezondheidsproblemen zoals hartziekten en diabetes, zoals SelfGrowth eerder rapporteerde.
Maar de wetenschap is vrij duidelijk over hoe u zich op korte termijn waarschijnlijk zult voelen als u een maaltijd overslaat. Het korte antwoord? Nou ja, niet om te krijgen te technisch hier, maar een paar van de experts met wie we spraken, gebruikten de term hangry om te praten over wat er gebeurt als je niet eet. Dit is wat er gebeurt als je maaltijden overslaat, en waarom de meeste RD’s dit over het algemeen zouden afraden.
stad met de letter k
Ten eerste kunnen uw bloedsuikerspiegel en energieniveau dalen.
Voedsel is brandstof. En als u uw dag doorbrengt zonder voedsel in uw systeem, loopt u feitelijk leeg. Dat is de reden waarom, hoewel u het beste weet hoe u uw eten moet timen, deskundigen over het algemeen aanbevelen dat mensen ernaar streven om elke paar uur iets te nuttigen. Regelmatig eten gedurende de dag...voorkomt een dip in je energie [en] houdt je alert en gefocust, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., oprichter van het in New York gevestigde BZ Nutrition. Het is niet zo dat als je op een dag niet vaak genoeg eet, al je systemen meteen in de war raken. Maar je lichaam zal op verschillende manieren reageren op het gebrek aan brandstof.
Het belangrijkste dat u zult opmerken, is een lage bloedsuikerspiegel. De belangrijkste brandstof voor je hersenen is glucose, die je binnenkrijgt door het eten van voedsel, dat voornamelijk koolhydraatrijk is, vertelt Rachele Pojednic, Ph.D., assistent-professor op de voedingsafdeling van Simmons College en professor aan de Harvard Extension School, aan SelfGrowth. (Complexe koolhydraten, zoals fruit, groenten en volle granen , zijn vooral geweldig voor energie omdat de vezel ze bevatten helpt de bloedsuikerspiegel stabieler te houden.)
Wanneer u een maaltijd overslaat, begint uw lichaam te weinig directe glucosevoorraden te gebruiken. Een lage bloedsuikerspiegel kan je energie wegnemen, waardoor je je traag en zwak voelt, zegt Zeitlin. Het kan het ook moeilijk maken om je te concentreren, omdat je hersenen niet de brandstof hebben die ze nodig hebben om helder te denken. Ander symptomen van een lage bloedsuikerspiegel kan bestaan uit beven, zweten en prikkelbaarheid. Hallo, hangendheid.
Al snel wordt je grommende maag allesverslindend. Als je niet vaak genoeg eet, neemt het gevoel dat je iets te eten moet hebben de overhand, Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., eigenaar van Voeding met jou in de hoofdrol , vertelt SelfGrowth. Je lichaam begint signalen te sturen die je vertellen: Hé, het is tijd om te eten! Hormonen zoals ghreline, dat de eetlust opwekt, en leptine, dat de eetlust onderdrukt, zullen veranderen om aan te geven dat je honger hebt, zegt Pojednic. Het kan moeilijk zijn om ergens over na te denken Maar voedsel als uw hersenen en lichaam honger hebben naar energie. Niet geweldig voor zaken als productiviteit op het werk, socialiseren met vrienden, of een over het algemeen comfortabel, tevreden en oké mens zijn.
Het overslaan van maaltijden kan gezonde keuzes ook moeilijker maken.
Een langere periode niet eten kan van invloed zijn op de voedselkeuzes die u maakt als u eindelijk gaat zitten om te eten. Als mensen super zijn hongerig hebben ze de neiging om voor koolhydraten en snoep te gaan, omdat die hun bloedsuikerspiegel zullen verhogen, zegt Harris-Pincus. Hierdoor zult u zich waarschijnlijk snel beter voelen. Het probleem is dat de boost tijdelijk kan zijn als je alleen maar koolhydraten eet. Zonder vet, eiwit of vezels om de stijging van de glucose te temperen, kan uw bloedsuikerspiegel stijgen en vervolgens weer helemaal dalen, wat tot een vicieuze cirkel leidt. Het is ook mogelijk dat u binnenkort weer honger zult hebben.
Bovendien, als je wacht tot je absoluut honger hebt om te eten, is het gemakkelijk om voorbij het punt van volheid of zelfs comfort te eten. Je zult waarschijnlijk te veel eten om het gebrek aan calorieën dat je de hele dag hebt binnengekregen te compenseren, zegt Zeitlin. Dat kan misselijkheid, obstipatie, een opgeblazen gevoel en uitputting veroorzaken. Te veel eten gebeurt meestal omdat je veel te snel voedsel binnenkrijgt en de verzadigingssignalen van je lichaam negeert, zegt Pojednic.
Dan is er fysieke activiteit. Het overslaan van maaltijden heeft niet alleen invloed op de voedingsstoffen die je binnenkrijgt, maar ook op je vermogen om te sporten en een gezond leven te leiden, zegt Harris-Pincus. Sommige mensen trainen het liefst op een lege maag, wat meestal prima is. Maar veel mensen doen het het beste met op zijn minst een lichte snack. Het kan moeilijk zijn om jezelf op te warmen voor een training als je weinig energie hebt en je op voedsel concentreert. Plus, als je het niet goed doet tank jezelf voordat je gaat sporten (en daarna) , kunt u zich mogelijk niet zo veel inspannen als u anders zou doen, waardoor u minder uit uw training haalt. Als u ten slotte niet bijtankt na een training, kan uw lichaam het glycogeenniveau (waarvoor koolhydraten nodig zijn) niet herstellen en uw spieren (waarvoor eiwitten nodig zijn) niet herstellen.
namen voor steden
Al met al is het meestal geen slimme zet om een maaltijd over te slaan of veel langer te blijven dan normaal zonder te eten. Als u geïnteresseerd bent om IF te proberen, praat dan met een arts of R.D. die u kan helpen beslissen of dat een slim eetplan voor u is.
Verwant:
- Is 's avonds laat snacken echt zo verkeerd?
- Dus je wilt intuïtief eten proberen, maar als je eerlijk bent, wil je nog steeds op je gewicht letten. Wat te doen?
- Dus, wat is het nieuwste dat ik koffie kan zetten en toch kan slapen als een baby?
