Er zijn een paar dingen die $ 10 kosten en mijn leven aanzienlijk hebben verbeterd: te dure espressodranken, een multipack Pilot G2-pennen en mijn eenvoudige Pilates-bal. Sta mij toe uit te leggen waarom. Aan het begin van de pandemie begon ik een barrepraktijk aan huis. Als fietsinstructeur en liefhebber van krachttraining Ik had nooit verwacht dat op dans geïnspireerde lessen, gebaseerd op hartslag, langzame oefeningen en mobiliteit, een van mijn favoriete manieren van bewegen zouden worden. Maar helaas, ruim twee jaar later, ben ik nog steeds een toegewijde barre meid.
Koop bij AmazonBij veel van de trainingen wordt gebruik gemaakt van rekwisieten, waaronder gewichten, kernsliders en weerstandsbanden, plus een yogamat, een stoel en een kleine Pilates-bal (ook bekend als een kernbal, balansbal of yogabal). Toen ik voor het eerst begon, gebruikte ik mijn lichaamsgewicht of de uitrusting die ik al had, inclusief een paar enkelgewichten die zeker de voordelen zagen Jane Fonda's training tijdperk, plus enkele oude weerstandsbanden. Ik gebruikte vaak huishoudelijke artikelen in plaats van rekwisieten zoals gewichten (hallo, verfblikken) en kernschuifregelaars (papieren handdoeken FTW), maar hoe ik ook probeerde, het was niet eenvoudig om iets te vinden dat een kernbal repliceerde. Ik wist dat ik de belangrijkste, kleine spieren miste, dus besloot ik er een te kopen.
Ik deed zoals iedereen zou doen en zocht core ball op Amazon. Deze van Trideer was een van de eersten die opdook. Met meer dan 6.500 vijfsterrenrecensies stak hij boven de andere zee van negen-inch PVC-bollen uit. Bovendien was het voor slechts $ 10 bijna de helft van de prijs die mijn virtuele barre-studio mij probeerde te verkopen. De volgende dag arriveerde mijn oefenbal bij mij op de stoep en ik scheurde de doos open, niet wetende hoe geobsedeerd ik er na een paar maanden door zou zijn. (Kijk de Bedankt voor het veranderen van mijn levensmeme .)
Wat is een kernbal?
Als je nog nooit een kernbal hebt gezien of gehoord: deze lijkt op een stabiliteitsbal, behalve mini. Ze hebben meestal een diameter van tussen de 20 en 25 centimeter en zijn bedoeld om u te helpen de slaperige binnenkant van de dij en de diepe kernspieren aan te boren, terwijl u uw rug, nek en rug beschermt. schouders .
Hoe gebruik je een kernbal?
Er zijn talloze manieren om dit handig te gebruiken fitness bal , wat een grote reden is waarom ik denk dat het voor iedereen zo'n must-have is, ongeacht de training naar keuze.
Wanneer ik een barre- of pilatestraining doe, plaats ik de bal vaak tussen mijn binnenkant van de dijen terwijl ik sta en knijp ik er zachtjes in voor gerichte activering van de heupadductor. Als ik lig en brugliften doe, houd ik de bal tussen mijn dijen en knijp ik terwijl ik optil om mijn bilspieren en heupabductoren te trainen of onder één voet om instabiliteit toe te voegen, waardoor mijn hamstrings worden getraind. Voor zittende kernkrachtbewegingen houd ik de bal graag precies aan de basis van mijn ruggengraat, waardoor ik een paar centimeter omhoog word gebracht en de druk van mijn nek en schouders wordt weggenomen, terwijl ik de kleine kernspieren aanspan die we normaal niet trainen. . Deze kernballen zijn ook geweldig voor muurzit, ezeltraps, push-ups, rekoefeningen en yogahoudingen zoals hoge planken.
auto's met de letter j
Waarom ik dol ben op de Trideer Pilates-bal
Ik heb de Trideer Pilates Ball al meer dan twee jaar en het is een van de weinige dingen die geen stof verzamelt in mijn stapel trainingsspullen. Allereerst wordt de bal geleverd met een paar extra plugstoppers, evenals een rietje om hem op te blazen (geen handpomp nodig), waardoor hij beter en efficiënter is dan sommige van zijn concurrenten. Het heeft ook een antislip buitenkant voor mijn collega Voortdurend transpirerende mensen . Ik heb hem zo opgeblazen dat hij nog steeds voldoende meegeeft, omdat ik hem vooral zou gebruiken voor oefeningen tussen mijn dijen en aan de basis van mijn ruggengraat.
Zodra ik de oefenbal Ik merkte hoe sterk hij is, dankzij de anti-burst-technologie. Of ik er nu al mijn gewicht op had staan voor het vasthouden van de bal of het zitten aan de muur, het plofte niet en liep niet leeg. Bovendien is het het meest reisvriendelijk stuk training apparatuur die ik bezit, omdat deze plat kan worden gedrukt en minder dan een half pond weegt. En voor slechts $ 10 is het een betaalbare manier om je niveau te verhogen thuisgymnastiek .
Ik heb ontdekt dat barre-, pilates- en rekoefeningen effectiever zijn sinds ik deze kernbal in mijn routine heb geïmplementeerd. Als gecertificeerde fitnessinstructeur kan ik gemakkelijk zien dat het ook voor beginners uitstekend kan zijn, omdat het je maakt Goed bewust wanneer uw spieren worden geactiveerd. Na slechts een paar seconden een beweging met de mini-oefenbal te hebben uitgevoerd, begin ik de shakes te krijgen, wat meer dan voldoende bevestiging is dat de bal zijn werk doet.
AmazoneTrideer 9' Pilates-bal
$ 10Amazone
