Het is gebruikelijk dat u niet weet wat u moet doen tijdens het mediteren. Ontdek wat het focuspunt van de meditatie is, hoe je je moet concentreren tijdens de meditatie en 5 gedachten waarop je je kunt concentreren.
Zoals bij elke nieuwe beoefening kan het starten van meditatie een beetje intimiderend aanvoelen. Je voelt je misschien opgewonden, onvoorbereid, misschien zelfs een beetje nerveus, en je merkt misschien ook dat je gedachten alle kanten op dwalen. Als je nog nooit hebt gemediteerd, kan het anders en nieuw aanvoelen om een tijdje op slechts één ding te zitten en je te concentreren. In het begin voel je je misschien erg gefocust, maar voordat je het weet, vraag je je af wat we gaan eten.
Ga nog niet op jezelf af! Het maakt eigenlijk deel uit van het proces. Meditatie Het gaat erom dat je jezelf betrapt terwijl je afdwaalt en je gedachten vervolgens zachtjes terugleidt naar een centraal punt. Net als een spier zal uw vermogen om uw geest weer scherp te krijgen sterker worden naarmate u meer oefent.
Waarom is het zo moeilijk om je te concentreren tijdens het mediteren?
Dat heb je misschien gemerkt op het moment dat je zitten om te mediteren , je hersenen gaan in overdrive. Je gedachten kunnen door het boodschappenlijstje gaan, een ruzie van vorige week herhalen of je gaan piekeren over een naderende projectdeadline.
De meest voorkomende redenen zijn onze gedachten beginnen af te dwalen zijn als volgt.
Dwalende gedachten: We hebben elke dag duizenden gedachten omdat onze hersenen zichzelf graag bezig houden. Dus als we mediteren, is het normaal dat de de geest dwaalt af , waardoor u wordt afgeleid van uw focuspunt.
mannelijke Italiaanse namen
Rusteloosheid: Het kan fysieke rusteloosheid zijn, waarbij u moeite heeft een comfortabele houding te vinden, of mentale rusteloosheid, waarbij een zwerm mensen opdringerige gedachten zoemt rond. Deze rusteloosheid kan je ervan weerhouden de serene gemoedstoestand te bereiken waar je misschien naar streeft met je meditatiebeoefening.
Externe afleidingen: De toeterende auto's buiten, de tikkende klok of een plotselinge telefoonmelding kunnen je afleiden van je meditatiefocuspunt. De buitenwereld zit vol prikkels die klaar staan om je aandacht af te leiden.
Beoordeling van uw praktijk: De meesten van ons zijn onze eigen ergste critici. Je zou kunnen beginnen met het evalueren van hoe goed je mediteert, bijvoorbeeld: doe ik dit goed? of waarom kan ik me niet concentreren? Oordelen kunnen je uit de meditatie-ervaring halen, waardoor een cyclus van frustratie en afleiding ontstaat.
Op zoek naar een ‘perfecte’ meditatie-ervaring: Soms kan het idee om een perfecte meditatieve staat te bereiken op zichzelf een hindernis worden. Als je vooroordelen hebt over hoe meditatie zou moeten voelen, en jouw... ervaring komt niet overeen kan dit frustratie en afleiding veroorzaken.
De voordelen van het hebben van een meditatiefocuspunt
Het hebben van een focuspunt, of iets om je aandacht op te richten, kan een game-changer zijn in je meditatiebeoefening. Niet elke meditatiesessie zal gemakkelijk aanvoelen, maar het hebben van dat anker van een centraal punt helpt je bij je beoefening te blijven, je zelfbewustzijn op te bouwen en je gevoel van verbinding tussen je lichaam en geest aan te boren. Dit is waarom.
mannelijke Amerikaanse namen
Een focuspunt kan de mindfulness verdiepen
Elke meditatiesessie is een oefening in het erkennen wanneer je geest is afgedwaald en deze zachtjes terug te leiden. Het is net als het trainen van een puppy: hij dwaalt misschien af, maar door zachtjes zijn naam te roepen, breng je hem terug, en na verloop van tijd leert hij. Hetzelfde geldt voor je geest. Elke keer dat je tijdens het mediteren je geest terugleidt naar je focuspunt, versterk je je focusspier, waardoor de weg wordt vrijgemaakt voor een diepere en meer verrijkende meditatiebeoefening.
Het hebben van een focuspunt kan de concentratie verbeteren
Wanneer je je aandacht terugbrengt naar het focuspunt van je meditatie, begin je je concentratie en mentale helderheid te verbeteren. Na verloop van tijd kan deze oefening zelfs je focus op andere gebieden van je leven verbeteren.
Een focuspunt verbetert je meditatiebeoefening
Het hebben van een focuspunt kan je meditatiesessies transformeren van een hele klus naar een zeer bevredigende oefening. Het geeft je geest een zachte taak, waardoor het proces minder intimiderend wordt voor beginners en verrijkend voor doorgewinterde beoefenaars.
namen van afspeellijsten
5 dingen om op te focussen tijdens meditatie
Weten waar je je op moet concentreren tijdens het mediteren, vormt de basis voor een diepere en meer inzichtelijke beoefening, maar het meest cruciale onderdeel is om vriendelijk en geduldig met jezelf te zijn terwijl je de innerlijke werking van je geest onderzoekt. Dat gezegd hebbende, hier zijn vijf gedachten waarop u zich kunt concentreren als u: de geest begint af te dwalen tijdens meditatie:
1. Concentreer u op hoe uw ademhaling beweegt
Misschien wel een van de eenvoudigste en meest effectieve aandachtspunten. Stem af op het ritme van jouw adem Voel de koele lucht terwijl je inademt en de warme lucht terwijl je uitademt. Het gaat erom dat je je bewust bent van elke ademhaling terwijl deze komt en gaat.
Heb je een beetje hulp nodig? Onze Breathe Bubble is er om je te ondersteunen.
auto's met de letter u
2. Concentreer u op een positieve affirmatie die uw beoefening verbetert
Woorden hebben kracht. Kies een bevestiging dat met jou resoneert, en herhaal het stilletjes in je gedachten. Dit kan alles zijn dat bij u een gevoel van vrede of empowerment oproept.
3. Concentreer je op een visualisatie waardoor je je rustig voelt
Betrek uw geestesoog erbij visualiseren vredige en rustgevende scènes. Het kan een rustig strand zijn, een rustig bos, of iets anders waar u zich op uw gemak voelt.
Als je extra vibraties nodig hebt voor je visualisatie, probeer dan een van onze rustgevende soundscapes zoals High Sierra Lake.
4. Focus op fysieke sensaties in het lichaam
Stem af op de verschillende sensaties in je lichaam. Voel de steun van de stoel of het kussen onder u, de lucht op uw huid of zelfs het kloppen van uw hart.
Je kunt je tijdens het mediteren verder afstemmen op je lichaam door een.
oude lof
5. Concentreer u op het sturen van liefdevolle vriendelijkheid naar uzelf en/of anderen
Liefdevolle vriendelijkheid meditatie houdt in dat je goede wensen en liefde naar de wereld stuurt, beginnend bij jezelf en uitbreidend naar geliefden, vreemden en uiteindelijk het hele universum.
Laat Tamara Levitt je leiden als een begeleide oefening.
Waar u op moet letten bij het mediteren Veelgestelde vragen
Moet ik me ergens op concentreren tijdens het mediteren?
Absoluut! Het hebben van een centraal punt kan je meditatiebeoefening verbeteren door te voorkomen dat je geest doelloos ronddwaalt. Het biedt een terugkeerpunt wanneer je afgeleid raakt, waardoor je een dieper gevoel van opmerkzaamheid en concentratie kunt cultiveren.
Wat moet ik mentaal doen tijdens het mediteren?
Mentaal is het doel om een zacht bewustzijn te behouden. Of je je nu concentreert op je ademhaling, een mantra of een ander focuspunt, de doel is om je aandacht steeds weer terug te brengen wanneer deze afdwaalt. Het gaat over observeren zonder gehechtheid, gewoon opmerken wat er opkomt en het vervolgens loslaten.
Hoe weet ik of ik correct mediteer?
Er is geen goed of fout. Meditatie is een persoonlijke ervaring. Wat voor de één goed werkt, werkt mogelijk niet voor de ander. Een goed teken dat je op de goede weg bent, is echter als je merkt dat je je meer bewust wordt van je gedachten en je focus weer kunt terugbrengen als je gedachten afdwalen. Na verloop van tijd merk je mogelijk ook een verbeterde concentratie en een gevoel van innerlijke rust.
Moet ik naar muziek luisteren tijdens het mediteren?
Muziek kan voor sommige mensen een nuttig hulpmiddel zijn, vooral als het rustgevend en niet opdringerig is. Het kan een aangename sfeer opleveren achtergrond sfeer dat helpt eventuele externe geluiden te maskeren. Anderen kunnen het echter afleidend vinden. Het draait allemaal om persoonlijke voorkeur. Experimenteer met en zonder muziek om te ontdekken wat het beste bij je past.
