Veel te lang is trainen samengegaan met gewichtsverlies. Zelfs nu blijft fitness-Instagram doordrenkt met voor-en-na-collages, die lichamelijke veranderingen laten zien die naar verluidt het gevolg zijn van een hele reeks oefenprogramma's, van krachttraining en Pilates tot hardlopen en fietsen. Dit houdt een van de meest hardnekkige mythes op het gebied van fitness in stand: dat de enige reden om je lichaam te bewegen is om te bewegen wijziging jouw lichaam.
En dat is een probleem. Schoonheidsidealen over dunne lichamen zijn geworteld in racisme, voor velen onbereikbaar, en houden vooroordelen tegen grotere lichamen in stand, wat mentale en fysieke gevolgen heeft. Jessica Thompson , een gecertificeerde kettlebell-instructeur en wellnesscoach, evenals de eigenaar en programmadirecteur van OntvangFIT615 , een sportschool tegen dieetcultuur gevestigd in Nashville, vertelt SelfGrowth.
Mensen die misschien naar de sportschool willen komen, willen misschien hun lichaam bewegen [maar] voelen veel trauma rond het feit dat ze in de sportschool zijn omdat ze worden beoordeeld en gestigmatiseerd vanwege hun lichaam, zegt Thompson.
Deze focus kan ervoor zorgen dat mensen – vooral degenen met een groter lichaam – ervan weerhouden om met fitness te beginnen of er weer aan deel te nemen. De alomtegenwoordige, op esthetiek gebaseerde cultuur doet hen geloven dat ze niet genoeg zijn zoals ze zijn, en dat ze moeten veranderen en in een model moeten passen, zegt Thompson.
Wanneer mensen het gevoel hebben dat fitness niets voor hen is, sluit dit hen uit van de talloze andere voordelen die voortvloeien uit regelmatige beweging, waaronder een langer leven. Sterker nog, per a onderzoek beoordeling gepubliceerd in 2021 in het tijdschrift iWetenschap Uit onderzoek is gebleken dat het verhogen van de hoeveelheid fysieke activiteit het risico op vroegtijdig overlijden met 15% tot 50% kan verminderen. Ondertussen vertaalt het opzettelijk afvallen zich niet op betrouwbare wijze in extra jaren.
Maar dit betekent niet dat je het idee van vooruitgang helemaal moet laten varen. Terwijl sommige mensen gewoon genieten van ongestructureerde bewegingen – bijvoorbeeld wandelen, trektochten maken of dansen, zonder enig ander doel dan genieten van het moment – worden anderen gemotiveerd door naar een doel toe te werken. (De kans is groot dat u beide neigingen ook op verschillende tijdstippen heeft.)
Dus als het getal op de schaal niet noodzakelijkerwijs een echte indicator van succes is – of niet is wat u prioriteit wilt geven – hoe weet u dan, van dag tot dag of van week tot week, of u de vruchten plukt van uw fitnessprogramma? Gelukkig zijn er veel succesfactoren die veel krachtiger zijn dan gewicht. Hier zijn 19 betere tekenen dat uw fitnessroutine werkt en die niets te maken hebben met gewichtsverlies.
1. Je consistentie verbetert.
De meeste mensen die net beginnen met fitness hebben een grillige relatie met lichaamsbeweging. Morit Zomers , een NSCA-gecertificeerde personal trainer en CrossFit Level 1-trainer die eigenaar is van de Brooklyn sportschool Form Fitness, vertelt SelfGrowth.
Veel mensen zijn niet consistent met beweging, zegt ze. De ene week maken ze een hele lange wandeling en de week daarop doen ze niets. Dit kan het moeilijker maken om in de fitness-groove te komen en nog moeilijker om eventuele fitnessdoelen te bereiken.
Het eerste doel dat ze hen stelt – de basis waarop al het andere is gebouwd – is het ontwikkelen van een regelmatige bewegingsoefening. Afhankelijk van waar ze beginnen, kan het zijn dat ze een maand lang twee keer per week verhuizen, en daarna drie keer per week. Dit kan variëren afhankelijk van de persoon, en het hoeven ook geen zware trainingen te zijn. Het gaat meer om het creëren van een vaste plek voor beweging in je leven, en daar vervolgens regelmatig aan blijven voldoen.
Het vaststellen van die regelmaat is een duidelijk teken van vooruitgang, zegt Summers, die ook de auteur is van Groot en krachtig; Krachttraining voor de vrouw met een grotere maat. In feite is consistentie misschien wel het belangrijkste element bij het profiteren van de voordelen van fitness, elke dag bewegen, ook al is het maar voor 10 minuten , verbetert uw gezondheid en opent de deur naar het stellen van andere, specifiekere doelen.
2. Als je een dag (of een paar) overslaat, mis je het.
Summers streeft ernaar om de meeste van haar cliënten elke dag een vorm van beweging op te bouwen. Nogmaals, de trainingen hoeven niet intens of zelfs formeel te zijn; soms is het slechts 10 minuten mobiliteitswerk of wandelen.
Maar je zult weten dat je fitnessroutine vruchten afwerpt als je je niet helemaal goed voelt zonder iets fysieks in te bouwen, zegt de in Chicago gevestigde, gecertificeerde personal trainer Kelly Amshoff van Ik ben met Kelly Fitness, vertelt SelfGrowth. Let op: Dit is niet hetzelfde als schuldgevoel of schaamte als je een training mist. Het is eerder een verlangen naar beweging dat een gevoel van tevredenheid geeft als het vervuld wordt.
Amshoff merkte dit zelf tijdens de lockdown-fase van de pandemie. Ja, ze gaf online fitnesslessen, maar bracht de rest van de dag vaak zittend door. Haar heupbuigers werden strakker, haar houding zakte in elkaar en haar humeur werd slechter. Als ze nu geen formele training heeft gepland, zorgt ze ervoor dat ze minstens een paar keer per dag met haar kinderen in de buurt gaat wandelen – een ritueel dat zowel fysieke ontlading als emotionele verbinding met zich meebrengt.
3. Je uithoudingsvermogen verbetert.
Wanneer u voor het eerst begint of weer gaat trainen, kan een wandeling, fiets of joggen van 10 minuten u kortademig maken of druipen van het zweet. (Kanttekening: als jij dit bent, is het prima om het rustiger aan te doen; je hoeft niet te druipen, hijgen of je spieren aan flarden te scheuren om een geweldige ervaring te hebben. training .)
Na verloop van tijd veroorzaakt het presenteren van uw lichaam met beheersbare uitdagingen allerlei soorten problemen aanpassingen . Consistente aerobe oefeningen versterken uw hartspier, zodat deze met elke pomp meer zuurstofrijk bloed door uw lichaam kan transporteren. Je spieren laten op hun beurt weer kleine haarvaten ontstaan waar de voedende vloeistof doorheen stroomt.
Na verloop van tijd zul je waarschijnlijk merken dat je harder en langer kunt pushen – misschien 15 minuten wandelen of rennen, dan 20, dan 30 minuten. Dat uithoudingsvermogen kan uiteindelijk je leven verlengen: in één 2018 studie van meer dan 120.000 volwassenen gepubliceerd in JAMA-netwerk geopend kwamen betere prestaties op een loopbandtest overeen met een langere levensduur.
4. Je staat rechter en beweegt vloeiender.
Na ongeveer drie decennia in de fitnessbranche, gecertificeerd yoga- en pilatesinstructeur Ellen Barrett vertelt SelfGrowth dat haar voornaamste doelen op dit moment houding en mobiliteit zijn. De twee zijn nauw met elkaar verbonden, zegt ze. Als uw wervelkolom en gewrichten zich niet in de juiste positie bevinden, kunt u zich uit balans voelen. U merkt bijvoorbeeld dat u uw rug verder naar de ene kant kunt draaien dan naar de andere kant. Uw bewegingsbereik lijkt misschien ook beperkt.
Een trainingsroutine die regelmatig yoga-, pilates- of barrebewegingen omvat (denk aan houdingen die zowel strekken als versterken) haalt je lichaam uit slechts één bewegingsvlak en verbetert je uitlijning, zegt ze. Succes betekent voor haar het vermijden van een ronde, gebogen rug en het houden van je hoofd boven je schouders in plaats van voor je lichaam. Een goede houding vermindert niet alleen de pijn en verbetert de beweging; je kunt je er ook gewoon beter door voelen, zegt ze: het is geweldig voor het zelfvertrouwen; het is geweldig voor aanwezigheid en bewustzijn.
5. Je hebt meer energie.
Ja, het heeft soms voordelen als je jezelf tijdens een training een beetje buiten je comfortzone duwt, en daardoor kun je je een tijdje moe voelen. Maar na verloop van tijd zal een succesvol trainingsprogramma je algehele vermoeidheid daadwerkelijk verminderen, zegt Thompson.
Hier leest u hoe: hoe fitter u wordt, hoe meer mitochondriën ontkiemen in je spiercellen. Deze kleine krachtpatsers zetten glucose en zuurstof om in brandstof, waardoor je lichaam van stroom wordt voorzien. Andere veranderingen, zoals evenwichtige niveaus van stresshormonen en een verhoogde circulatie van zuurstofrijk bloed, kunnen u ook sterker maken.
Energieniveaus kunnen je ook vertellen of je te hard werkt of niet goed hersteld bent, zegt Barrett. Je lichaam heeft tijd nodig tussen de uitdagende sessies door om al die aanpassingen te laten plaatsvinden. Als trainingen waarbij u zich ooit een opgewekter gevoel gaf, u in plaats daarvan gaan slepen, moet u ze wellicht terugdraaien of meer oefeningen inbouwen. herstel , slaap of brandstof om de vruchten te plukken. Maar als je je fris en klaar voelt om de wereld aan te gaan, kan dat betekenen dat je routine de allerbelangrijkste balans tussen uitdaging en herstel heeft gevonden. Bedenk dus dat dit een van de tekenen is dat je fitnessroutine voor jou werkt.
6. Je bent gelukkiger.
Wetenschappers geloofden ooit dat verbindingen die endorfines worden genoemd, het soort euforie veroorzaakten na inspanning, ook wel runner's high genoemd. Nu bieden ze meer krediet aan endocannabinoïden , natuurlijke versies van marihuana-achtige chemicaliën.
Het zijn krachtige verbindingen: onderzoek na onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging een stemmingsboost geeft tijdens En na een sessie, zowel voor mensen met depressie en soortgelijke stoornissen en die zonder.
Als je in de loop van de tijd consistent blijft, kun je waarschijnlijk een nog meer stabilisatie van je humeur opmerken. Ik ben een veel beter en gelukkiger mens als ik eerder wakker word en de tijd neem om ervoor te zorgen dat ik voor mezelf zorg, Erin Schirack, een in Chicago gevestigde trainer, gecertificeerde Pilates-instructeur en oprichter van het fitnessplatform Chi-Samenleving , vertelt SelfGrowth.
Natuurlijk hebben veel mensen behandeling nodig zoals medicatie of gesprekstherapie voor geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie – en als je op zoek bent naar een therapeut, kun je er als volgt een vinden. Maar fysieke activiteit kan onderdeel zijn van een effectief plan om stemmingsstoornissen te beheersen, door de effecten van andere behandelingen te versterken of op zichzelf te werken, blijkt uit een onderzoek uit 2020. beoordeling in het journaal Grenzen in de psychologie .
namen voor spellen
7. Je bent mentaal scherper.
Ook aan het sporten baadt uw grijze massa in een verbinding die van de hersenen afkomstige neurotrofe factor of BDNF wordt genoemd. Dit kan zijn vruchten afwerpen in een verbeterd vermogen om te denken, te leren en te onthouden, en kan de groei van nieuwe hersenen bevorderen cellen en u beschermen tegen neurologische ziekten zoals de ziekte van Alzheimer. Als u al een vorm van cognitieve stoornis heeft, kan lichaamsbeweging de progressie ervan vertragen of uw bestaande hersenen verbeteren functie .
Bovendien verlicht sporten stress, waardoor u rustiger, vriendelijker en meer gefocust kunt blijven. Thompson ziet haar cliënten vaak deze verandering in hun dagelijks leven melden: het is alsof, oh, nu ik deze bewegingsoefening heb, merk ik dat ik meer duidelijkheid heb op het werk en meer mentale ruimte om contact te maken met mijn familie en vrienden. zegt ze.
8. Je bent sterker.
Er is één geval waarin het universeel nuttig kan zijn om het gewicht bij te houden, dat wil zeggen het gewicht van de halter die u kunt oppakken of van de kettlebell die u kunt zwaaien. In een progressief krachttrainingsprogramma, zoals Summers voor haar cliënten maakt, zul je geleidelijk dezelfde bewegingen met een zwaardere belasting kunnen doen.
Houd er echter rekening mee dat wat u wilt zien in de loop van de tijd een opwaartse trend is. Dat hoeft niet noodzakelijkerwijs zwaarder gaan elke keer dat u optilt. Als je een dag hebt waarop je gestrest of moe bent, is het veel beter om lichter of geen gewicht te gebruiken en je vorm te oefenen. Het is het patroon dat er het meest toe doet, zegt Summers. Je kunt het opnieuw proberen met zwaardere gewichten als je je er klaar voor voelt.
9. En je kunt die kracht in veel scenario’s benutten.
Hoewel het rondgooien van zware dingen in de sportschool indrukwekkend en stimulerend kan zijn, is het nog betekenisvoller om die kracht te kunnen gebruiken bij dagelijkse activiteiten.
Ik heb onlangs mijn dochter, die 30 pond weegt, een uur lang door de dierentuin gedragen, omdat ze een meltdown had, zegt Schirack. Dat is iets dat ik, als ik fysiek niet fit was geweest, waarschijnlijk niet zou kunnen doen. Een van haar belangrijkste maatstaven voor succes is of ze haar beide peutertweelingen de trap op en af kan dragen zonder bang te hoeven zijn dat ze ze laat vallen.
bijnamen voor vriendje
10. Je gebruikt affirmaties – en gelooft ze.
Amshoff geeft haar klanten vaak maandelijks uitdagingen, en onlangs richtte ze een daarvan op positief denken. Ze vroeg mensen om uitspraken te kiezen die betekenisvol voor hen waren – zinnen als ‘Ik ben sterk en ik ben capabel’ – en deze vervolgens op te hangen in hun huis of op hun werkplek.
Dit soort berichten kunnen uw motivatie en bewegingslust vergroten. In één 2019 studie van 117 atleten gepubliceerd in het tijdschrift Sport waren degenen die waren getraind in positieve zelfpraat minder angstig en zelfverzekerder in hun capaciteiten en presteerden ze na verloop van tijd beter in hun sport. Deze empowerment kan zich vertalen naar andere fitnessdoelen, maar ook naar andere gebieden van je leven, waaronder werk en relaties, zegt Amshoff.
11. Je voelt je klaar voor een evenement of wedstrijd als er één op je to-do-lijst staat.
Gedurende haar anderhalf decennium in de fitnessindustrie heeft Summers deelgenomen aan evenementen zoals powerlifting, gewichtheffen en Spartaanse hindernisbaanraces. Dat gaf mij iets om hard voor te trainen, zegt ze. Ik had deze datum om naar te kijken en te zeggen: 'Je moet gewoon doorgaan en je zult deze geweldige dag hebben waarop je mag optreden.'
Natuurlijk kan concurreren ook stress en angst met zich meebrengen. Hoewel de voordelen in het verleden voor Summers groter waren dan de nadelen, veranderden de zaken toen de pandemie toesloeg, werden evenementen geannuleerd en moest ze bedenken hoe ze haar sportschool draaiende kon houden. Op dat moment besefte ze dat ze een pauze nodig had van de prestatiedruk.
Nu is ze teruggekeerd naar een doel van consistentie: haar lichaam elke dag bewegen, inclusief vier dagen zwaar tillen, twee dagen cardio en één dag revalidatie. Het werkt voor mij: op dit moment ben ik sterker dan ooit tevoren, zegt ze.
In de toekomst zal ze de competitie wellicht weer spannend vinden in plaats van stressvol, in welk geval ze er weer op terug zal komen. Als je de juiste mindset hebt, kunnen dit soort doelen vervulling, verbinding met een team en een kans bieden om iets te bereiken waarvan je niet zeker wist of het mogelijk was, zegt ze – een vertrouwen dat kan worden overgedragen op andere delen van je team. leven ook.
12. Je ontwikkelt het vermogen om te weten wat je lichaam nodig heeft en aankan.
Dat soort flexibiliteit met jezelf en je doelen is op zichzelf een teken van een fitnessprogramma dat voor jou werkt. Bij GetFIT615 hebben Thompson en haar collega's een naam voor dit soort vaardigheden: sweatonomie. Ze definieert het als volgt: Je hebt het recht om te kiezen hoe je deze plek gebruikt om te zweten.
Ze weet dat mensen echt een duurzaam, effectief programma hebben ontwikkeld als ze routines aanpassen aan hun behoeften, in plaats van simpelweg instructies te volgen of elke keer zo hard mogelijk te pushen.
Lichaamsbewustzijn is mijn favoriete bepalende factor voor succes, zegt ze. Ik vind het heerlijk om te zien dat iemand zijn lichaam goed genoeg kent om naar de training van de dag te kijken en te zeggen: ‘Oké, ik ga het doen’. deze bewegingen precies zoals geschreven, maar ik ga deze andere bewegingen in een andere variatie doen.' Je kunt bijvoorbeeld een lichtere kettlebell oppakken in plaats van de instructies te volgen om een zwaardere te pakken, of na verloop van tijd in de kinderhouding duiken. yogareeks die je gewoon niet voelt.
13. Sommige laboratoriummarkers verbeteren.
Veel andere cijfers vertellen u meer over de gezondheid van uw hart dan over uw gewicht, en lichamelijke activiteit verbetert meestal deze cijfers. Deze omvatten bloedsuikerspiegels, cholesterol en bloeddruk.
Consistente lichaamsbeweging kan zowel de bovenste als de onderste waarden van uw bloeddruk verlagen met een snelheid van 5 tot 7 millimeter. kwik ; verlaag de niveaus van LDL, of slechte cholesterol, en verhoog HDL, of het goede vriendelijk ; en verklein uw risico op het ontwikkelen van diabetes maar liefst de helft .
Soms gaan die veranderingen hand in hand met gewichtsverlies, maar misschien niet – en dat hoeft ook niet, Michael Aquino, P.T., DPT, een fysiotherapeut met een praktijk in Los Angeles genaamd Deconstrueer gezondheid , vertelt SelfGrowth. Hij ziet vaak patiënten van wie de artsen hebben gezegd dat afvallen al hun gezondheidsproblemen zal oplossen, maar die ontdekken dat ze nog steeds pijn hebben en dat ze last hebben van laboratoriumtests, zelfs in een kleiner lichaam. Dus in plaats van zich te concentreren op de schaal, helpt hij hen manieren van bewegen te vinden die comfortabel en plezierig zijn, en hun symptomen en risicofactoren in de loop van de tijd te verbeteren.
14. Je brengt ook andere positieve veranderingen in je levensstijl aan.
Er zijn andere gewoonten die ook deze metingen van de cardiovasculaire gezondheid beïnvloeden, waaronder het voedsel dat u eet en de hoeveelheid slaap die u krijgt. Vaak moedigt het vasthouden aan een fitnessroutine je aan om andere factoren te gaan optimaliseren, met als doel je lichaam te geven wat het nodig heeft om te voelen en optimaal te presteren, zegt Amshoff.
Dit soort verschuiving is niet hetzelfde als restrictief zijn of je schuldig of schaamte voelen over het eten van bepaald voedsel. Het gaat veeleer om het vinden van wat Thompson een zachte structuur noemt die je helpt gefocust te blijven op langetermijndoelen en -waarden. Voor haar betekent dit dat ze wat tijd moet besteden aan het plannen van maaltijden en trainingen. Dit kan er voor jou anders uitzien, afhankelijk van wat jouw eigen doelen zijn. Misschien ben je van plan om meer vitamines en mineralen binnen te krijgen via voedselbronnen, of misschien wil je elke nacht minstens zeven uur slapen. Wat u ook belangrijk vindt, het kan zijn dat u de stappen zet om het te bereiken.
15. Slapen gaat gemakkelijker.
Over dat slaapdoel gesproken: sporten kan je niet alleen aanmoedigen om van slaap een hogere prioriteit te maken, maar leidt vaak ook tot een gezondere slaap. Onderzoekers verwerkten de cijfers van 14 andere onderzoeken tot een jaartal 2019 meta-analyse gepubliceerd in de Europees tijdschrift voor fysiotherapie en ontdekte dat matige lichaamsbeweging de slaapkwaliteit verbetert; in een ander 2020 studie , dit is een van de ruim 155.000 mensen die in de Tijdschrift voor klinische slaapgeneeskunde Meer bewegen verminderde het risico op obstructieve slaapapneu, wat de slaap verstoort en de gezondheidsrisico's vergroot. Dus als u merkt dat u langer en beter slaapt, kan dit betekenen dat u een solide balans in uw trainingsroutine heeft gevonden.
16. Je voelt minder pijn – of je kunt beter omgaan met de pijn die je hebt.
Als je voortdurend pijn hebt, ben je niet de enige. Ongeveer een op de vijf Amerikaanse volwassenen heeft een vorm van chronische pijnaandoening, volgens het National Center for Health Statistics. Pijn kan een afkeer creëren van bepaalde bewegingen (bijvoorbeeld vooroverbuigen, als dat een episode van rugpijn veroorzaakt) waardoor je bang wordt om welke oefening dan ook te doen, zegt dr. Aquino.
Maar meer bewegen, op voorwaarde dat je langzaam begint en geleidelijk vooruitgang boekt, biedt vaak aanzienlijke verlichting, zegt hij. Als u een zittend leven heeft geleid, is uw lichaam mogelijk gewoon gevoeliger geworden voor beweging. Zodra u die eerste hindernis overstijgt en begint met het opbouwen van kracht, flexibiliteit en mobiliteit, verdwijnen de pijntjes vaak.
Bij sommige mensen blijft de pijn bestaan, zelfs als ze consistente bewegingsoefeningen doen. In die gevallen probeert Dr. Aquino te ontwarren welk soort pijn betekent dat ze moeten stoppen (pijn die bijvoorbeeld een blessure verergert) en welk soort pijn kan worden getolereerd.
Vaak worden mensen niet noodzakelijkerwijs pijnvrij, maar worden ze wel beter in staat om dingen te doen ondanks dat ze pijn hebben, zegt dr. Aquino. Het is natuurlijk altijd een goed idee om contact op te nemen met een arts of fysiotherapeut als u vragen heeft of bepaalde bewegingen goed zijn voor uw lichaam, of om te vragen hoe u verder moet gaan als uw pijn in de loop van de tijd verergert of niet verbetert.
17. Je boekt vooruitgang in de richting van een specifieke oefening of beweging.
Vaak benaderen cliënten trainers met een visie over wat ze met hun lichaam zouden willen doen, zoals 10 push-ups voltooien, een pull-up zonder hulp doen, of een bepaalde afstand lopen of rennen zonder te stoppen.
Je weet dat je op de goede weg bent als je dichter bij dat doel komt, zegt Summers. Als uw doel bijvoorbeeld 10 is push-ups kun je beginnen met schuine push-ups, met je armen op een bank of doos. De volgende stap kan het geleidelijk verlagen van de trede zijn, voordat u overgaat op traditionele push-ups vanaf de vloer.
Het vieren van elke stap onderweg – zelfs als het langer duurt dan je had gepland om je uiteindelijke doel te bereiken – kan je kansen vergroten om daar te komen, zegt ze.
18. Bestaande relaties verbeteren en er ontstaan nieuwe.
De stemmingsverhogende, stressverminderende effecten van fysieke activiteit resulteren vaak in meer compassie voor jezelf en anderen, zegt Schirack. Als ze haar geduld met haar man en dochters verliest, gaat ze sporten. Als ik terugkom, is het alsof ik een heel nieuw persoon ben, zegt ze.
Een goed fitnessregime kan je ook een hele nieuwe groep vrienden opleveren. Bij GetFIT615 zweten mensen niet alleen samen; ze wonen boekenclubs en filmavonden bij en nemen deel aan lokale organisaties om het welzijn van individuen en de samenleving als geheel te vergroten. Al deze stukken spelen in op de menselijke verbinding en groei door de gemeenschap, zegt Thompson.
19. Je doet meer dingen waar je van houdt.
Dr. Aquino merkt vaak dat zijn patiënten niet eens weten waar ze moeten beginnen met het stellen van fitnessdoelen of het meten van de voortgang, omdat het zo lang geleden is dat ze regelmatig zijn verhuisd.
Hij neemt ze mee terug naar momenten van geluk: ik vraag: ‘Wat vind je leuk?’ of ‘Wat heb je niet gedaan waarvan je dacht dat het leuk was?’ Veelvoorkomende antwoorden zijn onder meer specifieke soorten fysieke activiteiten, zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Ze kunnen ook hobby's noemen die niet specifiek sport of oefeningen zijn, maar die wel bepaalde fysieke capaciteiten vereisen.
Een van mijn patiënten houdt van fotografie, zegt hij. Wij denken dus na over: Wat heb je nodig om te kunnen fotograferen? Je moet voldoende fysieke kracht hebben om de camera omhoog te houden, en je moet jezelf op verschillende manieren kunnen bewegen en positioneren om de gewenste foto's te maken.
Van daaruit ontwerpt hij een programma om hen te helpen de vaardigheden en capaciteiten op te bouwen die ze nodig hebben, door voor elke week of sessie kleine doelen te stellen. Als een doel niet wordt bereikt, is dat geen mislukking; het is eerder een kans om opnieuw te beoordelen en iets te kiezen dat nog hapklarer is.
Het meten van succes is eigenlijk niet zo ingewikkeld als mensen denken, zegt hij. Het gaat erom te ontdekken wat de waardesystemen van mensen zijn en vervolgens met die waardesystemen te werken. Zodra ik erachter kom waar ze echt om geven, wordt het een stuk eenvoudiger om erachter te komen waar we naartoe kunnen gaan.
Bekijk hier meer van het Future of Fitness-pakket van SelfGrowth .
Verwant:
- Hier leest u hoe u een sportschool kunt vinden die maatvriendelijk is
- 7 manieren om uw relatie te genezen met lichaamsbeweging en beweging
- Een leeslijst voor iedereen die meer wil weten over lichaamspositieve fitness
