Ik zou graag willen denken dat ik, als 35-jarige die nog nooit met een alcoholgebruiksstoornis te maken heeft gehad, mijn relatie met drinken heb geperfectioneerd. Ik doe het nu bijna vijftien jaar – oké, misschien iets langer – maar zelfs met al die ervaring onder mijn riem krijg ik soms nog steeds een brute kater en wilde angst na een avondje uit (hoewel ik blij ben te kunnen melden dat dit veel sporadischer is dan toen ik jonger was). Het overkomt de besten van ons – tenminste, dat zeg ik tegen mezelf.
Binge-drinken wordt gedefinieerd als vier (voor vrouwen) tot vijf (voor mannen) of meer alcoholische dranken bij één gelegenheid. Als je er zoveel consumeert, kunnen er allerlei vervelende dingen in je lichaam gebeuren. Joseph Schacht, PhD , een universitair hoofddocent in de psychiatrie die gespecialiseerd is in middelenafhankelijkheid aan de Anschutz Medical Campus van de Universiteit van Colorado, vertelt SelfGrowth. Uit onderzoek blijkt dat te veel cocktails je hersenen kunnen verpesten, doe er een nummer op maagdarmkanaal , verslechteren uw nierfunctie en zorgen ervoor dat uw lever harder werkt, naast tal van andere potentiële gezondheidsproblemen.
Dit is alles om te zeggen: te veel drank kan ervoor zorgen dat je je rot voelt. Hoewel het over het algemeen waar is dat tijd de beste genezer is als het gaat om het drinken van te veel alcohol, zijn er dingen die je kunt doen om de klap te verzachten. Hier serveert Dr. Schacht er drie.
Hydrateren, hydrateren, hydrateren.
Zijn eerste tip heb je waarschijnlijk al eerder gehoord: drink zoveel mogelijk water. Alcohol remt de afgifte van een hormoon in uw nieren, vasopressine genaamd, en wanneer dit gebeurt, wordt water niet goed door uw lichaam opgenomen, legt Dr. Schacht uit. In plaats daarvan dumpen uw nieren het gewoon in uw blaas en darmen. Dus jij veel plassen nadat je veel hebt gedronken, waardoor je een heleboel dingen uitscheidt die je in je lichaam wilt hebben, zoals natrium, glucose en kalium, zegt dr. Schacht. Deze elektrolyten zijn essentieel voor normaal functioneren en een onbalans kan allerlei problemen veroorzaken, waaronder prikkelbaarheid, vermoeidheid, hoofdpijn en spierkrampen.
Als je kunt herinneren om je alcoholische drankjes af te wisselen met kopjes water, dan verzacht je een deel ervan uitdroging (en de daaropvolgende kater) die je opbouwt, zegt dr. Schacht. Maar als de nacht je ontgaat, is dat geen probleem. Doe gewoon je best om de volgende dag te rehydrateren. Je wilt voldoende drinken, zodat je plas kleurloos of heel lichtgeel is. Water is altijd een goede optie, zegt Dr. Schacht, en hij beveelt ook Pedialyte en sportdranken aan, zoals Powerade of Gatorade, omdat ze kunnen helpen een deel van de natrium- en andere elektrolyten die je waarschijnlijk bent kwijtgeraakt, te vervangen.
Eet iets, wat dan ook!
Alcohol irriteert het slijmvlies van uw darmen en verhoogt de productie van maagzuur in uw maag. Vooral bij binge-drinken zijn sommige mensen misschien te druk bezig met het opdrinken om er zeker van te zijn dat ze voldoende eten, zegt dr. Schacht. Als dat gebeurt, is er niet genoeg voedsel in je systeem om alle alcohol te absorberen, legt hij uit, wat ervoor kan zorgen dat je alcoholgehalte in het bloed sneller stijgt, waardoor je maag nog meer van streek raakt.
Samen kunnen deze effecten maagpijn veroorzaken en je misselijk maken, zegt Dr. Schacht. Bovendien kan het nuttigen van meerdere drankjes op een lege maag leiden tot lage bloedsuikerspiegel waardoor u zich de volgende dag zwak en beverig voelt. Om de vreselijkheid van dit alles te verzachten, moet je ervoor zorgen dat je zo snel mogelijk iets eet. Idealiter zou je jezelf voor of terwijl je drinkt eten geven om de opname van alcohol in je lichaam te vertragen. (Maar helaas, deze dingen kunnen je ontgaan als je je een beetje los voelt!) Als je niet genoeg hebt gegeten, zorg er dan voor dat je een stevige maaltijd of tussendoortje neemt als je kunt. Voedsel zal een deel van dat extra maagzuur in je darmen opnemen en een deel van de voedingsstoffen aanvullen die je waarschijnlijk hebt uitgeplast, adviseert Dr. Schact.
Dat is er niet te veel gegevens wijzen er sterk op dat bepaalde soorten voedsel na het drinken beter voor je zijn dan andere, zegt dr. Schacht, maar hij raadt aan om te eten: koolhydraten (zoals brood of rijst) om je bloedsuikerspiegel weer op peil te brengen, en twee kaliumrijke voedingsmiddelen (bananen en aardappelen, vink beide vakjes aan!) – onthoud dat je waarschijnlijk belangrijke mineralen misloopt nadat je je ingewanden met alcohol hebt laten weken. Zachte voedingsmiddelen, zoals toast en crackers, kunnen ook eventuele maag-darmproblemen verlichten en uw bloedsuikerspiegel helpen herstellen. Mensen soms voel me te misselijk om te eten na het drinken van een ton, dus stelden ze het uit, maar het is echt nuttig om wat voedsel binnen te krijgen als je kunt, zegt Dr. Schacht.
Gun jezelf rust, als je daartoe in staat bent.
Soms, als ik me bijzonder beroerd voel na een avondje drinken, word ik wakker en ga joggen of ga meteen aan de slag met huishoudelijke klusjes, IDK, doorzetten en doen alsof alles goed is (terwijl ik in werkelijkheid worstelen ). Wees niet zoals ik. Wat je volgens Dr. Schacht echt wilt doen, is Niets .
Alcohol leidt tot een toename van een remmende neurotransmitter genaamd GABA. Op dit moment zorgt al die GABA ervoor dat je je kalm en ontspannen voelt (vandaar de reden waarom mensen graag drinken). Wanneer u stopt met drinken, dalen uw GABA-niveaus plotseling, wat een soort van vergiftiging kan veroorzaken terugtrekkingseffect , legt Dr. Schacht uit. Hierdoor kunt u zich de volgende dag angstig, prikkelbaar en geïrriteerd voelen.
Om deze gevoelens te verlichten, wil je proberen te rusten: slaap, ga op de bank zitten, overbelast je lichaam de volgende dag niet, want je zult dat gevoel van angst en opwinding alleen maar erger maken als je daarna overactief bent. een grote drinkepisode, zegt Dr. Schacht. Om nog maar te zwijgen: de kans is groot dat je dat enigszins bent slaapgebrek en je sowieso traag voelen, aangezien alcohol de neiging heeft om te voorkomen dat je een goede nachtrust krijgt, onderzoek toont.
Doe het rustig aan! Doe een dutje, lees een boek, kijk naar een feelgoodprogramma – beleef wat ik een nietsdag noem. Ook al probeer ik mezelf bezig te houden als ik een kater heb (waarom?!), wat rust krijgen Het lijkt erop dat dit eigenlijk het meest productieve is wat ik – en jij – zou kunnen doen nadat je een teveel aan gin-tonics hebt opgeslokt.
Verwant:
- Hoe weet u of u middelen gebruikt om uw gevoelens te verdoven?
- Je hebt geen ‘vloeibare moed’ nodig om goede seks te hebben
- Wat gebeurt er als u stopt met het drinken van alcohol?
