Elke maand, ongeveer twee tot drie dagen vóór mijn menstruatie, ervaar ik vreselijke hersenmist. Het is vergelijkbaar met het gevoel dat ik krijg als ik me verslapen heb: ik kan niet zo snel of helder denken als normaal, mijn geheugen is een beetje wazig en ik ben er gewoon een beetje uit.
Deskundigen gebruiken de term hersenmist om een reeks tijdelijke situaties te beschrijven cognitieve problemen , zoals concentratieproblemen, vergeetachtigheid en lichte verwarring. Hersenmist is geen medische diagnose; het is eerder een symptoom dat verband houdt met een hele reeks gezondheidsproblemen, waaronder zwangerschap, depressie, langdurige COVID en, ja, PMS (premenstrueel syndroom).
Het onderzoek naar PMS-gerelateerde hersenmist is beperkt, maar anekdotisch genoeg kan het een hele klus zijn om er doorheen te gaan. Jennifer Roelands, MD , een arts die gespecialiseerd is in holistische geneeskunde, vertelt SelfGrowth. De mentale vertroebeling en verminderde concentratie kunnen bijvoorbeeld uw prestaties op het werk schaden, zoals SelfGrowth eerder meldde, en onderzoek suggereert dat PMS-symptomen, inclusief cognitieve symptomen zoals verwarring, ook persoonlijke relaties kunnen beïnvloeden.
Voor mij voelen de gemakkelijkste taken, zoals het verzenden van een e-mail, plotseling moeilijk, en soms heb ik het gevoel dat ik niet over de middelen beschikt om zelfs door eenvoudige gesprekken te navigeren. Het is behoorlijk ellendig om daar elke maand mee om te gaan, maar er zijn zeker dingen die je kunt doen om te helpen, zegt dr. Roelands. Daarover binnenkort meer, maar eerst...
Waarom kan menstruatie hersenmist veroorzaken?
Ik heb premenstruele hersenmist altijd toegeschreven aan hormonale schommelingen die optreden tijdens mijn cyclus . Ik dacht dat het mentale slib iets te maken had met cyclische veranderingen in oestrogeen en progesteron. Dat is mogelijk niet zo ver weg, aldus dr. Roelands. Menstruatie kan allerlei drastische en snelle hormonale veranderingen veroorzaken die gepaard gaan met een reeks symptomen (ook wel PMS genoemd), zoals SelfGrowth eerder meldde .
Het is bekend dat oestrogeen en progesteron ook een rol spelen bij de hersenfunctie en cognitie, maar hoe specifiek veranderingen in die hormonen direct kunnen bijdragen aan hersenmist is enigszins onduidelijk. Cheruba Prabakar, MD , ob-gyn en hoofd medisch adviseur voor een bedrijf met wellness-ingrediënten Heel puur , vertelt SelfGrowth. Het bewijsmateriaal is gemengd: A kleine studie uit 2017 concludeerde dat er geen verband bestaat tussen hersenmist en de hormonale veranderingen die plaatsvinden voorafgaand aan de menstruatie, terwijl a Analyse 2020 suggereert dat het gewoon te vroeg is om hoe dan ook te verklaren of en hoe menstruatiegerelateerde hormoonveranderingen het cognitieve functioneren beïnvloeden.
Amerikaanse bendenamen
Hoewel het onderzoek naar PMS en hersenmist niet doorslaggevend is, zeggen veel specialisten op het gebied van reproductieve gezondheidszorg, waaronder degenen met wie SelfGrowth voor dit verhaal sprak, anekdotisch genoeg dat mensen vaak melden dat ze zowel vóór als tijdens de menstruatie hersenmist ervaren. De gangbare theorie, volgens zowel Dr. Roelands als Dr. Prabakar: het mentaal wazige gevoel is waarschijnlijk te wijten aan alle significante veranderingen in hormonen, neurotransmitters en insulineniveaus die plaatsvinden tijdens uw menstruatiecyclus.
En daar Zijn enkele gegevens die deze theorie ondersteunen: Onderzoek laat zien dat oestrogeen en progesteron neurotransmitters zoals dopamine en serotonine beïnvloeden die te maken hebben met executieve functies (een groep complexe cognitieve vaardigheden waaronder werkgeheugen en probleemoplossing). Studies hebben ook lage oestrogeenniveaus in verband gebracht met cognitieve stoornissen en hogere oestrogeenniveaus met verbeteringen in de cognitieve vaardigheden geheugen En leren . Er zijn overal in de hersenen oestrogeenreceptoren, zegt dr. Roelands, dus het is logisch waarom je cognitieve functie wordt beïnvloed door de oestrogeendip die optreedt tijdens PMS. Deskundigen weten ook dat er cognitieve problemen zijn vaak voorkomend bij mensen in de menopauze die een chronisch lage oestrogeenspiegel hebben.
De insulinespiegels kunnen ook een beetje in de war raken tijdens je menstruatie, en de verhoogde insulineresistentie (die optreedt als je lichaam het moeilijker heeft om glucose of bloedsuiker als energie te gebruiken) die uit die fluctuatie kan voortvloeien, kan ook de hersenfunctie en het geheugen beïnvloeden. zegt dr. Roelands. Een andere theorie is dat anemie – een tekort aan rode bloedcellen in het lichaam dat kan optreden bij hevige menstruatiebloedingen – kan bijdragen aan cognitieve problemen tijdens PMS, waaronder hersenmist en vermoeidheid, voegt ze eraan toe.
Uiteraard variëren de PMS-symptomen van persoon tot persoon. Terwijl sommige mensen tijdens de menstruatie een overweldigende hersenmist ervaren, blijven anderen volkomen helder van geest. Genetica, bepaalde gezondheidsproblemen en psychologische problemen kunnen onder andere de soorten en intensiteit van de symptomen beïnvloeden die mensen rond hun menstruatie ervaren, aldus Dr. Prabakar.
auto met letter v
Hoe je hersenmist kunt bestrijden tijdens je menstruatie
Er bestaat geen snelle oplossing om hersenmist vóór of tijdens je menstruatie te voorkomen of te beëindigen, maar er zijn wel enkele manieren om het minder storend en ongemakkelijk te maken.
Verhoog uw hartslag.Onderzoek suggereert dat regelmatige lichaamsbeweging de mist kan helpen optrekken. Lichaamsbeweging brengt het insulineniveau in evenwicht en stimuleert de bloedtoevoer naar de hersenen, zegt dr. Roelands, wat het geheugen, de aandacht en de informatieverwerking stimuleert, waardoor het een potentieel effectieve manier is om hersenmist tegen te gaan. Je kunt een cardiotraining doen, zoals zwemmen of fietsen, of een activiteit met een lage intensiteit, zoals yoga; onderzoeken tonen aan dat zolang je beweegt en je hartslag verhoogt, je je hersenen een plezier doet. En je hoeft ook geen uren te trainen om de voordelen voor de hersenen te krijgen; onderzoek suggereert dat ook 20 minuten activiteit met matige intensiteit is voldoende om de cognitieve prestaties te verbeteren.
Probeer prioriteit te geven aan uw slaap.Als je niet voldoende slaap van hoge kwaliteit krijgt rond de tijd van je menstruatie – wat voor de meeste volwassenen zeven tot negen uur per nacht is – zal je hersenmist waarschijnlijk nog veel erger worden. Als je ooit een nachtje hebt doorgebracht of naar je werk bent gegaan na een nacht woelen en draaien, herken je je waarschijnlijk (ik weet dat ik dat kan). Door slaap kunnen je hersenen rusten en herstellen, zegt dr. Roelands, waardoor ze de volgende dag beter kunnen functioneren.
funko-pop baymax
Natuurlijk is PMS soms precies datgene wat je 's nachts wakker houdt. Doe wat je kunt om jezelf voldoende tijd in bed te gunnen en een rustgevende omgeving te creëren, maar maak je geen zorgen als je niet de diepe slaap krijgt die je nodig hebt. hoopten. (Hier zijn drie dingen om te doen als je een onrustige nacht hebt gehad, dankzij PMS of iets anders).
Houd uw hersenmist in de gaten en plan eromheen.Het kan helpen om een app of dagboek voor het bijhouden van je menstruatie te gebruiken om vast te leggen wanneer je de zwaarste hersenmist ervaart, zodat je kunt proberen het wat rustiger aan te doen op die wazige dagen, door bijvoorbeeld vergaderingen te verzetten of sociale plannen te annuleren. Maar zelfs als je door moet zetten, benadrukt dr. Prabakar dat je in goed gezelschap verkeert: door de geschiedenis heen hebben mensen zich tijdens hun menstruatie kunnen aanpassen om te bereiken wat ze moesten doen, zegt ze.
Het is rot, ja, maar ondanks wat onze patriarchale samenleving suggereert, is het niet zo dat hersenmist en andere PMS-symptomen mensen volledig nutteloos maken tijdens hun menstruatie. Dr. Prabakar raadt aan om je te concentreren op alle dingen die je kunt doen om je cognitie rond je menstruatie te verbeteren, zoals je lichaam bewegen en uitrusten wanneer je kunt, terwijl je ook accepteert dat je je gedurende deze periode misschien niet 100% voelt, en dat is prima.
Neem contact op met uw arts als hersenmist uw leven verstoort.Als u zelfzorgstrategieën zoals sporten en rusten uitprobeert en uw ontwrichtende hersenmist aanhoudt, neem dan contact op met uw verloskundige of huisarts, als u die heeft, zegt dr. Roelands. Nogmaals, hersenmist is niet altijd direct gerelateerd aan je menstruatie, maar kan in plaats daarvan te wijten zijn aan een onderliggende gezondheidstoestand zoals langdurige COVID, een schildklieraandoening, insulineresistentie, chronisch vermoeidheidssyndroom, bloedarmoede of premenstruele dysfore stoornis (PMDD) , zegt ze. Uw arts kan uw symptomen en medische voorgeschiedenis beoordelen om te bepalen of er iets anders bijdraagt aan uw hersenmist, en de beste behandelingskuur bepalen om u te helpen zich meer uzelf te voelen.
Ik heb jarenlang last gehad van slopende hersenmist, ervan uitgaande dat het gewoon een PMS-symptoom was dat ik moest tolereren. Wetende dat er legitieme manieren zijn om het van me af te schudden, zodat ik helderder kan zijn, geeft me de hoop dat ik misschien geen genoegen hoef te nemen met een paar dagen per maand een losse kluns te zijn - en te weten dat ik niet de enige ben mijn waas geeft mij ook troost.
Verwant:
- 7 manieren waarop gynaecologen omgaan met menstruatiekrampen
- Waarom zijn sommige mensen gevoelig voor sterke geuren?
- 33 mogelijke redenen waarom u zich de hele tijd moe voelt
