Dit is wat zelfcompassie werkelijk betekent en waarom het belangrijk is. Leer bovendien hoe je zelfcompassie en zelfvriendelijkheid kunt oefenen met deze 5 oefeningen.
Het begrijpen van zelfcompassie is cruciaal in een wereld waarin we vaak hoge eisen aan onszelf stellen. Het is meer dan alleen maar een modewoord: het is een manier om onszelf met dezelfde vriendelijkheid en begrip te behandelen als we anderen zouden bieden. Zelfcompassie is een praktische benadering om onze zelfcompassie te verbeteren geestelijke gezondheid en welzijn . Het beoefenen van zelfcompassie leert ons de uitdagingen van het leven aan te pakken met een zachtere, meer vergevingsgezinde houding ten opzichte van onszelf.
Wat betekent compassie en wat is zelfcompassie?
Compassie is wanneer we zien dat iemand het moeilijk heeft en we willen hem helpen zich beter te voelen, zoals een vriend een knuffel geven als hij of zij verdrietig is, of bemoedigende woorden uitspreken als iemand een moeilijke tijd doormaakt. Zelfcompassie is hetzelfde soort compassie tonen, maar dan aan jezelf geven. Als de dingen niet gaan zoals jij wilt, of als je een fout maakt, behandel jezelf dan in plaats van hard voor jezelf te zijn vriendelijkheid en begrijpen.
De 3 pijlers van zelfcompassie
Elk van deze pijlers van zelfcompassie, zoals uiteengezet door Dr. Kristin Neff, helpt je een gezondere en meer ondersteunende relatie met jezelf te ontwikkelen. Door deze aspecten van zelfcompassie te begrijpen en in de praktijk te brengen, kun je leren vriendelijker voor jezelf te zijn, vooral in moeilijke tijden.
Vriendelijkheid voor jezelf: Compassie begint met zacht zijn voor jezelf. In plaats van boos te worden of jezelf te bekritiseren, ben je ondersteunend en zorgzaam. Stel je voor hoe je een vriend troost die van streek is; zelfvriendelijkheid doet dat voor jezelf.
Gemeenschappelijke menselijkheid: Het is belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat iedereen fouten maakt en moeilijke tijden doormaakt. Het is normaal en hoort bij het mens zijn. Als het moeilijk is, kan de wetenschap dat iedereen moeilijke tijden doormaakt, ervoor zorgen dat je je verbonden voelt met anderen in je leven, in plaats van je alleen te voelen.
Mindfulness: Door je bewust te zijn van je gevoelens, zonder dat ze je laten overheersen, kun je medelevend blijven met jezelf. Het betekent het herkennen van jouw emoties , of ze zich nu positief of negatief voelen, maar laat ze uw acties niet beheersen. Mindfulness helpt je met een helder hoofd op situaties te reageren.
3 mythen over zelfcompassie
Er bestaan veel misverstanden over zelfcompassie. Als we deze mythen begrijpen, kunnen we zelfcompassie in een helderder licht zien. Als we weten wat zelfcompassie wel en niet is, kunnen we zelfcompassie beoefenen zonder ons schuldig of slecht over onszelf te voelen.
Mythe 1: Zelfcompassie is egoïstisch
Sommige mensen denken dat als je aan jezelf denkt, je niet aan andere mensen denkt. Maar eigenlijk is het tegendeel waar. Als je aardig voor jezelf bent, ben je waarschijnlijk ook vriendelijker voor anderen. Het is alsof je je eigen kopje vult, zodat je genoeg hebt om in anderen te gieten.
bijnaam natario
Mythe 2: Zelfcompassie is eigenbelang
Sommige mensen denken dat het focussen op jouw behoeften betekent dat je niet voor anderen zorgt. Zelfcompassie gaat eigenlijk over jezelf de ruimte geven om mens te zijn, om fouten te maken en ervan te leren. Het gaat niet alleen om de zorg voor jezelf; het gaat erom dat je voor jezelf zorgt, zodat je ook beter voor anderen kunt zorgen.
Mythe 3: Zelfcompassie staat gelijk aan eigenwaarde
Sommige mensen denken dat zelfcompassie alleen maar gaat over een goed gevoel over jezelf. Maar het is meer dan dat. Zelfvertrouwen gaat vaak over hoe we ons verhouden tot anderen: zijn we beter, slimmer of succesvoller? En het is niet altijd de meest productieve maatstaf voor waarde. Zelfcompassie gaat niet over vergelijken. Het gaat erom jezelf te accepteren zoals je bent, met al je sterke en zwakke punten.
5 voordelen van het beoefenen van zelfcompassie
Het is niet altijd gemakkelijk om aardig voor jezelf te zijn, maar het beoefenen van zelfcompassie kan een geweldige manier zijn om je zelfvertrouwen een boost te geven welzijn , ondersteun uw relaties en blijf open voor veranderingen in uw leven. Het is een praktijk die tijd zal vergen, maar na verloop van tijd begin je misschien de effecten ervan te herkennen.
1. Verbetert je mentale en emotionele welzijn
Als je aardig voor jezelf bent, voel je je waarschijnlijk gelukkiger en tevredener. Zelfcompassie kan helpen stressgevoelens verminderen , angst en verdriet. Er is zelfs naar gelinkt verbeterde resultaten voor mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSS). Soms raken we zo opgewonden dat onze geest overdriveert. Weten hoe kalmeer je geest kan u helpen uw mentale en emotionele welzijn te verbeteren.
2. Moedigt je aan om een groeimindset te ontwikkelen
Zelfcompassie kan je helpen uitdagingen en fouten niet als mislukkingen te zien, maar als kansen om te leren en te groeien. Je begint te denken: 'Het is oké, ik heb dit verkeerd begrepen. Wat kan ik ervan leren?' Deze mentaliteit kan ervoor zorgen dat je meer openstaat voor nieuwe ervaringen en bereid bent om het te proberen, zelfs als de kans bestaat dat je niet meteen zult slagen.
voorwerpen met de letter o
3. Komt uw lichamelijke gezondheid ten goede
Studies hebben aangetoond dat zelfcompassie goed kan zijn voor je lichaam. Het is niet bewezen waarom dit zo is, maar het zou kunnen zijn omdat zelfcompassie kan leiden tot gezondere levensstijlkeuzes, zoals beter eten, meer bewegen en voldoende slapen. Het gaat erom dat je voor je lichaam zorgt omdat je het op prijs stelt, niet omdat je probeert aan een externe norm te voldoen.
4. Bouwt je veerkracht op
Het leven is vol ups en downs. Zelfcompassie kan je de emotionele hulpmiddelen geven om met moeilijke tijden om te gaan. Als de dingen niet gaan zoals gepland, is de kans groter dat u sneller weer opknapt. Het gaat erom jezelf de ruimte en het begrip te geven om de uitdagingen van het leven aan te kunnen.
5. Verbetert uw relaties
Wanneer je zelfcompassie beoefent, kun je een dieper begrip ontwikkelen geduld voor uzelf, wat kan overslaan in uw relaties met anderen. Je kunt meer worden empathisch en ondersteunend, waardoor de kwaliteit van uw interacties en verbindingen verbetert.
Zelfcompassie oefenen: 5 oefeningen om zelfvriendelijkheid te vergroten
Door deze oefeningen in uw dagelijkse routine te integreren, kunt u geleidelijk aan een sterker gevoel van zelfcompassie opbouwen.
1. Oefen mindfulness
dr. Kristin Neff benadrukt hoe mindfulness en de praktijk van volledig bewust zijn en aanwezig zijn in het moment essentieel zijn voor zelfcompassie. Door mindful te zijn, merk je je zelfkritische gedachten op en reageer je er vriendelijk op in plaats van met een oordeel.
Hoe? Schenk aandacht aan het huidige moment. Observeer je gedachten en gevoelens zonder er een oordeel over te hebben. Eenvoudige activiteiten zoals focussen op je ademhaling of het doen van een bodyscan kunnen je helpen het bewustzijn te cultiveren.
Stem af op fysieke sensaties om je bewustzijn te verdiepen met een Body Scan-meditatie.
betekenis van de naam Julia
2. Erken je gemeenschappelijke menselijkheid
Iedereen wordt geconfronteerd met uitdagingen en maakt fouten; het is een universeel onderdeel van het mens zijn. Wanneer u zich geïsoleerd voelt, herinner uzelf er dan aan dat anderen soortgelijke gevoelens en tegenslagen hebben ervaren. Bewustzijn helpt je ervaringen te normaliseren en vermindert gevoelens van eenzaamheid en isolatie.
Hoe? Denk na over een moeilijk moment dat je hebt meegemaakt en overweeg dan hoe anderen zich in soortgelijke situaties zouden hebben gevoeld. Uitzoomen en je ervaring vanuit een ander perspectief bekijken, bevordert een gevoel van verbondenheid en gedeelde menselijke ervaring. Het maakt het gemakkelijker om jezelf dezelfde vriendelijkheid te betuigen die je zou bieden aan iemand anders die hetzelfde doormaakt.
Leer hoe je vriendelijkheid voor jezelf en voor anderen kunt cultiveren met een liefdevolle vriendelijkheid-meditatie.
3. Praat tegen jezelf zoals je tegen een vriend zou doen
Behandel jezelf zoals je een goede vriend zou behandelen. Gebruik bemoedigende woorden en begrijp wat uw behoeften op dit moment zijn.
Hoe? Stel jezelf vragen als: 'Hoe zou ik een vriend(in) in deze situatie troosten?' of 'Welke ondersteunende woorden zou ik iemand anders aanbieden die ik nu tegen mezelf kan zeggen?' Deze vragen kunnen u helpen uzelf met dezelfde vriendelijkheid te behandelen als u anderen graag betoont.
Het veranderen van je innerlijke monoloog vergt oefening, maar na verloop van tijd kun je afstand nemen van negatieve gedachten die je niet ondersteunen. We raden aan om te beginnen met de Daily Jay’s Shift Your Self-Talk.
4. Reageer met mededogen op uitdagingen
Probeer de manier te veranderen waarop u op uw eigen fouten en tegenslagen reageert. Als de dingen niet gaan zoals gepland, reageer dan met begrip en vriendelijkheid in plaats van hard voor jezelf te zijn. Het gaat erom te erkennen dat niet alles altijd perfect zal gaan – en dat is oké.
Hoe? Als je een taak niet goed hebt uitgevoerd, herinner jezelf er dan aan dat je je best hebt gedaan en dat je van de ervaring kunt leren, in plaats van jezelf te bekritiseren.
Laat Dr. Julie je helpen om zelfkritiek te vervangen door zelfcompassie in deze korte meditatie.
5. Doe aan zelfverzachting
Zelfrustgevend gaat over jezelf troosten in fysieke en emotionele zin. Het is een manier om vriendelijkheid en zorg voor je eigen lichaam en geest te tonen, vooral tijdens stressvolle tijden . Je oefent zelfrust door zachte activiteiten waardoor je je ontspannen en verzorgd voelt, zoals een warm bad nemen, naar rustgevende muziek luisteren of een ontspannen wandeling maken. Een andere vorm van zelfverzachting is medelevende zelfaanraking, zoals een hand op je hart leggen of jezelf een zachte knuffel geven. Deze fysieke gebaren kunnen een krachtig kalmerend effect hebben, stress helpen verminderen en gevoelens van veiligheid en comfort bevorderen.
Hoe? Zorg goed voor je lichaam en geest. Vraag jezelf af: 'Hoe kan ik mezelf op dit moment ondersteunen en troosten?' Dit kan door middel van zachte bewegingen, het eten van voedzaam voedsel, het krijgen van voldoende rust, of zelfs een geruststellende aanraking, zoals een knuffel of het vasthouden van je eigen hand. Je zou het ook kunnen proberen diep ademhalen oefeningen of een zachte yogaroutine om je lichaam te kalmeren. Deze acties sturen een boodschap van zorg en troost naar uzelf.
De volgende keer dat u zich gestrest voelt en niet meer in verbinding staat met uw lichaam, probeer dan de oefening Daily Move Nurture Yourself om u te helpen uzelf te kalmeren.
Veelgestelde vragen over zelfcompassie oefenen
Wat veroorzaakt een gebrek aan zelfcompassie?
Een gebrek aan zelfcompassie komt vaak voort uit de manier waarop ons is geleerd onszelf en onze fouten te zien. Soms leren we streng voor onszelf te zijn als dingen niet goed gaan, misschien van mensen om ons heen of van de onrealistische normen van de samenleving. We denken misschien dat streng zijn voor onszelf ervoor zorgt dat we het beter doen, maar vaak voelen we ons er alleen maar slechter door.
Is zelfcompassie te leren?
Absoluut! Zelfcompassie is iets dat iedereen op elk moment kan leren. Het is alsof je een nieuwe vaardigheid leert. Met oefening, geduld en de juiste hulpmiddelen – zoals mindfulness en het begrijpen van je gedachten en emoties – kun je meer compassie voor jezelf krijgen.
bijnamen voor Giuseppe
Hoe zorg ik ervoor dat ik meer medelevend ben?
Om meer compassie voor jezelf te krijgen, begin je met op te merken hoe je tegen jezelf praat. Probeer harde woorden te vervangen door vriendelijker, begripvoller taalgebruik. Herinner jezelf er ook aan dat iedereen fouten maakt en moeilijke tijden doormaakt. Het beoefenen van mindfulness kan je helpen je bewuster te worden van je gedachten en gevoelens, waardoor het gemakkelijker wordt om jezelf (en anderen) met compassie te behandelen.
Hoe kan ik vriendelijker zijn voor mezelf?
Vriendelijker zijn voor jezelf kan beginnen met kleine stapjes. Gun jezelf bijvoorbeeld pauzes wanneer je die nodig hebt, vier je successen, hoe klein ook, en wees begripvol als dingen niet gaan zoals gepland. Praat tegen jezelf zoals je tegen een goede vriend zou doen.
Wat is zelfvriendelijkheid?
Zelfvriendelijkheid is jezelf behandelen met dezelfde zorg en hetzelfde begrip als je zou geven aan iemand om wie je geeft. Het betekent zachtaardig zijn voor jezelf als je een moeilijke tijd doormaakt, jezelf vergeven als je een fout maakt, en voor je welzijn zorgen.
