Ontdek waarom u mogelijk meer angst krijgt vóór uw menstruatie, en of PMS en PMDD de oorzaak kunnen zijn. Plus 6 tips om je te helpen angst vóór je cyclus te behandelen.
Velen van ons ervaren verhoogde angst vóór onze menstruatie, een aandoening die vaak verband houdt met hormonale veranderingen die verband houden met onze menstruatiecyclus. Dit kan een aanzienlijke impact hebben op het dagelijks leven en welzijn. Als u de onderliggende oorzaken van premenstruele angst begrijpt en de stappen die u kunt nemen om de symptomen te verlichten, kunt u een evenwichtiger leven leiden, ongeacht de tijd van de maand!
Waarom krijg ik angst vóór mijn menstruatie?
In de dagen voorafgaand aan uw menstruatie kunt u een merkbare toename van uw menstruatie waarnemen spanning niveaus. Deze verschuiving kan voortkomen uit de biologische en hormonale veranderingen die aan de menstruatie voorafgaan.
Premenstrueel syndroom (PMS) en premenstruele dysfore stoornis (PMDD)
Het premenstrueel syndroom (PMS) beïnvloedt de grote meerderheid van mensen die menstrueren, met symptomen die variëren van mild tot ernstig. Het omvat een verscheidenheid aan symptomen – zowel fysiek als emotioneel – die het dagelijks leven kunnen ontwrichten. Deze symptomen treden meestal op in de week of twee vóór de menstruatie en verdwijnen meestal zodra uw menstruatie begint.
Premenstruele dysfore stoornis (PMDD) vertegenwoordigt een ernstige vorm van PMS, gekenmerkt door bijzonder acute emotionele symptomen. U kunt last krijgen van slopende angst, depressie en stemmingswisselingen die uw vermogen om in alledaagse situaties te functioneren aanzienlijk kunnen belemmeren. PMDD wordt gediagnosticeerd op basis van specifieke criteria, waaronder de ernst en het tijdstip van uw symptomen.
Hormonale schommelingen: de onderliggende boosdoener
De belangrijkste drijfveren achter zowel PMS als PMDD zijn de hormonale schommelingen die optreden tijdens uw menstruatiecyclus. Oestrogeen en progesteron – twee belangrijke hormonen – stijgen en dalen dramatisch in de dagen voorafgaand aan de menstruatie. Deze schommelingen kunnen neurotransmitters in de hersenen beïnvloeden, zoals serotonine, dat een cruciale rol speelt bij het reguleren van de stemming. Wanneer de serotoninespiegels worden beïnvloed door deze hormonale veranderingen, kan dit leiden tot gevoelens van angst en stemmingsinstabiliteit. Oestrogeenniveaus, zowel hoog als laag, kunnen ook de angstniveaus verhogen.
naam van een project
De impact op de geestelijke gezondheid
De impact van deze hormonale verschuivingen is niet alleen fysiek. Ze kunnen een diepgaande invloed hebben op de geestelijke gezondheid, wat leidt tot verhoogde angst en andere emotionele symptomen. Dit is de reden waarom angst voor je menstruatie niet simpelweg een kwestie is van een beetje meer stress of zorgen. Het kan een aanzienlijke verandering in de emotionele toestand zijn, aangedreven door de natuurlijke ritmes van uw lichaam.
Als u begrijpt dat deze angstgevoelens verband houden met uw menstruatiecyclus, kan dit een gevoel van opluchting en bevestiging geven. Het herinnert je eraan dat je gevoelens deel uitmaken van een breder fysiologisch proces.
PMDD versus PMS
Mogelijk heeft u al gehoord van het premenstrueel syndroom (PMS) of heeft u symptomen ervaren die daarmee samenhangen als onderdeel van uw menstruatiecyclus. Het is ook belangrijk om het onderscheid te begrijpen tussen PMS en de ernstigere tegenhanger ervan, premenstruele dysfore stoornis (PMDD), om premenstruele angst op de juiste manier te kunnen herkennen en aanpakken.
PMS en PMDD begrijpen
Premenstrueel syndroom (PMS) presenteert een verzameling symptomen die veel menstruerende mensen tot op zekere hoogte ervaren. Hoewel ongemakkelijk, zijn de symptomen voor de meesten van ons beheersbaar en interfereren ze niet significant met ons dagelijks leven.
PMS-symptomen kunnen zijn:
Emotionele en gedragssymptomen zoalsstemmingswisselings, prikkelbaarheid, angst en tranen.
Lichamelijke symptomen zoals gevoelige borsten, een opgeblazen gevoel, vermoeidheid en veranderingen in slaap- en eetgewoonten.
Premenstruele dysfore stoornis (PMDD) bevindt zich echter aan de ernstigere kant van het spectrum. Het treft een kleiner percentage van de mensen die menstrueren en gaat gepaard met veel intensere symptomen. PMDD kan slopend zijn en de persoonlijke relaties, het werk en de algehele kwaliteit van leven beïnvloeden. De emotionele symptomen zijn bijzonder ernstig en kunnen lijken op die van ernstige depressies of angststoornissen. Ze zijn gebonden aan de luteale fase van de menstruatiecyclus en zouden binnen een paar dagen na het begin van de menstruatie aanzienlijk moeten verbeteren.
PMDD-symptomen worden gekenmerkt door:
Ernstige emotionele symptomen inclusief intens verdriet, wanhoop, angstaanvallen , aanhoudende prikkelbaarheid, en overweldigd voelen of uit de hand lopen, wat een aanzienlijke impact heeft op het dagelijks functioneren.
dingen mee
Lichamelijke symptomen kan aanzienlijke vermoeidheid, slaapstoornissen en fysieke pijn omvatten.
De impact van symptomen
Het onderscheid tussen PMS en PMDD ligt niet alleen in de ernst van de symptomen, maar ook in de impact ervan op uw leven. Hoewel PMS hinderlijk kan zijn, vereist PMDD een ingrijpender interventie, vaak een combinatie van veranderingen in levensstijl, counseling en soms medicatie.
Begrijpen of u PMS of PMDD ervaart, is essentieel voor het zoeken naar passende zorg. Het herkennen van de tekenen van PMDD is vooral belangrijk omdat de behandelstrategieën ervan anders en intensiever kunnen zijn dan die voor PMS.
Het inwinnen van professioneel medisch advies is van cruciaal belang als u symptomen van PMDD ervaart of als uw PMS-symptomen bijzonder uitdagend zijn. Een zorgverlener kan een diagnose en een behandelplan op maat aanbieden.
Hoe angst vóór je menstruatie te behandelen: 6 manieren om je geest te kalmeren
Premenstruele angst hoeft geen slopend onderdeel van uw maand te zijn. Het opnemen van deze strategieën kan u helpen verlichting te vinden:
1. Beweeg regelmatig om stress te verlichten
Normaal oefening helpt niet alleen bij het vrijgeven van natuurlijke stemmingsverbeteraars in het lichaam, maar helpt ook bij het verzachten van de fysieke symptomen van PMS en PMDD. Streef op de meeste dagen naar minimaal 30 minuten matige lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, fietsen en zwemmen.
Loop het eruit, een Daily Move-sessie, leert u rekoefeningen zodat u gemakkelijk kunt trainen.
2. Oefen mindfulness
Meditatie en mindfulness kunnen stress en angst aanzienlijk verminderen door ontspanning en tegenwoordigheid van geest te bevorderen. Technieken zoals geleide beelden, diepe ademhalingsoefeningen en op mindfulness gebaseerde stressreductie (MBSR) kunnen bijzonder nuttig zijn.
Ontdek ditBegeleide ademhaling om spanning los te latenmeditatie uit de serie Overcoming Stress and Anxiety.
3. Eet goed om je goed te voelen, de hele maand
Sommige onderzoeken suggereren dat calcium , magnesium en B-vitamines kunnen helpen PMS-symptomen te verminderen , inclusief angst. Deze zijn te vinden in een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan volwaardige voedingsmiddelen, fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Het beperken van de inname van suikerhoudend voedsel kan mogelijk ook helpen stemmingsschommelingen te stabiliseren.
4. Verbeter de slaapkwaliteit om uw humeur te reguleren
Zorg voor een regelmatig slaapschema door elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden, zelfs in het weekend. Creëer een ontspannende routine voor het slapengaan om je lichaam te laten weten dat het tijd is om tot rust te komen. Het vermijden van schermen en zware maaltijden vlak voor het slapengaan kan ook de slaapkwaliteit verbeteren en angst verminderen.
Schakel deVerzacht in slaapmeditatie voor het slapengaan om u te helpen spanning en rust los te laten.
Bijbelse namen voor meisjes
5. Verminder koffie en sigaretten
Cafeïne En alcohol kan angstsymptomen verergeren. Het verminderen of elimineren van deze stoffen, vooral in de week of twee vóór je menstruatie, kan helpen de angstniveaus onder controle te houden. Roken wordt ook in verband gebracht met verhoogde angst, en stoppen kan de algehele gezondheid verbeteren en angstsymptomen helpen verminderen.
6. Praat over je gevoelens om positieve coping-strategieën te vinden
Of het nu gaat om vrienden, familie of een steungroep, het delen van uw problemen kan troost en begrip bieden. Professionele therapie, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), kan ook strategieën bieden om met angst om te gaan en de geestelijke gezondheid te verbeteren.
Als het moeilijk is om je gevoelens te benoemen, laat de serie je dan helpen negatieve gevoelens te begrijpen en te verzachten.
Veelgestelde vragen over angst vóór de menstruatie
Waarom krijg ik opdringerige gedachten vóór mijn menstruatie?
Opdringerige gedachten vóór uw menstruatie kan een pijnlijk symptoom zijn van hormonale schommelingen die verband houden met uw menstruatiecyclus. Naarmate de oestrogeen- en progesteronspiegels in de week vóór de menstruatie afnemen, kan deze hormonale verschuiving invloed hebben op neurotransmitters in de hersenen, waaronder serotonine, dat een belangrijke rol speelt bij het reguleren van onze stemming en gedachten. Fluctuerende serotonineniveaus kunnen leiden tot verhoogde angst, stemmingswisselingen en het ontstaan van opdringerige gedachten. De stress en het ongemak van premenstruele symptomen kunnen deze gedachten ook verergeren, waardoor ze frequenter of intenser worden. Het beheersen van stress, het beoefenen van mindfulness – en het zoeken van professionele hulp als opdringerige gedachten overweldigend worden – zijn strategieën die kunnen helpen.
Hoe lang duurt PMS-angst?
PMS-angst begint doorgaans in de luteale fase van de menstruatiecyclus: de tijd na de eisprong en vóór het begin van de menstruatie. Dit kan variëren van vijf tot elf dagen voordat de menstruatie begint. De intensiteit en duur van PMS-angst kan sterk variëren, maar neemt over het algemeen af zodra je menstruatie begint. Voor sommigen kan de angst na een paar dagen menstruatie afnemen, omdat de hormoonspiegels zich beginnen te stabiliseren. Als u merkt dat uw angst na uw menstruatie aanhoudt of is bijzonder slopend kan dit een teken zijn om medisch advies in te winnen voor mogelijke PMDD of een andere onderliggende aandoening.
Wat zijn de 11 symptomen van PMDD?
De Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) identificeert de volgende 11 symptomen van premenstruele dysfore stoornis (PMDD).
Een uitgesproken depressieve stemming, gevoelens van hopeloosheid of zelfspot
Gemarkeerde angst of spanning
Franse achternamen
Gemarkeerde affectieve labiliteit, b.v. zich plotseling verdrietig of betraand voelen, of verhoogde gevoeligheid voor afwijzing
Aanhoudende en duidelijke woede, prikkelbaarheid of toegenomen interpersoonlijke conflicten
Verminderde interesse in gebruikelijke activiteiten (werk, school, vrienden, hobby’s)
Subjectief gevoel van concentratieproblemen
Lethargie, gemakkelijke vermoeidheid of een duidelijk gebrek aan energie
Duidelijke verandering in eetlust, overeten of specifieke trek in voedsel
Hypersomnie of slapeloosheid
Het gevoel overweldigd of uit de hand gelopen te zijn
Lichamelijke symptomen zoals gevoelige of zwelling van de borsten, gewrichts- of spierpijn, een gevoel van 'opgeblazen gevoel' of gewichtstoename
Voor een diagnose van PMDD moeten ten minste vijf van deze symptomen – waaronder een van de eerste vier – worden opgemerkt tijdens ten minste twee menstruatiecycli en moeten ze uw werk, school, gebruikelijke sociale activiteiten of relaties met anderen aanzienlijk verstoren.
massale gildenaam
Wanneer is de angst het hoogst tijdens uw cyclus?
De angstniveaus zijn vaak het hoogst tijdens de luteale fase van uw menstruatiecyclus – de periode na de eisprong en vóór het begin van de menstruatie. Deze fase duurt doorgaans van dag 14 tot dag 28 van een standaardcyclus van 28 dagen spanning piek in de dagen vlak voor de menstruatie als gevolg van hormonale veranderingen. De ervaring van iedereen kan variëren. Sommigen ervaren verhoogde angst eerder in de luteale fase en anderen voelen het acuut dichter bij het begin van hun menstruatie.
