Lees meer over de risicofactoren, oorzaken en symptomen van depressie bij postpartumvrouwen. Plus 10 zelfzorgtips om postpartumdepressie (PPD) te voorkomen en te behandelen.
Het omgaan met postpartumdepressie (PPD) kan een uitdaging en overweldigend zijn, maar het begrijpen en aanpakken van PPD is van cruciaal belang voor nieuwe ouders. De dagen, weken en maanden na de bevalling zijn een tijd waarin zelfzorg een noodzaak is. Het zorgen voor uw geestelijke gezondheid is net zo belangrijk als de zorg voor uw pasgeboren baby, en met de juiste aanpak kan postpartumdepressie worden voorkomen postpartum angst effectief kan worden beheerd.
Wat is postpartumdepressie?
Postpartumdepressie is een vorm van depressie dat kan voorkomen bij moeders (of vader ) na de bevalling. Het wordt vaak postnatale depressie genoemd, maar postnataal wordt medisch gebruikt om te verwijzen naar de ervaringen van de baby na de geboorte, in plaats van naar de ouders.
Een beetje verdrietig of moe voelen is normaal voor elke nieuwe ouder, maar een postpartumdepressie gaat dieper en kan uw dagelijks leven en welzijn beïnvloeden. Veel moeders zullen PPD ervaren, en het herkennen ervan is de eerste stap op weg naar herstel.
Er zijn verschillende risicofactoren die ervoor kunnen zorgen dat iemand een postpartumdepressie krijgt, zoals hormonale veranderingen, angstgevoelens, slaapgebrek , geboortetrauma en stemmingsstoornissen uit het verleden. Als u deze factoren begrijpt, kunnen degenen die mogelijk last hebben van PPD – en ook hun dierbaren – de steun krijgen die ze nodig hebben.
10 symptomen van postpartumdepressie
Door je bewust te blijven van de symptomen van een postpartumdepressie, kun je vroeg hulp zoeken, of je geliefde helpen snel hulp te krijgen, en je beter gaan voelen.
Aanhoudend slecht humeur
Hoge niveaus van angst of paniek , vaak over iets dat met uw baby gebeurt
Prikkelbaarheid en woede
Vermoeidheid en uitputting, zelfs als je hebt uitgerust
Schuldgevoelens of waardeloosheid , of het gevoel hebben dat je geen goede ouder bent
Lichamelijke symptomen zoals hoofdpijn, buikpijn en andere fysieke pijn zonder duidelijke oorzaak
Veranderingen in de eetlust, zoals veel meer of veel minder eten dan normaal
bijbelse vrouwennamen
Verlies van motivatie om dingen te doen die je moet doen of waar je vroeger van genoot
Moeite met concentreren of het nemen van beslissingen, zelfs over eenvoudige dingen
Problemen met de band met je nieuwe baby
12 mogelijke oorzaken van postpartumdepressie
Een postpartumdepressie is niet iets om je voor te schamen. Het is een complexe aandoening met veel factoren die hieraan bijdragen. Als u weet wat deze factoren zijn, kunnen nieuwe moeders en hun gezinnen zich bewuster worden en indien nodig steun zoeken.
1. Hormonale veranderingen
Na de bevalling ondergaat het lichaam van een vrouw snelle en significante veranderingen in de hormoonspiegels. Deze plotselinge verschuiving, vooral in hormonen als oestrogeen en progesteron, kan grote gevolgen hebben stemming en emoties.
2. Slaapgebrek
Nieuwe ouders ervaren vaak een aanzienlijke vermindering van de slaapkwaliteit en -kwantiteit. Dit gebrek aan rust kan tot uitputting leiden, wat op zijn beurt weer kan gebeuren symptomen van depressie verergeren .
3. Eerdere geestelijke gezondheidsproblemen
Psychische aandoeningen uit het verleden, zoals depressie of angst, kunnen u vatbaarder maken voor postpartumdepressie.
4. Bezorgings- en kinderopvangstress
De ervaring van een bevalling kan fysiek en emotioneel belastend zijn, en sommige vrouwen ervaren fysieke of emotionele trauma's. De druk om voor een pasgeboren baby te zorgen (vooral als het je eerste kind is), complicaties of de tijd om te herstellen van de bevalling kunnen ervoor zorgen dat het nieuwe ouderschap overweldigend aanvoelt.
5. Druk van werk- en privéverantwoordelijkheden
Het combineren van de eisen van werk, thuis en een nieuwe baby kan enorm aanvoelen en kan bijdragen aan gevoelens van angst en depressie.
6. Overweldiging of ontoereikendheid
Het moederschap kan gevoelens van zijn met zich meebrengen beduusd of je niet goed genoeg voelen. Deze kunnen worden versterkt door maatschappelijke druk of persoonlijke verwachtingen. Bedenk dat elke reis met het ouderschap anders is, en wat voor een ander gezin werkt, werkt misschien niet voor het jouwe.
7. Streven naar perfectie in het ouderschap
Proberen de perfecte ouder te zijn kan leiden tot gevoelens van mislukking en teleurstelling, wat kan bijdragen aan depressieve symptomen. Onthoud dat de perfecte ouder zijn geen realistisch doel is. In plaats van te streven naar ongrijpbare perfectie, onthoud dat u uw best doet voor u en uw baby.
8. Gebrek aan vrije tijd en persoonlijke ruimte
Met de constante behoeften van een nieuwe baby kan het een uitdaging zijn om tijd voor jezelf te vinden. Dit kan bijdragen aan gevoelens van frustratie en identiteitsverlies, vooral als u eraan gewend was voldoende vrije tijd te hebben voordat u uw baby verwelkomde.
9. Uitdagingen bij het geven van borstvoeding
Moeilijkheden bij het geven van borstvoeding, of het nu gaat om lichamelijk ongemak of andere problemen, kunnen leiden tot schuldgevoelens en ontoereikendheid als dat de weg was die je had gehoopt te bewandelen. Als u problemen ondervindt bij het geven van borstvoeding, praat dan met de kinderarts van uw baby en zelfs met uw verloskundige om andere alternatieven te verkennen, zoals afkolven en flesvoeding.
10. Stoornissen in het gebruik van middelen
Als er een voorgeschiedenis is van middelengebruik, kan de stress van postpartumveranderingen soms leiden tot een terugval, wat kan bijdragen aan depressieve symptomen.
11. Zorgen voor een baby met speciale behoeften
Als uw baby geboren is met gezondheidsproblemen of speciale behoeften heeft, kunnen de extra stress en zorgen die gepaard gaan met het navigeren door het nieuwe normaal van u en uw baby een belangrijke factor zijn bij PPD. Bedenk dat de zorg voor een kind met speciale behoeften unieke uitdagingen met zich mee kan brengen, maar dat u en uw baby met de juiste hulpmiddelen en ondersteuning goed kunnen gedijen.
12. Sociaal isolement
Het gevoel afgesneden te zijn van vrienden, familie of ondersteunende netwerken, vooral in de vroege stadia van het ouderschap, kan gevoelens van onzekerheid verergeren. eenzaamheid en depressie. Plan tijd in voor regelmatige gesprekken met uw dierbaren, persoonlijk of aan de telefoon. Het is belangrijk om verbonden te blijven met uw ondersteuningssysteem en een schijn van normaliteit te behouden terwijl u door uw nieuwe hoofdstuk navigeert.
Hoe om te gaan met postpartumdepressie: 10 zelfzorgtips
Omgaan met een postpartumdepressie kan moeilijk zijn, maar het is wel integrerend zelfzorg in je routine kan een groot verschil maken. Jezelf verzorgen en balans vinden kan je helpen tijdens deze nieuwe levensfase.
1. Slaap waar mogelijk
Voldoende slaap krijgen kan lastig zijn in de eerste maanden van het leven van een baby. Dit is normaal. In plaats van je zorgen te maken dat je niet vaak slaapt, kun je beter streven naar de beste slaapkwaliteit die je kunt krijgen als je die kunt krijgen.
Eerste stap: Creëer een rustgevende omgeving in uw slaapkamer. Denk hierbij aan gordijnen die meer licht tegenhouden, comfortabel beddengoed en een rustige sfeer.
Handige tip: Slaap als je baby slaapt. Nieuwe moeders kunnen proberen de dutjes van hun baby te synchroniseren met momenten waarop ze ook kunnen gaan liggen, ook al is het maar voor korte periodes.
Probeer dit om u weer tot rust te laten komen nadat u 's nachts voor uw kind heeft gezorgd.
2. Zoek hulp voor dagelijkse taken
Het verminderen van dagelijkse stressfactoren kan een aanzienlijke impact hebben op uw welzijn. Het is geen schande om om ondersteuning te vragen, of het nu gaat om het inhuren van een schoonmaakster, een hondenuitlaatservice of zelfs het laten bezorgen van uw boodschappen.
Eerste stap: Maak een lijst van dagelijkse taken die u overweldigend vindt en identificeer bij welke taken u om hulp kunt vragen.
Handige tip: Aarzel niet om hulp te vragen, of het nu van een buurman of een vriend is die kan helpen met huishoudelijke klusjes. Delegeer taken aan uw partner, familie of huur indien mogelijk tijdelijke hulp in.
3. Blijf verbonden met dierbaren
Deel uw gevoelens met familie en vrienden, hoe rommelig ze ook zijn. Misschien bel je je beste vriend als je je eenzaam of verdrietig voelt, of neem je contact op met je moeder of een ander familielid als je je overweldigd voelt.
Eerste stap: Neem contact op met een vertrouwde vriend of familielid. Dit kan een telefoontje, sms of een kopje koffie zijn. Als u zich in de beginfase van het ouderschap bevindt en er geen zin in heeft om uw huis te verlaten, vraag hen dan om bij u thuis af te spreken, zodat u (en uw baby) in een comfortabele omgeving kunnen verblijven.
Handige tip: Plan regelmatige check-ins met iemand die u vertrouwt om een ondersteuningssysteem te onderhouden.
Maak ruimte voor je gevoelens zodat je ze met anderen kunt delen in de Feeling Baby Blues with Love-meditatie.
4. Eet voedzaam voedsel
Eet uitgebalanceerde maaltijden die rijk zijn aan vitamines, mineralen en hele ingrediënten. Je lichaam heeft de juiste voeding nodig om te genezen van een zwangerschap en een goede geestelijke gezondheid te behouden.
Eerste stap: Begin met het plannen van eenvoudige, voedzame maaltijden voor de komende dagen. Focus op het opnemen van een balans tussen eiwitten, koolhydraten en groenten. Voeg wat kip toe aan dat pastagerecht, of kies voor havermout als ontbijt in plaats van koude ontbijtgranen.
Handige tip: Denk bijvoorbeeld aan het vooraf bereiden van maaltijden of vraag familie of vrienden om te helpen bij het opzetten van een maaltijdtrein of bij te dragen aan een maaltijdbezorgservice.
Ontdek de voordelen van mindful eten en hoe bewustzijn van het voedsel dat je eet van invloed kan zijn op je fysieke, mentale en emotionele gezondheid.
5. Beweeg je lichaam voorzichtig
Begin met lichte oefeningen zoals lopen of stretchen, en luister naar je lichaam om het de beweging te geven die het nodig heeft tijdens het herstel.
Eerste stap: Begin met korte wandelingen van 10 minuten door de buurt of met lichte rekoefeningen thuis.
Handige tip: Plan deze activiteiten elke dag op een specifiek tijdstip om een routine op te bouwen.
Probeer enkele zachte, bewuste bewegingsoefeningen met de Daily Move om opnieuw verbinding te maken met je lichaam en je geest tot rust te brengen.
6. Plan voor stressvermindering en gebruik ontspanningstechnieken
Integreer stressverminderende activiteiten in uw dagelijkse routine, zoals dagelijkse wandelingen, meditaties of zelfs ontspannende activiteiten zoals yoga of warme baden.
Eerste stap: Begin met een eenvoudige meditatieoefening of plan ontspannende activiteiten zoals een wandeling met een vriend.
Handige tip: Vraag vrienden of familie om te helpen met taken of neem deel aan ontspannende activiteiten.
Probeer dit zachte en krachtige ademhalingswerk voor postpartumangst om eventuele gevoelens van overweldiging te verzachten.
7. Vermijd grote veranderingen in het leven direct na de bevalling
Probeer uw leven zo stabiel en voorspelbaar mogelijk te houden tijdens de vroege postpartumperiode. Direct na de bevalling is niet het beste moment om te verhuizen of een nieuwe baan te beginnen.
Eerste stap: Concentreer u op uw huidige routine en zet belangrijke beslissingen of veranderingen uit.
Handige tip: Als u grote veranderingen moet doorvoeren, bespreek dit dan met een vertrouwde vriend of professional voor perspectief en ondersteuning.
8. Pak huisvestings- en sociale behoeften aan
Als u zich veilig voelt in uw omgeving, kunt u zich concentreren op de band met uw baby en op het zorgen voor uzelf.
Eerste stap: Zorg ervoor dat uw huis veilig en comfortabel aanvoelt, en reorganiseer de zaken zodat u gemakkelijker toegang heeft tot de essentiële babyspullen.
Handige tip: Als u met aanzienlijke huisvestings- of sociale problemen wordt geconfronteerd, kunt u hulp krijgen van gemeenschapsbronnen of sociale diensten.
9. Sluit je aan bij een steungroep
Maak contact met anderen die begrijpen wat je doormaakt. Het kan niet alleen ongelooflijk geruststellend zijn om steun te hebben, maar het is ook essentieel aansluiten met anderen in het leiden van een gezond, vervullend leven.
Eerste stap: Doe online onderzoek of vraag uw zorgverlener naar lokale postpartumsteungroepen.
Handige tip: Als persoonlijke ontmoetingen een uitdaging zijn, zoek dan naar online forums of virtuele steungroepen.
Verbinding maken met anderen vereist kwetsbaarheid en openheid om je gevoelens te communiceren. Bekijk onze sessie over diepere communicatie om te leren hoe je met anderen diep kunt gaan.
10. Praat met uw arts
Wees open en eerlijk over hoe u zich voelt, zodat uw arts u de juiste ondersteuning kan bieden.
Eerste stap: Maak een afspraak met uw zorgverlener en noteer vooraf uw gevoelens en symptomen, zodat u tijdens het bezoek al uw zorgen kunt wegnemen.
Handige tip: Als face-to-face praten lastig lijkt, begin dan met een telefoontje of e-mail.
Veelgestelde vragen over zelfzorg na de bevalling
Hoe kunnen nieuwe moeders prioriteit geven aan zelfzorg tijdens de postpartumperiode?
Prioriteiten stellen zelfzorg als nieuwe moeder is essentieel. Begin met het klein instellen, haalbare doelen elke dag voor jezelf. Dit kan zo simpel zijn als een wandeling van 10 minuten maken, een paar pagina's uit een boek lezen of genieten van een rustig kopje thee. Het is ook belangrijk om hulp te vragen wanneer je die nodig hebt. Aarzel niet om taken te delegeren aan uw partner, familie of vrienden. Zorgen voor jouw behoeften is niet egoïstisch; het is noodzakelijk voor jou en je baby.
Kun je een postpartumdepressie hebben en toch een sterke band met je baby hebben?
Hoewel een postpartumdepressie soms de hechting kan beïnvloeden, kun je nog steeds een sterke band en een diepe, liefdevolle band met je baby opbouwen. Sommige moeders vinden dit een grotere uitdaging, dus als je last hebt van een postpartumdepressie of als je je zorgen maakt over de hechting, neem dan contact op met je arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor begeleiding en ondersteuning.
Wat is de 5 5 5-regel voor postpartum?
De '5, 5, 5'-regel is een eenvoudige richtlijn om nieuwe moeders te helpen met stress om te gaan welzijn bevorderen . Het suggereert dat u elke dag vijf minuten de tijd neemt om u op elk van de volgende punten te concentreren.
Zelfreflectie
Ontspanning
Mindfulness
Breng bijvoorbeeld vijf minuten door met het bijhouden van een dagboek, vijf minuten met een ontspannende activiteit zoals diep ademhalen, en vijf minuten met het oefenen van mindfulness, bijvoorbeeld door de omgeving te observeren of je te concentreren op de bewegingen van je baby. Deze oefening kan helpen een gevoel van kalmte en controle te creëren tijdens de drukke postpartumperiode.
Hoe lang wordt een moeder als postpartum beschouwd?
Normaal gesproken wordt een moeder ongeveer zes weken na de bevalling als postpartum beschouwd, maar het fysieke herstelproces kan voor elke vrouw verschillen. Sommigen kunnen zich binnen een paar weken weer normaal voelen, terwijl anderen enkele maanden kunnen duren. Het emotioneel aanpassen aan de belangrijke gevoelens en veranderingen in levensstijl die gepaard gaan met het zijn van een nieuwe ouder kan veel langer duren. Een postpartumdepressie kan vrouwen op elk moment treffen binnen het eerste jaar .
Hoe kunnen partners en dierbaren iemand ondersteunen die een postpartumdepressie ervaart?
Bij het ondersteunen van een dierbare met een postpartumdepressie gaat het erom dat u er voor hen bent, zowel emotioneel als praktisch. Luister zonder oordeel naar ze, bied aan om te helpen met de baby of huishoudelijke taken, en moedig ze aan om indien nodig professionele hulp te zoeken. Het is ook nuttig om jezelf voor te lichten over postpartumdepressie, zodat je kunt begrijpen wat ze doormaken. Uw steun kan een aanzienlijk verschil maken in hun hersteltraject.
