13 TIPS OM UW TRAININGSMOTIVATIE TE VERBETEREN DIE ECHT WERKEN

Er zijn zoveel dingen die het leven uit je trainingsmotivatie kunnen zuigen, van een bed dat extra gezellig lonkt tot een nieuwe aflevering van een serie die je hebt gestreamd. Hoewel het meer dan oké is om je trainingsschema aan te passen om ruimte te maken voor geïmproviseerde slaapjes, wil je soms wel tijd vrijmaken voor beweging, simpelweg omdat je weet dat je je beter zult voelen als je klaar bent.

Als je het moeilijk vindt om je aan de gewenste routine te houden, weet dan dat je zeker niet de enige bent.

Het is heel gebruikelijk om te worstelen met trainingsmotivatie, personal trainer Ann McArthur, CPT, Les Mills nationaal trainer, vertelt SelfGrowth. Een van de grootste redenen waarom? Simpel gezegd: lichaamsbeweging kan dat vaak zijn moeilijk, zegt McArthur, wat betekent dat je niet altijd in de stemming bent om bezweet, buiten adem en lichamelijk vermoeid te raken. Het is moeilijk om gemotiveerd en enthousiast te zijn voor iets dat moeilijk is, zegt ze.

De trainingsmotivatie kan ook afnemen als u uw fitnessdoelen niet meteen bereikt. Mensen zoeken soms naar een snelle oplossing, zegt McArthur, maar de waarheid is dat het opbouwen van routines tijd kost. Dus als je dat niet doet loop een 5K over een maand of beheers de push-up binnen een paar weken kan het een serieuze tegenvaller zijn die de wind uit je trainingszeilen haalt.

Bovendien kunnen de stressfactoren en de sleur van het dagelijks leven ervoor zorgen dat sporten net iets anders is op uw toch al te lange to-do-lijst. Na het besteden van mentale energie aan het omgaan met werk- en gezinsverplichtingen, is het laatste wat velen van ons willen doen, verspillen fysiek energie, Ellen Thompson, CPT, gebiedsmanager persoonlijke training bij Knipper fitness , vertelt SelfGrowth.

Op naar het goede nieuws: ondanks al deze geldige obstakels is het mogelijk om te leren hoe je gemotiveerd kunt blijven om te sporten, of je nu thuis traint, persoonlijke studiolessen volgt of buiten hardloopt. We spraken met topfitnessexperts om de mentale technieken te achterhalen die zij gebruiken om cliënten te helpen zich aan een trainingsroutine te houden en hun fitnessdoelen te bereiken wanneer ze zich overweldigd, ontmoedigd of anderszins ongemotiveerd voelen.

Deze hacks gaan verder dan citaten over trainingsmotivatie en kunnen u daadwerkelijk helpen een duurzame, gezonde relatie met lichaamsbeweging op te bouwen, wat belangrijk is als het uw doel is om voor de lange termijn te trainen. Hierheen voor al uw informatie!

1. Concentreer u erop dat u eenvoudigweg aan uw training begint.

Vaak is het moeilijkste deel van het uitzoeken hoe je je aan een fitnessroutine kunt houden, simpelweg het bereiken van een faciliteit of ruimte om daadwerkelijk te oefenen - en niet de oefening zelf. Kellen Scantlebury, DPT, CSCS , oprichter van Fitclub NY , vertelt SelfGrowth. Gewoon komen opdagen is meer dan het halve werk, zegt hij. Dus in plaats van je zorgen te maken over de daadwerkelijke training – hoe zwaar het ook mag zijn, of hoe moe je denkt dat je je daarna zult voelen – kun je je bezighouden met de enige logistieke taak om daar te komen. (En ja, het naar jouw maken thuisgymnastiek telt!)

Als je er eenmaal bent, zul je je zoveel beter voelen, alleen al omdat je de moeite doet om er te komen, zegt Scantlebury. Deze miniboost zal je vaker wel dan niet het mentale duwtje in de rug geven om vervolgens met je training te beginnen.

betekenis naam julia

2. Wees geduldig en speel het lange spel.

Velen van ons beginnen aan een nieuw oefenprogramma met de bedoeling specifieke doelen te bereiken, en dat is geweldig, omdat ze een belangrijke trainingsinspiratie kunnen zijn. (Hier leest u hoe u ervoor kunt zorgen dat u realistische fitnessdoelen stelt die ook daadwerkelijk haalbaar zijn.)

Maar dat betekent ook dat elke keer dat je aan een nieuwe fitnessroutine begint, er vaak een waanzin is om te verwachten dat je deze doelen onmiddellijk zult bereiken, gecertificeerde personal trainer Maryam Zadeh, CPT, oprichter van het in Brooklyn gevestigde bedrijf HIIT DOOS , vertelt SelfGrowth. Je hebt een week hard gewerkt in de sportschool en baalt dan als je nog geen perfecte push-up kunt doen. In werkelijkheid kan het perfectioneren van die beweging echter, afhankelijk van uw huidige conditieniveau, weken of zelfs maanden van hard, consistent werk vergen. Deze kloof tussen verwachting en realiteit kan ernstig demotiverend zijn.

Een betere aanpak is te erkennen dat blijvende veranderingen niet van de ene op de andere dag tot stand komen, en dat je door gedurende het hele proces geduldig te zijn en je ertoe te verbinden deze door te voeren, zullen zie resultaten op de lange termijn. Herinner uzelf hieraan telkens wanneer u zich ongerust begint te voelen over de voordelen van uw training. Goede dingen kosten tijd, vooral als het om fitness gaat.

3. Laat je alles-of-niets-mentaliteit varen.

De alles-of-niets-benadering van fysieke activiteit is een veel voorkomende personal trainer uit Chicago Stephanie Mansour, CPT, vertelt SelfGrowth. Mensen geloven ofwel dat ze een training precies moeten doen zoals ze het zich hadden voorgesteld – een volle 60 minuten cardio om 6.00 uur bijvoorbeeld – en als een onderdeel van dat plan uit elkaar valt (ze worden wakker om 6.30 uur in plaats van om 5 uur: 30 bijvoorbeeld), gooien ze de handdoek volledig in de ring.

Maar het hebben van onmogelijk rigide normen staat geen enkele aanpassing toe als het leven in de weg staat. En dat gaat gebeuren. Wanneer niet aan onze te hoge normen wordt voldaan, leidt dat tot veel ontmoediging en een overweldigd gevoel, legt Mansour uit.

Dus als de dingen niet precies gaan zoals gepland, in plaats van te geloven dat je je training voor die dag hebt verknald, doe dan toch zoveel als je kunt, zelfs al is dat maar vijf of tien minuten, de in NYC gevestigde gecertificeerde kracht- en conditiespecialist Mike Clancy, CSCS , vertelt SelfGrowth.

Tien minuten is beter dan vijf, en vijf minuten is beter dan nul, legt hij uit. Met deze mentaliteit gaat het er niet om dat je elke keer een perfecte training hebt, zegt Clancy. Het is geen mislukking als je niet elk doel hebt geraakt.

4. Schakel externe ondersteuning in.

Als je eenmaal een realistisch doel hebt gesteld, deel het dan met iemand, zegt Thompson: een vriend, familielid, collega, buurman, of zelfs heel Twitter als je wilt! Het punt is dat het delen van uw trainingsintenties met anderen u kan helpen verantwoordelijk te blijven voor het daadwerkelijk nastreven van die doelen.

Bovendien kunnen ze je, door mensen je doelen te vertellen, vaak helpen ernaar toe te werken, zegt McArthur. Misschien wil je collega carpoolen naar yoga op dinsdagavond, misschien geeft je moeder die vroeg opstaat je peptalk voor je ochtend training of hardlopen, of misschien komt je buurman wel mee voor krachtsessies thuis. Dat zijn mensen die nu je doelen kennen, zegt McArthur. Je kunt ze bellen en steun krijgen op je slechte dagen, en ze kunnen je aanmoedigen op je goede dagen. En als ze zelf niet van fitness houden, hebben ze misschien iets anders waar ze naartoe werken - en kun je een bron van steun voor elkaar behouden door simpelweg in te checken.

aanbidding lof

5. Accepteer het feit dat je niet altijd wilt trainen. En dat is volkomen normaal.

Zelfs de meest gemotiveerde sporters zullen dagen hebben waarop ze gewoonweg niet naar de sportschool willen, zegt de in New York gevestigde gecertificeerde kracht- en conditiespecialist Mark Di Salvo, CSCS , vertelt SelfGrowth. Vermijd op die dagen een oordeel over jezelf en lees niet te veel in het feit dat je tijdelijk de motivatie om te sporten kwijtraakte. Dit nee-niet-vandaag is volkomen normaal, voegt Scantlebury toe, en als je dat van tevoren begrijpt, kun je die moeilijke gevoelens omarmen en er voorbij gaan, in plaats van ze te internaliseren of ze als tekenen van zwakte te beschouwen.

6. Vermijd het oordelen over je dag als eerste in de ochtend.

Stel dat je na het weekend wakker wordt stijf en lusteloos voelen . Je herinnert je dat je je die avond hebt aangemeld voor een krachttraining en begint er meteen tegenop te zien. Je motivatie voor de maandagtraining is helemaal kapot. Maar in plaats van het vanaf je telefoon te annuleren terwijl je nog lekker in bed ligt, kun je jezelf vertellen dat je je zult concentreren op het simpelweg doorkomen van de werkdag en vervolgens je trainingsplannen opnieuw zult beoordelen wanneer de tijd dichterbij komt, zegt DiSalvo.

Misschien tegen 17.30 uur. rond rolt, zul je in de stemming zijn om een deel van de stress van de dag los te laten in je krachtles. Of misschien besluit je dat krachttraining vandaag niets voor jou is, maar dat je het in plaats daarvan wilt uitrekken in yoga, of wat lichte aerobics wilt doen op de elliptische trainer. Of misschien heb je echt een dagje vrij nodig van de sportschool, en dat is ook prima.

Het komt erop neer dat je geen algemene aannames over je dag kunt maken voordat deze zelfs maar is begonnen, en door je te onthouden van dit soort snelle oordelen, zul je waarschijnlijk meer trainingssessies bijwonen dan je mist. En je zult blij zijn dat je het gedaan hebt.

7. Begin met iets gemakkelijks.

Voer een langere warming-up uit, stelt DiSalvo voor, en bouw vanaf daar langzaam op. Je wilt absoluut niet overgaan tot werk met hoge intensiteit, vooral niet als je er een rotgevoel over hebt. Als je bijvoorbeeld 20 minuten op de loopband wilt rennen, zeg dan tegen jezelf dat je maar één minuut nodig hebt om te beginnen, en beoordeel dan, nadat je dat snelle doel hebt bereikt, opnieuw hoe je je voelt. Als je er klaar voor bent, probeer het dan nog een minuutje. Van daaruit neem je opnieuw contact op met jezelf en bepaal je of je door wilt gaan, of dat je het wilt vertragen of het tempo wilt opvoeren. Ga door met dit patroon om vertrouwen in uw capaciteiten op te bouwen en uzelf gemakkelijk aan een training te laten beginnen.

8. Verdeel je training in kleinere stukjes.

In plaats van je te concentreren op de totale tijd van je training of op een intimiderend hoog volume dat je hoopt te bereiken, kun je je aandacht richten op het doorkomen van de volgende 30 seconden, zegt Zadeh. Je kunt 30 seconden per keer sterk worden, zegt ze, en deze verdeling zal je training in mentaal beter beheersbare brokken terugbrengen, zodat je aanwezig, gefocust en gemotiveerd kunt blijven.

9. Kies verstandig je woordenschat.

Wanneer u nadenkt over uw training (vooraf of tijdens) gebruikt u woorden met positieve versus negatieve associaties om te beschrijven hoe u zich zou kunnen voelen of voelen. Als voorbeeld: in plaats van de moeilijke momenten van een oefenles als ongemakkelijk te beschouwen, beschouw ze dan als intens, suggereert Zadeh, die een meer krachtige, 'can-do'-mentaliteit met zich meebrengt en tegelijkertijd de moeilijkheid erkent. Door je woordenschat te veranderen, zul je een meer optimistische, ik-kan-het-mentaliteit aannemen die je door de moeilijke delen heen zal helpen.

10. Creëer een beloningssysteem voor jezelf.

Op dagen dat je echt worstelt met de trainingsmotivatie, stimuleer jezelf dan met een mini-beloningssysteem, stelt Mansour voor. Bedenk kleine manieren om jezelf te trakteren (krijg bijvoorbeeld een nekmassage van 10 minuten of bekijk een aflevering van je favoriete Netflix-programma) en verzilver die beloningen als je je dagelijkse routine volhoudt.

11. Visualiseer uw succes.

Denk na over het doel waar je naartoe werkt: sluit vervolgens je ogen, haal een paar keer diep adem en visualiseer het moment waarop je het doel bereikt. Gebruik je zintuigen (zicht, geluid, aanraking) om te visualiseren hoe dat moment precies zal zijn. Open dan je ogen en schrijf alles op wat in je opkomt, zegt Mansour. Misschien hoort u de pieptoon op uw fitnesshorloge wanneer u voor de eerste keer die doelafstand aflegt zonder te stoppen, of voelt u het gras onder uw voeten terwijl u zich daarna uitstrekt. Raadpleeg deze aantekeningen vaak (dagelijks, zelfs) om u te helpen uw trainingsmotivatie te behouden.

12. Concentreer u op uzelf, niet op anderen.

Vergelijk jezelf niet met andere sportschoolbezoekers, zegt DiSalvo. Het is gemakkelijk om te zien hoe iemand bijvoorbeeld met gemak een reeks deadlifts met één been uitvoert, en je vervolgens ontmoedigd voelt over het feit dat je er nog geen kunt doen. Maar je denkt waarschijnlijk niet na over het feit dat ook zij op een gegeven moment nieuw waren op het gebied van deadlifts met één been, en waarschijnlijk veel hard werk hebben verzet om daar te komen. Bovendien zijn er zoveel andere factoren die iemands fitnessniveau kunnen bepalen, dat een vergelijking van appels met appels niet echt mogelijk is.

Dus, in plaats van jezelf op te stellen tegen je mede-sportschoolbezoekers of klasgenoten – wat echt een knoeiboel kan zijn voor je geestelijke gezondheid – verschuif je denkwijze naar een denkwijze waarin iedereen samenwerkt en hetzelfde doel nastreeft: gezondheid en fitheid, hoe dan ook. wij bepalen dat.

13. Onthoud je waarom.

Als je echt moeite hebt om de motivatie voor lichaamsbeweging op te brengen, probeer het je dan te herinneren Waarom je wilde in de eerste plaats een trainingsroutine starten. Was het om met je vrienden een 5K te lopen? Om een dubbelcijferige reeks lichaamsgewicht-squats uit te voeren? Beheers een barbell deadlift? Of bouwt u eenvoudigweg het uithoudingsvermogen op dat u nodig heeft om met uw kinderen te spelen?

Wat de reden ook is, het herinneren en focussen op je waarom kan zo'n krachtig hulpmiddel zijn om je gemotiveerd te houden, zegt McArthur, vooral als je echt liever niet naar de groepsfitnessles van 6 uur 's ochtends of de Zoom-yogasessie na het werk gaat. Om je waarom altijd in gedachten te houden, kun je overwegen om het op te schrijven en het op een makkelijk vindbare plek te plaatsen (zoals bijvoorbeeld je badkamerspiegel), zodat je een visuele herinnering hebt aan waar je trainingsroutine uiteindelijk om draait. Of luister naar een van de cliënten van McArthur, die haar op een briefje in haar zak draagt.

Door u te concentreren op uw waarom – en op de andere motivatie-opwekkende tips hierboven – kunt u helpen uw beoogde trainingsprogramma haalbaar te maken. Maar zelfs als je weet wat precies werkt om je trainingsvuur aan te wakkeren, is het soms doorzetten om te gaan sporten niet zal de beste optie zijn. Er zitten echte voordelen aan het nemen van een rustdag, of deze nu gepland is of spontaan. Hier is hoe weet je of dat is waar je lichaam om vraagt? in plaats van!