Ik ben dol op mijn man. We zijn al zeven jaar samen (één jaar getrouwd), en ik vind het erg belangrijk om een ondersteunende, empathische en eerlijke partner te zijn. Maar af en toe, ondanks dat, snauw ik hem op een heel oncoole, onnodige manier toe.
Neem bijvoorbeeld vorige week. Zie je, ik haat ons bed. Op een bepaald moment in het afgelopen jaar is een deel van het frame kapot gegaan, en als een van ons nu beweegt, schommelt het hele ding en voelt het alsof we op zee zijn. We hebben afgesproken om een nieuw bed te kopen en het geld ervoor opzij te zetten, maar omdat we onvolmaakte kleine mensjes zijn, zijn we er nog niet aan toegekomen om het oude te vervangen. Daarom om 23.30 uur. Laatst op een avond, net toen we allebei aan het wegdrijven waren, bewoog mijn man zich, waardoor het frame trilde, ik pissig werd, en, als een absolute gek, snik, ik haat dit bed verdomd! Stop alsjeblieft met bewegen!
Michelle Herzog, LMFT , gecertificeerde sekstherapeut en oprichter van de Centrum voor moderne relaties , vertelt SelfGrowth dat dit soort blow-ups zijn ongelooflijk gewoon. Met andere woorden, het is geen schande als je je kunt inleven – misschien was je op dat moment gestresst en angstig, of is er een onopgelost probleem (of bed) in de relatie dat maar blijft opborrelen, of misschien heb je gewoon een slechte dag gehad en was je chagrijnig voelen . Dus je zei iets heel stoms.
Het is rotzooi: je hebt iemand van wie je houdt pijn gedaan, en nu waarschijnlijk ook schuldig voelen omdat je een totaal monster bent. Maar het is belangrijk om te onthouden dat niemand perfect is. We hebben allemaal het vermogen om onze kalmte te verliezen, zegt Herzog. Het belangrijkste is hoe we herstellen en repareren nadat zoiets als dit gebeurt. Hier ziet u hoe u dat precies kunt doen.
Geef je zenuwstelsel de kans om te kalmeren.
Als je net helemaal gek bent geworden, is de kans groot dat je je op dit moment niet echt jezelf voelt; misschien ben je boos of beef je, of voel je je gewoon een grote sukkel. Wat de trigger ook was, je brak omdat je zenuwstelsel in actie kwam vecht-of-vlucht-modus en het ging een beetje in de war, en als dat gebeurt, verdwijnt je vermogen om kalm te reageren en rationeel na te denken, legt Herzog uit. Dus als je de situatie wilt verhelpen, is het eerste wat je hoeft te doen je zenuwstelsel terugbrengen naar de basislijn, zegt ze.
De belangrijkste zelfregulatietips van Herzog: Maak een wandeling, besprenkel je gezicht met koud water, knijp ijsblokjes in je handen tot ze gesmolten zijn, haal minstens 10 keer diep adem, of ga liggen en luister naar ontspannende muziek. Deze aardingsactiviteiten stimuleren het zenuwstelsel op een manier waardoor je je rustiger voelt, zegt ze.
Sommige mensen hebben misschien maar 15 minuten nodig om te ontspannen en hun emoties reguleren , terwijl anderen een dag of twee nodig hebben om zich weer zichzelf te voelen – het varieert van persoon tot persoon en van situatie tot situatie, aldus Herzog. Neem zoveel tijd als je nodig hebt, want je wilt je ontspannen en gecentreerd voelen terwijl je de volgende stappen doorloopt.
Denk na over wat er in hemelsnaam net is gebeurd.
Vervolgens raadt Herzog aan om (in je hoofd of op papier ) wat er precies is gebeurd. Meestal wel iets dat bleef etteren en zorgde ervoor dat je opgewonden raakte, zegt ze, en het vaststellen van de bron(nen) van je uitbarsting kan je helpen vooruit te komen.
Vraag jezelf af wat was Echt zich onder de oppervlakte afspeelt. Identificeer de specifieke emoties die je voelde – misschien woede , angst of verdriet. Denk na over wat deze gevoelens veroorzaakte: misschien heeft uw partner onlangs iets gezegd dat prikte en koestert u daar wrok over, of bent u het beu om steeds weer dezelfde ruzie te hebben.
Graaf diep. Dit is jouw kans om na te denken en perspectief te krijgen op waarom je deed wat je deed, zodat je kunt overgaan tot repareren en dit gedrag vervolgens niet meer herhaalt, zegt Herzog.
Bied uw excuses aan en wees specifiek.
Als je eenmaal begrijpt waarom je zo reageerde, is het tijd om verantwoording te nemen en te zeggen dat het je spijt. Onderzoek laat zien dat mensen veel eerder geneigd zijn hun dierbaren te vergeven als ze er direct op wachten verontschuldigen voor hun wandaden. Nodig je partner uit om te chatten door iets te zeggen als: Sta je open om te praten over wat er net is gebeurd? Ga er echter niet van uit dat ze meteen met je willen praten, zegt Herzog. Ze hebben misschien hun eigen tijd en ruimte nodig om te kalmeren en na te denken.
Als jullie er allebei zin in hebben, begin dan door hen te laten weten dat je beseft dat je slecht hebt gereageerd, raadt Herzog aan, en vertel hen dat het je spijt dat je gedrag kwetsend was en dat uithalen niet is hoe je in de relatie wilt verschijnen. Leg uit waarom je je kalmte verloor. Misschien ben je het beu om ruzie te maken over bijvoorbeeld de manier waarop je de verantwoordelijkheden voor de kinderopvang of de schoonmaak verdeelt, of ben je gewoon de hele dag in een STEMMING geweest omdat je een waardeloze nachtrust .
U kunt ook vertellen hoe u van plan bent te voorkomen dat dit soort uitbarstingen zich in de toekomst opnieuw voordoen. Als jij en je partner bijvoorbeeld steeds met hun hoofden blijven botsen over de financiën, plan dan een vaste tijd in om rustig je geldzorgen en doelen aan te pakken, zodat je niet spontaan in hun keel springt en ze overrompelt, raadt Herzog aan. Of misschien kun je eraan werken om te identificeren wanneer je opgewonden begint te raken ( opmerkzaamheid kan daarbij helpen), zodat u uzelf kunt terugtrekken en uw zenuwstelsel kunt ontspannen voordat de zaken escaleren. Het is belangrijk dat je je inzet voor verandering en dat je actie onderneemt, zegt ze.
Als u niet weet wat u moet doen om uw explosies tot een minimum te beperken, overweeg dan eens ontmoeting met een therapeut . Ze kunnen je helpen te begrijpen waarom jij snauwde naar je geliefde en je tools geven om dat gedrag in de kiem te smoren. Niemand wil wreed zijn tegen de mensen om wie ze het meest geven, maar soms krijgen je emoties de overhand en komen er wreedheden uit je mond. Het is wat je daarna doet dat telt (ik koop dat verdomde bed, mensen!).
Verwant:
- 3 dingen die u kunt doen als u een woedespiraal voelt aankomen
- 8 Groene vlaggen voor relaties waar u zeker op moet letten
- Hoe u kunt ophouden boos op uzelf te zijn vanwege uw fouten
