Iedereen die er een heeft meegemaakt, weet het: er zijn geen regels over hoe je over een relatiebreuk heen kunt komen. Je vrienden moedigen je misschien aan om jezelf af te leiden door veel plannen met ze te maken, maar wat als je nauwelijks genoeg energie hebt om uit bed te komen? En die clichés over de tijd die alle wonden geneest, bieden niet veel troost als alles op dit moment zo ondraaglijk verschrikkelijk voelt.
namen van opgezette dieren
Wanneer je dat bent rouwend het verlies van een relatie, je zult een achtbaan van ingewikkelde, moeilijk te hanteren emoties ervaren, Habiba Jessica Zaman, LPC , een therapeut gevestigd in Tucker, Georgia, en de auteur van Hoe we kiezen van wie we houden , vertelt SelfGrowth. Je genezingstijd zal afhangen van factoren zoals de betekenis die de relatie had en de duur ervan, zegt Zaman, dus het pad naar herstel zal net zo uniek zijn als je verbinding was. Het kan vooral moeilijk zijn om je een leven zonder je ex voor te stellen als je bijvoorbeeld je maagdelijkheid aan hem hebt verloren of als hij de enige SO is die je ooit aan je ouders hebt voorgesteld.
Als je dit leest in de hoop morgen gelukkig vrijgezel te worden, spijt het ons (echt) te moeten zeggen dat er geen snelle oplossing bestaat om liefdesverdriet te overwinnen. Maar wat wij kan Ik kan je vertellen dat je je uiteindelijk weer jezelf zult voelen, en dit door experts goedgekeurde advies zou je daarbij moeten helpen. Afgezien van het snikken in de schouder van je beste vriend en het bellen van noodvergaderingen met Ben en Jerry (wat inderdaad legitieme, tijdelijke verlichting kan bieden), zijn hier enkele uitvoerbare stappen die je kunt nemen om deze reis een beetje draaglijker te maken.
1. Wees voorzichtig en vertrouw niet op afleidingen die meer kwaad dan goed doen.
Het is verleidelijk om jezelf af te leiden van je verontrustende realiteit. Misschien haalt een glas rode wijn de scherpte eraf, of lijken een paar afspraken ervoor te zorgen dat je je minder alleen voelt.
Houd er echter rekening mee dat deze coping-strategieën alleen op de korte termijn effectief zijn, en dus niet daadwerkelijk de problemen oplossen waarmee u wordt geconfronteerd. Met andere woorden: ze stoppen het bloeden, maar pakken de wond zelf niet aan. Terri Orbuch, PhD , hoogleraar sociologie aan de Universiteit van Oakland en auteur van 5 eenvoudige stappen om uw huwelijk van goed naar geweldig te brengen vertelt SelfGrowth. Dronken worden kan bijvoorbeeld het verdriet een paar uur verdoven, maar de pijn komt snel weer terug zodra je nuchter bent. Op dezelfde manier springt u in a rebound-relatie het opvullen van een leegte (ook wel genoemd als je er niet klaar voor bent) kan nog meer stress en spijt veroorzaken.
We begrijpen dat het omgaan met de rauwe emotionele pijn na een breuk niet gemakkelijk is, en dat tijdelijke afleidingen zeker hun doel kunnen dienen. Maar de enige manier om aan je helende reis te beginnen, is door je gevoelens te verwerken, zodat je er uiteindelijk uit kunt groeien, zegt dr. Orbuch. Dat brengt ons bij onze volgende pointer….
2. Vecht niet tegen het verdriet: voel het.
Sommige mensen geloven dat ze moeten stoppen met denken aan de pijn om verder te kunnen gaan en gelukkig te kunnen zijn. Sarah Gundle, PsyD , Klinisch psycholoog uit New York City en assistent-professor aan de Icahn School of Medicine in Mount Sinaï-ziekenhuis , vertelt SelfGrowth. Maar je moet eigenlijk je gevoelens voelen om te begrijpen en te accepteren wat er is gebeurd.
Eén manier om ruimte te creëren voor deze reflectie (en het wentelen) is door een timer in te stellen op 10 tot 20 minuten en daar gewoon te gaan zitten (of liggen) en de emoties te omarmen die naar boven komen (zoals woede, leegte of verdriet). Voel wat je voelt en denk wat je denkt – met nieuwsgierigheid, niet met een oordeel (het heet emotionele acceptatie, en het is legitiem). Velen van ons realiseren zich niet welke opluchting het kan opleveren als we onze ware gevoelens niet langer onderdrukken, zoals SelfGrowth eerder meldde.
Onthoud: u rouwt niet alleen om het einde van een relatie, maar ook om de hoop en verwachtingen die u had voor uw toekomst. Misschien droomde u ervan om samen te gaan wonen of een gezin te stichten met deze persoon. Dus geef jezelf genade en medeleven tijdens deze moeilijke en verwarrende tijd, adviseert Dr. Gundle.
3. Maak opnieuw verbinding met dingen die je gelukkig maken.
Voor alle duidelijkheid: mensen moeten de dingen die hen vreugde brengen niet negeren, alleen maar omdat ze in een situatie zitten langdurige relatie , zegt dr. Gundle. Maar het is natuurlijk mogelijk dat je een deel van je solo-interesses op een laag pitje hebt gezet of de zelfzorg bent vergeten terwijl je zo in beslag werd genomen door het koppel. Misschien heb je al een tijdje niet geschilderd omdat je het grootste deel van je vrije tijd met je partner hebt doorgebracht. Of misschien heb je tijdens je gitaarsessies naast het bed op pauze gedrukt toen je elke avond bij hen thuis ging slapen.
In plaats van stil te staan bij wat verloren is gegaan, kun je deze periode herformuleren als een kans om je persoonlijke passies opnieuw aan te wakkeren. Andrea Liner, PsyD , een klinisch psycholoog gevestigd in Denver, vertelt SelfGrowth. Of stap uit je comfortzone met een nieuwe hobby; misschien kun je bijvoorbeeld lid worden van een hardloopclub, of eens proberen met breien. Zie dit als een kans om dat te doen date met jezelf en herontdek wat uw leven en welzijn echt verlicht, zegt Dr. Liner.
4. Focus op het creëren van nieuwe herinneringen.
Het kan heel lastig zijn om langs te gaan bij je favoriete koffiezaak, naar je favoriete afspeellijst of podcast te luisteren, of door het park in je buurt te wandelen zonder de persoon met wie je die dingen vroeger deed.
Het is belangrijk om herinneringen te creëren die geen verband houden met je ex-partner, zegt Dr. Orbuch. In plaats van bijvoorbeeld alleen naar het restaurant te gaan dat je vaak bezocht op date-avonden met zij-die-niet-genoemd zullen worden, nodig je een groep vrienden uit om met je mee te doen. Het terugnemen en herclaimen van een plek of ervaring kan een gevoel van controle oproepen, zegt Dr. Gundle – doordat je het opnieuw kunt definiëren met nieuwe, positieve associaties.
Beter nog, zoek misschien een andere 24/7 pizzeria met geweldige plakjes Buffalo-kip, of zoek een andere sportbar die niet in de buurt van je ex past. Door je dagelijkse routine te mixen en nieuwe plekjes te verkennen, kun je langzaam een onafhankelijk en bevredigend leven opbouwen zonder deze persoon.
5. Herinner jezelf aan alle redenen waarom jullie uit elkaar zijn gegaan.
Helaas krijg je misschien nooit de verontschuldiging of uitleg die je zoekt van de persoon die verantwoordelijk is voor je gebroken hart. Daarom zou je herstel niet afhankelijk moeten zijn van die afsluiting. In plaats daarvan is jouw perceptie van waarom het eindigde het belangrijkste, zegt Dr. Orbuch. Dus in plaats van te wachten tot je ex de relatie in een boog vastlegt, stelt ze voor om het partnerschap holistischer te bekijken en na te denken over waarom de dingen precies niet zijn gelukt.
Ik zou niet aanraden om een lijst te maken van de fouten van je ex, omdat dat tot problemen kan leiden herkauwen en ervoor zorgen dat je vast komt te zitten in een cyclus van woede en frustratie, legt ze uit. Een gezonder alternatief? Noteer waarom jullie als koppel niet bij elkaar pasten. Misschien had je totaal tegenovergestelde communicatiestijlen (je bent gereserveerd, ze zijn confronterend), of je wilde veel kinderen en zij niet. Door duidelijk te maken waarom jullie niet meer samen zijn, kun je beseffen (en accepteren) dat jullie misschien toch niet de perfecte match voor elkaar waren, zegt Dr. Orbuch.
6. Denk twee keer na voordat je contact maakt met je ex na de breuk.
Oh, en over dingen op een gezondere manier beëindigen: bel je ex niet. Prima, we moeten je niet vertellen wat je moet doen (en elke relatiebreuk is uniek). Maar die stomende, laatste keer contact zal waarschijnlijk oude, verwarrende gevoelens oproepen en het moeilijker maken om het verleden los te laten, zegt Dr. Gundle: Om een echte afsluiting te krijgen, moet je er daadwerkelijk een einde aan maken.
7. Overweeg om het contact met je ex te verbreken.
Velen van ons hopen dat we vrienden kunnen blijven – of op zijn minst hartelijk kunnen zijn – met onze voormalige partners. We hebben tenslotte weken, maanden of jaren besteed aan het leren kennen en liefhebben van hen (en hun kleine eigenaardigheden). Grenzen stellen is echter noodzakelijk om een nieuw begin te kunnen omarmen. Michaela Decker, LMFT, eigenaar en therapeut bij Vesta Counseling in Tempe, Arizona, vertelt SelfGrowth.
Een goed begin is om de communicatie terug te brengen tot het noodzakelijke, zegt Decker. Houd het gesprek beperkt tot specifieke zaken, zoals het terugkrijgen van je spullen, stelt ze voor, en beëindig dan het gesprek. Sterker nog, overweeg om een tussenpersoon (zoals een gemeenschappelijke vriend of familielid) aan te stellen als uw proxy voor het tijdelijk regelen van de logistiek, voegt Dr. Liner eraan toe.
Er is geen one-size-fits-all aanbeveling voor het al dan niet verwijderen van het nummer van een ex of wanneer deze op sociale media moet worden geblokkeerd. (Voor wat het waard is, één studie uit 2012 bleek dat mensen die Facebook-vrienden bleven met hun ex meer angst en seksueel verlangen ervoeren.) Houd er rekening mee dat het openhouden van de mogelijkheid om contact met hen op te nemen gevolgen voor u heeft, adviseert Decker: als hun dorstval u naar een spiraal of je vecht voortdurend tegen de drang om hun profiel te stalken voor levensupdates, dat zijn tekenen dat het tijd is om je toegang daartoe te beperken (of helemaal geen contact te maken) - tenminste totdat je op een betere plek bent.
8. Schrijf een brief aan je ex, maar verstuur hem niet.
Door al je eerlijke gevoelens op te schrijven – zelfs de lelijke en intieme – en ze te richten op de persoon die verantwoordelijk is voor je tranen, kun je ingewikkelde gedachten en onbeantwoorde vragen begrijpen, zegt dr. Orbuch.
Kortom, zorg dat je alles wat je wilt zeggen op papier of in de notitie-app op je telefoon zet, stelt ze voor, of dat nu inhoudt hoeveel je ze zult koesteren als je eerste echte liefde, bijvoorbeeld, of (omgekeerd) hoe het nu met je gaat. ze allemaal herkennen rode vlaggen . Ze raadt ook aan de brief te verwijderen of weg te gooien, in plaats van op verzenden te klikken of hem persoonlijk bij de voordeur af te leveren. Het doel is niet noodzakelijkerwijs om contact op te nemen met je ex, legt Dr. Orbuch uit (wat het genezingsproces opnieuw zou kunnen vertragen). Beschouw dit in plaats daarvan als een louterende oefening: een veilige ruimte om alles wat je in gedachten hebt te zeggen, zodat je jezelf kunt bevrijden van de last van onopgeloste emoties.
9. Onthoud dat je niet alleen bent; daar zijn vrienden (en familieleden) voor!
Zeker, in het begin stadia van een breuk (als je misschien te diepbedroefd en overweldigd bent om met iemand te praten), is het terugtrekken van de mensen om je heen een natuurlijke reactie, zegt Dr. Gundle. Toch is het belangrijk om te onthouden dat uw dierbaren uw vangnet zijn in moeilijke tijden, en dat zij steun kunnen bieden op een manier die alleen degenen die u echt kennen, kunnen.
Een veel voorkomende reden waarom veel mensen aarzelen om hulp te vragen, is volgens Dr. Liner de angst hun netwerken te belasten of te irriteren. Maar het kan ongelooflijk geruststellend zijn om gewoon in de armen van je beste vriend te vallen en de tranen te laten stromen, of van hart tot hart te praten met je wijze moeder die altijd het beste levensadvies geeft. Deze speciale mensen in je leven kunnen ervoor zorgen dat je je begrepen voelt, minder alleen en meer hoopvol dat alles goed komt. (Maar als u zich nog steeds zorgen maakt dat u ze lastig zult vallen, vindt u hier enkele door deskundigen goedgekeurde tips gezonde manieren om te ventileren .)
10. En wees niet bang om contact op te nemen met de mensen met wie je het contact bent kwijtgeraakt.
Oké, misschien heb je je vrienden een beetje geghost toen je midden in een wervelende romance zat. Of misschien had je een giftige partner die niet wilde dat je tijd doorbracht met iemand anders dan zij. Hoe dan ook, het is geen schande om nu en dan contact op te nemen het bezitten van uw fout als dat nodig is, zegt Dr. Liner.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: ik weet dat ik tijdens mijn vorige relatie geen prioriteit meer aan onze vriendschap heb gegeven, en daar heb ik echt spijt van. Ik zou graag de kans krijgen om opnieuw met je in contact te komen als je ervoor openstaat. Of ik raakte echt verstrikt in het hebben van een partner en zie nu dat het niet cool van me was om zo voor je te verdwijnen.
11. Verwijder alle fysieke herinneringen aan je ex…
Het gezondste coping-mechanisme is volgens Zaman het wegwerken van alles wat met deze persoon te maken heeft. Dat betekent niet noodzakelijkerwijs dat je alles wat ze hebben aangeraakt moet weggooien, maar het kan bijvoorbeeld tijd zijn om die oude sms-berichten of opgeslagen voicemails te verwijderen - de dingen die je gebonden houden aan de hoop weer bij elkaar te komen. Het voortdurend opnieuw bezoeken van deze oude herinneringen kan je vermogen belemmeren om verder te gaan met je leven zonder dat ze erin zitten, zegt Zaman.
12. …of verberg in ieder geval die herinneringen.
Het is ook volkomen begrijpelijk als je er nog niet klaar voor bent om afscheid te nemen alle de dingen die eraan gekoppeld zijn, zoals die dure ketting die ze voor je verjaardag hebben gekregen of het kaartje voor het concertkaartje van je eerste date. In deze gevallen stelt Decker voor om de herinneringen in een doos (uit het zicht) te bewaren totdat je emoties zijn verdwenen. Op die manier kunt u een minder impulsieve beslissing nemen over wat u moet doen. (En als je nog steeds in de verleiding komt om het oude sweatshirt van je ex, waar je altijd in hebt geslapen, uit te graven, vraag dan een vertrouwde vriend om het voor je te verstoppen of vast te houden.)
14. Overweeg de hulp in te roepen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
We begrijpen dat therapie niet voor iedereen toegankelijk is, maar het hebben van een onbevooroordeelde, neutrale waarnemer van een derde partij is van cruciaal belang voor het verkrijgen van een beter begrip van wat er is gebeurd en hoe u kunt leren en groeien uit de ervaring terwijl u in de toekomst nieuwe relaties nastreeft. zegt Dr. Liner.
Naast het bieden van een veilige ruimte om jezelf te uiten, kan een therapeut je ook effectieve strategieën leren om met stress, angst, verdriet of een laag zelfbeeld om te gaan. Hopelijk zul je ook het zelfbewustzijn verwerven dat nodig is voor het vormen van gezonde romantische partnerschappen in de loop van de tijd, zegt Dr. Gundle.
Wanneer is het precies tijd om een professional in te schakelen? Als algemene vuistregel geldt volgens Dr. Gundle: nadat je je ongeveer een maand niet beter hebt gevoeld, wat betekent dat je nog steeds overweldigd wordt door intense emoties of jezelf blijft isoleren van vrienden en familie. Maar zoek zeker zo snel mogelijk hulp als u in extreme nood verkeert, bijvoorbeeld als u niet eet of slaapt, ontbreekt of worstelt op het werk, grote veranderingen in stemming of persoonlijkheid ervaart, of opdringerige of zelfmoordgedachten heeft, voegt Dr. Liner eraan toe. (Weet u niet zeker hoe u hulp op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg moet krijgen? Deze gids voor het vinden van een betaalbare therapeut is een goed beginpunt.)
15. Probeer ten slotte geduldig te zijn en het proces te vertrouwen.
Het is belangrijk om realistisch te zijn en te weten dat de blues na het uiteenvallen niet van de ene op de andere dag zal verdwijnen, hoe ijverig je het bovenstaande advies ook opvolgt. Dus, zo goed als je kunt, neem het gewoon dag voor dag, stelt Dr. Orbuch voor. Het is op dit moment moeilijk om het licht aan het einde van de tunnel te zien, maar we beloven dat je je uiteindelijk weer je geweldige zelf zult voelen - en als je weet dat je door moeilijke dingen heen kunt komen, word je misschien sterker dan ooit.
Als u last heeft van depressieve gevoelens en iemand nodig heeft om mee te praten, kunt u ondersteuning krijgen door te bellen naar het telefoonnummer Nationale levenslijn voor zelfmoordpreventie op 988 of door HOME te sms'en naar 741-741, de Crisis tekstregel . Als u zich buiten de Verenigde Staten bevindt, hier is een lijst met internationale zelfmoordhulplijnen.
