Sindsdien blijkt dat iedereen op internet heeft gekeken Zoutverbranding op dit moment ben ik hier om heel belangrijke, actuele journalistiek te doen en uit te zoeken: hoe doet voel je je zo op je gemak met hun naakte lichaam dat ze naakt mee kunnen dansen op de hele Murder on the Dancefloor van Sophie Ellis-Bextor?
Als je die scène zag en je eerste gedachte, net als de mijne, in de trant was van: Huh, ik vraag me af hoe bevrijdend het zou zijn om zelfverzekerd naakt rond te dansen, onmiddellijk gevolgd door een golf van onzekerheid, je bevindt je in goed gezelschap. We worden zonder kleding in deze wereld geboren en ontwikkelen pas zelfbewustzijn en schaamte over naakt zijn als we opgroeien, als gevolg van een verscheidenheid aan factoren, waaronder culturele boodschappen en familiale en religieuze invloeden. Nichole Wood-Barcalow, PhD , een in Ohio gevestigde psycholoog en de co-auteur van Werkboek Positief Lichaamsbeeld , vertelt SelfGrowth. (Om nog maar te zwijgen dieet cultuur is alomtegenwoordig verhalen Vooral (inclusief het constante spervuur van onrealistische lichaamsnormen op sociale media) kan het heel moeilijk maken om je goed te voelen in je blote huid.).
Hoe normaal deze aangeleerde zelftwijfel ook is, het kan je er ook van weerhouden om van het leven te genieten – en ervan af te komen. Onderzoek vertelt ons dat je zelfverzekerd en zelfverzekerd voelen leidt tot grotere seksuele bevrediging en plezier, Emily Jamea, PhD, LPC, LMFT , een AASECT-gecertificeerde sekstherapeut gevestigd in Houston, vertelt SelfGrowth. Deze bevindingen zijn logisch, zegt Dr. Jamea, omdat vertrouwen het bijvoorbeeld gemakkelijker kan maken om te praten over wat je wel en niet leuk vindt in bed. Bovendien is het een stuk gemakkelijker om te ontspannen en te genieten als je geen zeurende criticus in je hoofd hebt, voegt ze eraan toe.
namen met dubbele betekenis
Je ongemakkelijk voelen als je kleren uittrekken, kan ook buiten een seksuele relatie voor je hoofd zorgen. Een slecht lichaamsbeeld en een laag zelfbeeld zijn in verband gebracht grotere sociale angst , Bijvoorbeeld. En als iemand die in het verleden met dit probleem heeft geworsteld, weet ik hoe snel een slecht gevoel over je lichaam kan leiden tot zelfisolatie en, in mijn geval, tot het niet willen verlaten van het huis (viva la bedreigd , maar toch). Dus ter wille van je mentale en misschien ook seksuele welzijn heb ik een paar experts om enkele praktische tips gevraagd die je zullen helpen je naakt echt beter te voelen.
Breng meer tijd naakt door, of misschien in het begin halfnaakt.
Eén manier om je naakt beter te voelen, is door... je kleren uit te trekken. Je kunt je nergens prettig bij voelen als je het niet veel doet, en hetzelfde principe geldt voor lekker in je vel zitten, zegt dr. Jamea. Ze stelt voor om langzaam te beginnen, door je 's ochtends klaar te maken zonder shirt aan, als je jezelf normaal gesproken van top tot teen bedekt. Als dat te veel is, probeer dan eerst in je ondergoed of badpak door je huis te lopen. Wanneer je je in die scenario’s zelfverzekerder of op zijn minst neutraal begint te voelen, kun je geleidelijk kledingstukken verwijderen totdat je klaar bent om volledig frontaal te gaan, suggereert ze.
Je kunt deze babystapjes alleen of met een partner zetten, voegt ze eraan toe. Als jullie samen zijn, probeer je misschien een bikini te vinden die je leuk vindt voor je volgende romantische uitje, in plaats van je gebruikelijke badpak, of ga je, nogmaals, shirtloos als je samen je tanden poetst voordat je gaat werken. Kortom, hoe meer je jezelf blootstelt in alledaagse situaties, hoe natuurlijker het zal aanvoelen (zowel binnen als buiten de slaapkamer).
auto's met de letter k
Geef je lichaam de waardering die het verdient.
Door te werken aan het accepteren van je lichaam kun je je zelfverzekerder voelen, en focussen op wat het kan doen versus hoe het eruit ziet is een geweldige manier om dit te oefenen, aldus Dr. Wood-Barcalow. Misschien staat je lichaam je bijvoorbeeld toe om elke ochtend voor je werk een TikTok-dansje te leren met je beste vriend van de universiteit of om langs een mooi pad te wandelen. Niet-fysieke activiteiten tellen ook mee, zoals lezen of een boekenclub starten, grappige memes naar je vriend sturen of reizen elke kans die je krijgt.
Het klinkt misschien een beetje flauw, maar het idee hier is om regelmatig dankbaarheid te oefenen voor het spectrum aan verbazingwekkende dingen waartoe je lichaam in staat is, zodat je het meer kunt gaan waarderen – en het in een nieuw, minder veroordelend licht kunt zien, zegt Dr. zegt Wood-Barcalow. En het kost niet veel moeite om hier een dagelijkse gewoonte van te maken: ze raadt aan om eenvoudigweg drie dingen op te schrijven (of er zelfs maar aan te denken) die je lichaam voor je doet – misschien als je 's ochtends voor het eerst wakker wordt of voordat je naar bed gaat. bed. Als je moeite hebt met het maken van een lijst, kun je beginnen met eenvoudige dingen, zoals door mijn handen kan ik typen, door mijn benen kan ik rennen of door mijn hersenen kan ik problemen opsporen, en naarmate de tijd verstrijkt, kan ik specifieker worden. gaat door.
Behandel jezelf als een vriend.
In een perfecte wereld zouden we allemaal minstens zo aardig voor onszelf zijn als voor onze geliefde BFF’s, maar dat is vaak niet het geval. Wanneer je je innerlijke opmerkt lichaamscriticus , stelt Dr. Jamea voor om jezelf met dezelfde vriendelijkheid te behandelen als die je tegen een goede vriend zou behandelen. Als je beste vriend je zou vertellen dat ze iets aan hun uiterlijk niet leuk vinden, zou je het daar waarschijnlijk niet mee eens zijn en dan drie andere tekortkomingen naar voren brengen om ze een slechter gevoel te geven, maar mensen doen dit zichzelf vaak aan.
Dus de volgende keer dat je jezelf begint te beschamen, denk er dan eens over na wat je precies zou zeggen tegen een vriend met die gedachten. We gaan ervan uit dat jouw woorden ervoor zorgen dat ze zich veel beter voelen over hun lichaam, naakt of anderszins. (Hier zijn nog een paar praktische manieren om dit te doen vriendelijker voor jezelf , als je geïnteresseerd bent.)
Concentreer u op hoe uw lichaam voelt, niet op hoe het eruit ziet.
Velen van ons zijn geconditioneerd om ons lichaam te beschouwen als objecten die door anderen moeten worden bekeken en bekritiseerd, wat ertoe kan leiden dat we onszelf streng beoordelen op basis van de onrealistische uiterlijknormen van onze cultuur, zegt Dr. Wood-Barcalow. Met andere woorden, een deel van de reden dat je het gevoel hebt dat je lichaam niet goed genoeg is, kan zijn dat je gefixeerd bent op hoe anderen het zien, en niet op je directe ervaring om erin te leven. We hebben de neiging ons te veel te concentreren op het uiterlijk en niet genoeg op intern genot, wat belangrijker is, voegt Dr. Jamea eraan toe.
Het zoeken naar en afstemmen op bevredigende sensaties kan helpen deze focus te verleggen jouw plezier en goedkeuring, niet die van anderen, zegt ze. Misschien ga je wandelen met de uitdrukkelijke motivatie om te voelen hoe lekker de zon en de frisse lucht op je huid voelen, of doe je je uiterste best om masturbatie extra heet te maken, of eet je gewoon een heerlijke maaltijd en geniet ervan . Wat je ook doet, het gaat erom dat je prioriteit geeft aan je eigen plezier en geluk.
luxe winkelnamen
Probeer een ‘doe het toch’-houding aan te nemen.
Net zoals vaker uitkleden je uiteindelijk kan helpen je meer op je gemak te voelen als je naakt bent, kan het ook bevrijdend zijn om je angsten onder ogen te zien rond het blootstellen van je lichaam. Lexie Kite, PhD , lichaamsbeeldexpert uit Utah en co-auteur van Meer dan een lichaam: je lichaam is een instrument en geen ornament , vertelt SelfGrowth. Als je seks wilt hebben, maar je bent bang dat je partner je zelf waargenomen tekortkomingen zal zien, doe het dan toch! (Ervan uitgaande dat deze persoon veilig en ondersteunend is, natuurlijk.) Als je echt dol bent op die nauwsluitende broeken die in je kast hangen, maar je aarzelt om ze in het openbaar te dragen, trek ze dan aan en ga toch naar buiten!
Om het samen te vatten: doe toch wat je wilt doen, zegt dr. Kite. Je zult je beter voelen over je lichaam als je bewijst dat je ongelijk hebt, en het zal gemakkelijker worden met de tijd en oefening. Deze strategie om het verband eraf te trekken is misschien gemakkelijker gezegd dan gedaan, en is niet voor iedereen geschikt. Als de gedachte om naakt te gaan of op een andere manier je lichaam bloot te leggen je ernstig stress geeft of intense angst oproept, is het misschien tijd om zoek een therapeut wie kan u helpen dit probleem op te lossen. Maar soms kan het onder ogen zien van je angsten je laten zien dat ze toch niet zo eng zijn, zegt Dr. Kite.
Onthoud: een object in beweging blijft in beweging. Vandaag het oncomfortabele doen om morgen een beetje makkelijker te maken, is absoluut de moeite waard. Je verdient die rust – en de vrijheid om je blote kont af te dansen, als je dat wilt.
Verwant:
- Hoe je echt van jezelf kunt houden, volgens therapeuten
- Hoe u het verschil kunt zien tussen een lichaamsdysmorfe stoornis en een slecht lichaamsbeeld
- Hoe u kunt stoppen met het vergelijken van uw huidige lichaam met uw vorige
