Als Jamie Kearney, een 35-jarige uit Kentucky, een migraineaanval krijgt, moet ze haar hele dag opruimen. Ten eerste voelt ze zich uitgeput. Dan, uit het niets, wordt ze getroffen door intens duizeligheid , misselijkheid en hoofdpijn die zo hevig is dat ze nauwelijks haar ogen kan openen. Uiteindelijk, met behulp van haar triptanenmedicatie, verdwijnen de symptomen, maar ze is er niet zeker van: het duurt een halve dag – soms een hele dag – voordat ze zich weer functioneel voelt. Mijn aanvallen putten me letterlijk uit, vertelt Kearney aan SelfGrowth. Daarna heb ik het gevoel dat ik dat heb gedaan de hele nacht aan het feesten geweest tot vier uur 's ochtends, maar ik heb niet eens een drankje aangeraakt.
Ongeveer 80% van de mensen met migraine ervaart een postdroomfase of een migrainekater. Tijdens een aanval ondergaan uw hersenen een aantal abnormale veranderingen die problemen kunnen veroorzaken, zelfs als het kloppen zelf stopt. vermoeidheid nek- of spierstijfheid en moeite met concentreren gedurende uren of zelfs dagen. De periode na de hoofdpijn is voor veel mensen echt ondraaglijk, Noah Rosen, MD , een neuroloog bij Northwell Health in Great Neck, New York, vertelt SelfGrowth.
Als dit bekend klinkt, is het cruciaal om jezelf wat liefde te tonen vóór, tijdens, En nadat de pijn toeslaat. Als u dit doet, kunt u sneller herstellen en een nieuwe brute aanval voorkomen. Volgens experts kun je als volgt voor jezelf zorgen tijdens een migrainekater.
1. Drink water en eet eenvoudig voedsel.
Dr. Rosen raadt aan zich te concentreren op het drinken van voldoende vloeistoffen uitdroging , wat voor sommige mensen een migraine-trigger kan zijn, kan ook de misselijkheid, slechte stemming, vermoeidheid en slechte concentratie verergeren die vaak optreden tijdens de postdroomperiode. Bovendien, als u tijdens een aanval last heeft gehad van misselijkheid en braken, is uw hydratatie waarschijnlijk niet waar deze zou moeten zijn. Kearney voelt zich tijdens haar migrainekater meestal uitgedroogd, omdat ze niets meer kan eten of drinken zodra haar hoofd begint te kloppen – en ze moet ook veel overgeven. Voor haar verbetert het aanvullen van vloeistoffen de aanhoudende symptomen: ik zweer erbij, zegt ze. Hoewel De vochtinnamebehoeften van iedereen zijn anders , is het belangrijk om de hele dag door te nippen in plaats van te slikken: streef ernaar dat uw plas helder geel is. (Cafeïne kan de migrainesymptomen soms beter of slechter maken, dus vertrouw op de begeleiding van een arts.)
Tijdens aanvallen ervaren veel mensen gastroparese, wat betekent dat voedsel niet zo snel van uw maag naar uw darmen beweegt als zou moeten – en dit kan ervoor zorgen dat u het gevoel krijgt dat u moet kotsen; Als gevolg hiervan is het moeilijk om van brandstof te blijven voorzien. Hoewel je misschien geen sterke eetlust hebt, probeer dan eenvoudig te eten, licht verteerbare snacks en maaltijden , zoals soepen, magere vis of gevogelte, witbrood of pasta en gepureerde groenten. Vermijd voedingsmiddelen met veel vezels of vet, die de spijsvertering kunnen vertragen.
2. Geef jezelf toestemming om op de bank te rotten.
Als een aanval je alleen maar in de war brengt, is het belangrijk om te rusten en te voorkomen dat je jezelf te veel inspant. Vanessa Cooper, MD , een neuroloog bij Yale Medicine, vertelt SelfGrowth: Onderzoek laat zien dat een goede nachtrust na een episode je hersenfunctie kan helpen herstellen (en, zoals we hierboven hebben uitgelegd, je lichaam ging gewoon er doorheen ). Probeer, indien mogelijk, de nacht na een aanval minstens acht uur te krijgen en doe je best om op je normale tijden naar bed te gaan en wakker te worden, zegt dr. Cooper. (Hier zijn enkele manieren om beter te slapen als u met migraine leeft.)
In een ideale wereld zou je je agenda kunnen opruimen en de komende dagen kunnen gebruiken om thuis te relaxen. Als u geen ziektedagen heeft, overweeg dan om vrij te nemen van uw werk via de Family and Medical Leave Act (FMLA) met een briefje van uw arts, als dat voor u zinvol is, zegt dr. Cooper. (Misschien denk je dat FMLA in delen van weken moet worden ingenomen, maar je kunt het eigenlijk opsplitsen en gebruiken als dat nodig is, bijvoorbeeld een dag of twee.) En probeer het dan rustig aan te doen wanneer dat mogelijk is: Knabbel aan lichte snacks in plaats van een groot diner te bereiden. Vraag om hulp van je huisgenoot of delegeer klusjes aan je partner als deze in de buurt is om te helpen. (Het is oké – goed zelfs – om te beseffen dat je niet alles kunt.) Ook: doe je best om niet te multitasken , zoals SelfGrowth eerder meldde: Kleine mentale klusjes, zoals het controleren van je inbox of het betalen van rekeningen, kunnen snel oplopen en soms verergeren of zelfs tot uitputting leiden.
Beweging maakt de zaken nog erger voor Isabel Reyes, een 33-jarige met chronische migraine die in New York City woont, dus probeert ze zoveel mogelijk stil te blijven. Als ik niet zo veel beweeg, herstel ik sneller, vertelt ze aan SelfGrowth. Maar Reyes heeft een fulltimebaan, zorgt voor haar bejaarde ouders en is vaak niet in staat haar leven op pauze te zetten na een aanval – dus probeert ze te rusten wanneer ze maar kan. Ze gaat een paar minuten in bed liggen tussen de taken thuis door, of als ze aan het werk is, leunt ze achterover in haar stoel en sluit ze een tijdje haar ogen. Ik probeer die kleine pauzes te nemen; het is zo belangrijk, zegt ze.
3. Schenk aandacht aan uw unieke symptomen en vind oplossingen die deze specifiek behandelen.
Als de aanval eenmaal achter de rug is, probeer dan uit te vinden wat u de volgende keer anders kunt doen om een episode volledig te voorkomen of uw herstel te versnellen, zegt dr. Rosen. Houd bij hoe uw symptomen afnemen en verdwijnen – vóór, tijdens en na uw hoofdpijn – met een migrainedagboek. Schrijf op wat je hebt gegeten, welke activiteiten je hebt gedaan, wanneer je hebt geslapen (en hoe lang) en hoe je je voelde. Het kan zijn dat u een aantal dingen opmerkt die uw symptomen hebben veroorzaakt (en die u tijdens deze herstelperiode kunt vermijden), zoals felle tl-verlichting op het werk en harde geluiden van een gebeurtenis. Als uw nek pijn doet na een aanval, een verwarming of ijs pad zou kunnen helpen.
Reyes vermijdt slaapverlies of het eten van chocolade (haar persoonlijke triggers) tijdens haar migraine-katerfase, omdat die dingen haar vatbaarder maken voor het ervaren van een andere aanval. Ze gebruikt een neuromodulatie apparaat , wat eigenlijk een draagbare headset is die u normaal gesproken van een arts krijgt. Die van haar gebruikt elektrische stromen (anderen gebruiken magneten) om de hersenactiviteit te kalmeren en de ernst van migrainesymptomen te verminderen. Zij draagt ook rood getinte migrainebril , bekend als FL-41's, om de intensiteit van tl-verlichting te verminderen - iets dat de neiging heeft haar postdroomsymptomen te intensiveren. Als ik deze dingen niet doe, voel ik me meestal een paar dagen niet lekker en kan ik niet zo goed functioneren, zegt Reyes. Maar als ze zich aan haar ‘feel-beter’-strategie houdt, is ze meestal de volgende dag weer op de been.
4. Pas uw medicijnen aan, indien nodig.
Bij veel mensen die een aanval doorstaan, kan deze de volgende dag weer op volle kracht terugkomen, zegt dr. Rosen. In sommige gevallen komt dat doordat de hoofdpijn niet volledig is verdwenen, zegt hij. Zijn advies? Zorg ervoor dat de hoofdpijn inderdaad verdwenen is.
Om dit te doen, kan het helpen om uw noodmedicatie te pakken, die u waarschijnlijk heeft ingenomen toen de aanval begon, zegt dr. Rosen. Het is echter super belangrijk om met een arts te werken voordat u deze techniek probeert. Het is mogelijk dat u niet uw volledige, normale hoeveelheid opnieuw hoeft in te nemen; een kleinere dosering kan voldoende zijn, zegt dr. Rosen. (Bovendien kan overmatig gebruik van migrainemedicijnen leiden tot overmatig gebruik of rebound-hoofdpijn.) Een arts kan u ook helpen een niet-migrainemedicijn voor te schrijven dat specifieke symptomen in de postdroomfase aanpakt.
Reyes neemt bijvoorbeeld een kleine dosis meclizine, een behandeling die wordt gebruikt om misselijkheid en braken te beheersen, als haar symptomen binnen een paar uur na een aanval niet verbeteren. Kearney daarentegen neemt nog een kleine dosis triptan, die ze voor het eerst gebruikt aan het begin van een aanval, op dagen dat haar postdroomsymptomen meedogenloos zijn.
Er is veel dat je kunt doen om weer op het goede spoor te komen na een gruwelijke migraineaanval (ook al voelt dat op dat moment niet minder waar). Luister naar je lichaam, let op wat het nodig heeft en stel, onder begeleiding van een vertrouwde arts, een zelfzorgplan op. Een verwarmingskussen gevolgd door een middagdutje kan het verschil maken – en wie weet, misschien kom je er wel van genieten .
Verwant:
- Dit is waarom we niet zeggen dat iemand ‘migraine heeft’
- Hoe u kunt voorkomen dat u een migraineaanval krijgt tijdens het vliegen
- Wat u moet weten over prodrome-symptomen, het vroegste stadium van migraine
