Of het nu te wijten was aan een overweldigend geval van FOMO, de wens om niet naar de sportschool te gaan om te zweten, of de diepgewortelde frustratie van het niet begrijpen van één Cody Rigsby-meme , gefeliciteerd: Jij bent gewoon een Peloton-fiets gekocht !
Als je je een beetje geïntimideerd voelt nadat je lid bent geworden van een community die bestaat uit zeven miljoen leden en meer dan 50 instructeurs, dan snappen we dat. Een gloednieuw stuk krijgen fitnessapparatuur , vooral een sport die wordt geassocieerd met zo’n hechte, robuuste schare fans, kan ervoor zorgen dat zelfs de meest doorgewinterde sporter zich een beetje uit zijn element voelt. En als je er net mee begint indoor fietsen ? Je leert nu een geheel nieuwe wereld kennen.
En dat is helemaal oké! Elke Peloton-veteraan die je op het klassement, op de prikborden en op sociale media ziet, was ooit een Peloton-nieuwkomer. Maar we hebben iets dat het hele initiatieproces net een beetje eenvoudiger kan maken: beschouw alle informatie die volgt als je complete, uitgebreide tutorial die je alles vertelt wat je moet weten om een Peloton-prof te worden. Laten we inhaken en aan de slag gaan.
1. Stel eerst uw fiets klaar voor succes.
Voordat je de cadans kunt verhogen en tegen weerstand kunt klimmen (meer over wat dat allemaal in een beetje betekent), moet je ervoor zorgen dat je Peloton-fiets goed is afgesteld. De prijskaartje voor de fiets (variërend van .445 tot .875, afhankelijk van het model en pakket dat je kiest, of 0 plus -9/maand als je gaat de nieuwe verhuurroute ) omvat bezorg- en instelkosten, wat betekent dat het binnenbrengen en in elkaar zetten van uw fiets wordt verzorgd. Uw eerste opdracht is dus beslissen waar u het wilt bewaren.
Beide modellen Peloton-fietsen, de Fiets en de Fiets+ , heb de voetafdruk van dezelfde grootte (4'x2'), maar als je een mat onder je fiets legt (en dat zou je moeten doen om je vloeren te beschermen), wordt de voetafdruk iets groter. (De samen met Je kunt bij Peloton een afmeting van 6'x3' kopen.) Je wilt waarschijnlijk ten minste een armlengte vrije ruimte aan weerszijden van je overlaten (en wat ruimte boven je hoofd), zodat je het armenwerk op de fiets kunt doen dat sommige klassen omvatten. Toch kun je de apparatuur vrijwel in elke kamer plaatsen, zelfs in de kleinste ruimtes , zoals achter je bank, naast je bed of in de nis van een gang. De fiets zal waarschijnlijk stabieler zijn als je hem op een harde vloer zet (met de mat eronder), maar je kunt er vloerbedekking op leggen Volgens Peloton wil je misschien eerst een stuk triplex van ¼ inch dik onder een mat leggen om het waterpas te zetten.
De Bike+ heeft een aantal extra toeters en bellen die van invloed kunnen zijn op de plaats waar u hem in uw trainingsruimte plaatst: hij wordt geleverd met een iets grotere, draaibare touchscreen-monitor, zodat u hem opzij kunt draaien en hem in de gaten kunt houden terwijl u kracht-, cardio- en cardiotraining doet. , yoga en stretchoefeningen ook naast de fiets. Als je van plan bent gebruik te maken van die draaibare schermoptie, kun je het beste een plek voor je fiets kiezen waar je aan de zijkant voldoende ruimte hebt voor een yogamat.
vrouwelijke bijbelse namen
Zorg er ook voor dat je fietsschoenen hebt die compatibel zijn met Peloton-pedalen, zodat je dat kunt klem erin of sluit de onderkant van uw fietsschoenen aan op de schoenplaat op het fietspedaal. (Hier is Peloton's tutorial over hoe u zich op uw gemak kunt voelen met het proces.) Peloton-pedalen gebruiken Look Delta-schoenplaatjes, dus hoewel u geen schoenen van het Peloton-merk hoeft te kopen, moet u er wel voor zorgen dat de schoenen die u gebruikt met die schoenplaatjes werken. Door in te klikken kun je efficiënter en krachtiger trappen, maar als je alleen met sneakers wilt rijden, kan dat ook teenkooien kopen bij Peloton in plaats daarvan gebruiken. (Je kunt de pedalen ook vervangen door andere soorten, maar weet wel dat ze niet onder de garantie van Peloton vallen.)
Dan is het tijd om je stoel en stuur aan te passen aan jouw lichaam, zodat je soepel en veilig kunt fietsen. Je stuur kan omhoog en omlaag worden versteld, en je stoel kan omhoog en omlaag worden versteld, maar ook naar voren en naar achteren. Dit is belangrijk: als je goed uitgelijnd bent, is er minder druk op je gewrichten, waardoor kniepijn minder waarschijnlijk is, en kun je efficiënter trappen, zoals SelfGrowth eerder meldde. De juiste opstelling zal er voor iedereen anders uitzien, maar in het algemeen geldt dat u uw gestrekte been licht gebogen moet houden wanneer dit zich in de 6-uur-positie bevindt en dat u de bal van uw voet direct onder uw knie houdt wanneer u het andere been buigt. Idealiter rusten uw handen ook comfortabel op het breedste onderste deel van het stuur, met een lichte buiging van uw ellebogen. Als u meer begeleiding nodig heeft, deze video zou kunnen helpen.
2. Leer het jargon.
Veel van de termen die je op Peloton hoort, zijn niet uniek voor het platform, maar zijn woorden die in het algemeen worden gebruikt bij indoor cycling. Maar als je nieuw bent in de sport, is het belangrijk om de terminologie te begrijpen. Hier zijn enkele algemene fietstermen – plus enkele Peloton-specificaties! – die je wilt weten:
- Alles wat u moet weten voordat u een gebruikte Peloton-fiets koopt
- 5 dingen die u moet weten voordat u de nieuwe Peloton-bokslessen probeert
- 5 manieren waarop yoga Peloton's Chelsea Jackson Roberts door haar zwangerschap leidt
3. Vind de juiste klas.
Er zijn talloze opties op het Peloton-fietsplatform voor indoorfietsers van elk niveau. Maar het kiezen van de juiste klasse voor jouw niveau kan het verschil maken tussen een klasse die je uitdaagt en je kracht geeft, en een klasse die je vergast (en niet op een goede manier!).
Beginners kunnen samengestelde programma's proberen, zoals Je kunt rijden , waar je kennis maakt met veel verschillende instructeurs, een vaste progressie van de lessen krijgt en gemakkelijker wordt in het fietsen, Peloton-fietsinstructeur Camila Ramón vertelt SelfGrowth.
Herhaal het zo vaak als nodig is, en bekijk dan enkele beginners- of low-impactlessen, zegt ze.
Er is natuurlijk meer in de bibliotheek dan alleen beginnerslessen. Corbin zegt dat een van haar favoriete onderdelen van de on-demand bibliotheek is dat er zoveel verschillende niveaus beschikbaar zijn.
Dit is wat je kunt verwachten van alle verschillende typen daar.
De moeilijkheidsgraad van deze klassen kan worden afgeleid uit de namen van sommige klassen. Intervallen zullen bijvoorbeeld uitdagender zijn dan Beginners, maar als je nieuw bent op het platform, kun je per ongeluk een klasse tegenkomen die te geavanceerd voor je is. . In dat geval kunt u de aanwijzingen die de instructeurs geven gerust aanpassen om een training te creëren die voor u beter uitvoerbaar is. Dat kan betekenen dat je langzamer moet duwen, de weerstand moet verlagen of een interval moet overslaan ten gunste van een extra vlakke weg voor meer hersteltijd. Zoals veel instructeurs tijdens de les zeggen: dat is zo jouw training.
4. Voer het klassement in.
Je hebt waarschijnlijk Peloton-profs poëtisch horen worden over het klassement en alle vrienden, concurrenten en communityleden die ze daar een high five hebben gegeven. Dus wat is het klassement, en is het echt de moeite waard om uw positie daar in de gaten te houden?
Net als bij elke competitiesport geeft het klassement jouw positie in de klas aan, evenals de positie van alle anderen in de klas samen met jou. Als je een live les volgt, kun je het klassement filteren om iedereen op dat moment in de les te zien rijden. Als je een eerder opgenomen on-demand les volgt, kun je zien hoeveel mensen die les hebben gevolgd sinds de introductie op het platform – en waar je staat vergeleken met rijders aller tijden.
Het klassement, dat is gebaseerd op uw prestaties, verschijnt aan de rechterkant van uw aanraakscherm. Zodra je begint met het uitproberen van trainingslessen, zul je waarschijnlijk meteen merken dat elke instructeur zijn lessen begint met een disclaimer dat je op het klassement kunt tikken om deze te verbergen. Niet iedereen is er immers voor competitie, en niet iedereen wordt gemotiveerd door cijfers. Dus als het klassement je gestrest maakt, tik het dan weg, zodat je je kunt concentreren op je routine.
Dat gezegd hebbende, het klassement is niet alleen een plek voor competitie, het is ook een plek waar je andere leden kunt vinden labels (aangegeven door een hashtag) waarmee je vibreert. Elk lid kan maximaal 10 tags kiezen of maken (die verschijnen achter de naam van uw klassement), en u kunt in het klassement zoeken naar andere leden die die tag ook gebruiken. Op die manier kun je ervoor kiezen om die leden te volgen (wat betekent dat je hun trainingsstatistieken kunt bekijken en kunt zien welke lessen ze volgen). Je kunt anderen in de klas een high five geven, wat gewoon een manier is om virtuele aanmoediging te tonen.
Veel van de Peloton-tags zijn ook uitgegroeid tot volwaardige communities, met Facebook-groepen, persoonlijke bijeenkomsten, Instagram-accounts en meer, zegt Ramón.
Het klassement is een ongelooflijke manier om betrokken te raken bij de Peloton-gemeenschap, zegt ze. Door te zoeken op tags als #pelotonmoms, #pelotondads, #6ampsyclepaths, #pelatinos of #milamafia, kun je mensen zoals jij vinden en elkaar ondersteunen tijdens je fitnesstraject. Wie weet maak je een Pelo-bestie en ontmoet je uiteindelijk IRL.
5. Zoek een favoriete instructeur.
De waarheid is dat als het gaat om het vinden van de juiste instructeur, het allemaal om persoonlijke voorkeur gaat. Terwijl sommige renners resoneren met de motiverende mantra’s van Ally Love, zullen anderen verliefd worden op de atletische coachingstijl van Alex Toussaint of Jess Koning' s EDM-expertise.
Degenen die graag zakelijk blijven als het om trainen gaat, kunnen zich aangetrokken voelen tot de Power Zone-ritten met veel cijfers of de extra uitdagende Tabata-lessen van Robin Arzón. (Tip van een professional: je weet dat het een bijzonder slopende les is als ze geel draagt.) Degenen die gemotiveerd zijn door hilarisch geklets, geweldige afspeellijsten en het gevoel een beste vriendin te hebben ingehaald, kunnen neigen naar Cody Rigsby 's pop-attracties of Kendall Toole's door nostalgie gedreven lessen uit de jaren 2000. De beste methode om instructeurs te vinden is door zoveel mogelijk lessen te proberen, en op je gevoel af te gaan. En als je ooit op zoek bent naar een specifieke aanbeveling, kun je altijd een bericht plaatsen in een Peloton Facebook-groep of de Peloton-subreddit (of zoek gewoon op de subreddit, want de kans is groot dat iemand anders dezelfde vraag heeft gesteld).
6. Ontwerp uw trainingsprogramma.
Met letterlijk duizenden lessen binnen handbereik, zou je in de verleiding kunnen komen om met je hoofd in een Peloton-a-thon te duiken. Peloton biedt tenslotte niet alleen fietslessen aan; er staan ook hardloop-, wandel-, kracht-, yoga- en stretchinglessen klaar.
Maar de experts willen echt dat je die drang weerstaat en dat je het tempo aanhoudt trainingsschema in plaats van. Mijn meest oprechte advies is om het tijdens de sprong niet te overdrijven, zegt Corbin. Concentreer u op hoe het vandaag voelt, niet hoe het vijf jaar geleden voelde, en niet hoe u wilt dat het over zes maanden voelt.
Corbin raadt aan om gedurende een maand twee tot drie keer per week een fietsles van 20 of 30 minuten te volgen (als je nieuw bent op het gebied van fitness, wil je natuurlijk misschien beginnen met kortere lessen). En altijd – laat ik het herhalen voor de mensen achterin – altijd minstens één omvatten rustdag per week, zegt ze.
Na vier weken, zegt Corbin, kun je beginnen met het verhogen van het aantal wekelijkse ritten (als je dat wilt, natuurlijk). Misschien worden twee tot drie ritten drie tot vier. Of misschien blijf je bij twee tot drie ritten en begin je als een kampioen met crosstraining door er een wekelijkse aan toe te voegen barre klasse of een krachtles voor het hele lichaam, zegt ze. De sleutel is om op je rustdagen nog steeds tijd voor jezelf vrij te maken.
Moet het driewekelijkse lesrooster van een newbie dus specifieke soorten Peloton-lessen bevatten? HIIT? Tabata? Beklimmingen? Lage impact?
Het meest onaangename antwoord is de waarheid: allemaal, zegt Corbin. De sleutel, zegt ze, is om balans te creëren, of een eb en vloed in je trainingsroutine, waarbij je de intensiteit varieert met hardere en meer ontspannen lessen. Niet elke training hoeft de meest intense inspanning ooit te zijn om effectief te zijn voor onze langetermijndoelen.
En reserveer natuurlijk de tijd om rustig aan een training te beginnen en deze te beëindigen met warming-ups en cooldowns. Je moet je lichaam ook de liefde geven die het nodig heeft herstel daarna.
Vergeet niet uit te rekken en schuim rol , zegt Corbin. Je vermoeide, hardwerkende spieren verdienen wat liefde, zowel op de fiets als daarbuiten!
Verwant:
