Ontdek wat de gevoeligheid voor afwijzing is en waar u op moet letten. Plus mogelijke oorzaken en zeven copingstrategieën om de gevoeligheid voor afwijzing te beheersen.
Afgewezen worden is nooit gemakkelijk, maar als je merkt dat je elke keer dat je je niet geaccepteerd voelt een sterke, pijnlijke reactie ervaart, zelfs in kleine situaties, heb je mogelijk te maken met afwijzingsgevoeligheid. Het kan een uitdaging zijn omnavigeren door deze intense emoties, maar door meer over deze aandoening te leren, kun je manieren vinden om om te gaan met de gevoelens die afwijzing je geeft.
Wat is afwijzingsgevoeligheid?
Afwijzingsgevoeligheid is wanneer we een sterke reactie hebben op het gevoel afgewezen te worden, voorbij de typische prikkel die de meeste mensen voelen. Mensen met dit soort emotionele reacties worden boos, verdrietig of... boos als iemand hen duidelijk nee zegt, en vooral als ze een gebrek aan acceptatie of goedkeuring voelen.
Amerikaanse mannelijke namen
Het is belangrijk om te weten dat het normaal is om je rot te voelen als je afgewezen wordt. Iedereen voelt teleurgesteld of gekwetst als ze op de een of andere manier niet geaccepteerd worden. Maar de gevoeligheid voor afwijzing is een intensere en emotionelere reactie die sterker is – en dieper gaat – dan wat anderen zouden verwachten.
Dit kan verklaren waarom sommige mensen dat wel doenvermijd sociale situatiesraak snel van streek in relaties, of reageer heftig op kritiek. Ze reageren niet expres overdreven; hun emotionele reactie is alleen hoger vanwege hun gevoeligheid voor afwijzing.
Wat veroorzaakt afstotingsgevoeligheid?
Gevoeligheid voor afwijzing kan ontstaan uit een mix van ervaringen en factoren, en de tijd nemen om deze oorzaken te begrijpen kan ons helpen meer empathie voelen voor degenen die ermee worstelen, inclusief wijzelf. Het kan ons ook helpen te erkennen dat de gevoelens geworteld zijn in echte ervaringen en eigenschappen en niet alleen maar overdreven reacties zijn. Afwijzingsgevoeligheid kan voortkomen uit het volgende:
1. Ervaringen uit de kindertijd: Als een kind vaak te maken krijgt met kritiek, harde oordelen of een gebrek aan steun van dierbaren, kan het zijn dat het meer gaat voelenkwetsbaartot afwijzing. Pesten of uitsluiting door leeftijdsgenoten kan een vergelijkbare impact hebben.
2. Genetische aanleg: Sommige mensen misschien wel uiteraard gevoeliger aan hun omgeving en emoties, waardoor de kans groter is dat ze zich diep afgewezen voelen.
3. Geestelijke gezondheidsproblemen: Mensen met spanning , depressie ADHD, ADHD en autisme kunnen gevoeliger zijn voor afwijzingsgevoeligheid, vooral als ze worstelen met sociale signalen.
4. Levenservaringen: Herhaalde ervaringen van afwijzing of mislukking kunnen een cyclus creëren waarin angst voor afwijzing leidt tot vermijding, wat kan resulteren in meer gevoelens van isolatie of afwijzing.
6 tekenen van afwijzingsgevoeligheid
Het herkennen van de tekenen van gevoeligheid voor afwijzing is de eerste stap om ons te helpen deze te begrijpen en aan te pakken, zodat we coping-strategieën, steun van dierbaren of professionele begeleiding kunnen vinden om onze problemen te verbeteren. welzijn en relaties.
Emotionele pijn: Intensemotionele pijn bij de geringste zweem van afwijzing.
Afkeer van risico: Het vermijden van nieuwe dingen proberen of risico's nemen vanwege angst voor mislukking of afwijzing.
Sociale angst: Het vermijden van sociale situaties of activiteiten waarbij we denken dat afwijzing mogelijk is.
Over analyseren: Over analyseren sociale interacties en het ontleden van interacties met anderen, op zoek naar tekenen van afwijzing, zelfs als er weinig bewijs is.
Snelle stemmingswisselingen: Snel stemmingswisselingen kan gebeuren als reactie op een waargenomen afwijzing, wat voor alle betrokkenen verwarrend en stressvol kan zijn.
Behoefte aan geruststelling: Vaak op zoek gaan naar geruststelling van vrienden, familie of collega’s om te bevestigen dat je aardig gevonden wordt of waarde hebt, is een teken van gevoeligheid voor afwijzing.
Hoe om te gaan met afwijzingsgevoeligheid: 7 copingstrategieën voor gevoelens van afwijzing
Er zijn veel coping-strategieën die ons kunnen helpen de intensiteit van onze emotionele reacties te beheersen en te verminderen wanneer we met afwijzing te maken krijgen. Neem de tijd om deze tips te verkennen en ontdek wat het beste voor u werkt.
1. Ontwikkel een sterk ondersteuningssysteem
Gebouw relaties met begrip en steun kunnen mensen een vangnet bieden. Als u weet dat er mensen zijn die u accepteren en waarderen, kunt u de impact van de waargenomen afwijzing door anderen verminderen. Neem contact op met vrienden, familie of steungroepen waar u uw gevoelens en ervaringen kunt delen.
OntdekkenOnvoorwaardelijke liefdeen wat het betekent om de mensen van wie je houdt binnen te laten tijdens deze sessie uit de serie Liefde en Relaties.
2. Probeer cognitieve gedragstherapie (CGT)
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van therapie die helpt negatieve gedachten veranderen patronen. Het kan bijzonder effectief zijn bij de gevoeligheid voor afwijzing, omdat het ons leert negatieve overtuigingen over afwijzing te identificeren, uit te dagen en te vervangen door meer evenwichtige en positieve overtuigingen. Zoek een therapeut die je kan helpen veerkracht op te bouwen.
Duik in Jay Shetty's voor een verzameling sessies die je kunnen helpen om positiever te gaan denken en je negatieve zelfovertuigingen uit te dagen.
3. Oefen mindfulness en meditatie
Mindfulness kan het bewustzijn van gedachten en gevoelens vergroten zonder erdoor overweldigd te raken. Door gegrond te blijven in het huidige moment, kun je de neiging verminderen om interacties uit het verleden te veel te analyseren of je zorgen te maken over toekomstige afwijzingen.
Cultiveer zelfliefde en voed je grote gevoelens met behulp van de meditatie van Selfgrowth.
4. Bouw eigenwaarde op door positieve bevestigingen en prestaties
Neem deel aan activiteiten waardoor u zich competent en succesvol voelt. Vier je prestaties, hoe klein ook, en gebruik ze positieve affirmaties om je eigenwaarde te versterken. Herinner jezelf aan je sterke punten en prestaties om je zelfvertrouwen te vergroten en de impact van waargenomen afwijzing te verminderen.
Herhaal affirmaties zo vaak als je jezelf eraan wilt herinnerenWaardigheid.
5. Leer afwijzing opnieuw te interpreteren
In plaats van afwijzing als een persoonlijk falen te zien, probeer het te zien als een natuurlijk onderdeel van het leven en een kans op groei. Niet elke afwijzing gaat over jou persoonlijk, en een enkele afwijzing definieert jou niet.
6. Ontwikkel copingvaardigheden voor emotionele regulatie
Leer technieken om intense emoties te beheersen wanneer deze zich voordoen, zodat u de controle kunt herwinnen tijdens momenten van intense emotionele pijn. Dit kan omvatten diep ademhalen ,progressieve spierontspanningof kalmerende activiteiten.
Leer uw emoties te beheersen tijdens intense tijden doorVerankeren met de adem.
7. Zoek professionele hulp
Als de gevoeligheid voor afwijzing een aanzienlijke invloed heeft op uw leven, zoek dan hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Therapie kan een veilige ruimte bieden om uw gevoelens te onderzoeken, de wortels van uw gevoeligheid te begrijpen en u te ontwikkelen strategieën om ermee om te gaan ermee.
Hoe de gevoeligheid voor afwijzing uw geestelijke gezondheid en welzijn beïnvloedt
Er zijn verschillende manieren waarop afwijzingsgevoeligheid verband houdt mentale gezondheid Het is dus belangrijk om zelfhulpstrategieën, ondersteuningssystemen of professionele hulp te vinden om uw algehele welzijn te ondersteunen.
Verhoogde angst en depressie: De angst om niet geaccepteerd te worden – of de overtuiging dat je altijd beoordeeld wordt – kan een cyclus van negatief denken veroorzaken. Voortdurende zorgen over afwijzing kan leiden tot verhoogde angst of depressie.
Sociale terugtrekking: Sociale interacties kunnen ons helpen onze geestelijke gezondheid te behouden, maar de angst voor afwijzing kan ervoor zorgen dat mensen met een gevoeligheid voor afwijzing zich terugtrekken uit sociale gelegenheden en interacties. Dit isolement kan leiden tot eenzaamheid , wat gevoelens van angst en depressie kan verergeren.
bijnamen voor vriendje
Relatie-uitdagingen: Omdat mensen met een gevoeligheid voor afwijzing neutrale of positieve acties ten onrechte als negatief kunnen interpreteren, raken ze vaak verwikkeld in conflicten. Devoortdurende behoefte aan geruststellingkan belastend zijn voor partners, vrienden en familieleden, waardoor een self-fulfilling prophecy ontstaat waarin de angst voor afwijzing bijdraagt aan relatieproblemen.
Impact op het gevoel van eigenwaarde: Vaak waargenomen afwijzing kan uw gevoel van afwijzing uithollen zelfvertrouwen . Wanneer je elke afwijzing of waargenomen minachting ter harte neemt, kan het gemakkelijk zijn om te gaan geloven dat je niet aardig bent, wat een aanzienlijke invloed kan hebben op je zelfvertrouwen.
Links naar aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) en autisme: Onderzoek suggereert een verband tussen afwijzingsgevoeligheid en aandoeningen zoals ADHD en autisme. Mensen met ADHD kunnen bijvoorbeeld intensere emotionele reacties ervaren, waaronder gevoeligheid voor afwijzing spanning .
Gedragseffecten: De angst voor afwijzing kan ertoe leiden dat we situaties vermijden waarin we het gevoel hebben dat er een risico bestaat op afwijzing, wat mogelijk beperkend ispersoonlijke en professionele groei. Het kan zijn dat we nieuwe kansen, sociale gebeurtenissen of uitdagingen gaan uit de weg gaan.
Veelgestelde vragen over afwijzingsgevoeligheid
Kan afstotingsgevoeligheid worden genezen?
Hoewel er geen remedie bestaat voor de gevoeligheid voor afwijzing, kan deze effectief worden beheerd met coping-strategieën en ondersteuning. Therapie, bijv cognitieve gedragstherapie kan u helpen uw denkpatronen te veranderen en de intensiteit van uw reacties op waargenomen afwijzing te verminderen. Een sterk ondersteunend netwerk opbouwen, mindfulness beoefenen en ontwikkelen zelfvertrouwen kunnen ook nuttige coping-strategieën zijn voor de gevoeligheid voor afwijzing. Concentreer u op het leren omgaan met en reageren op gevoelens van afwijzing op een gezondere manier, in plaats van ernaar te streven deze emoties volledig te elimineren.
Hoe beïnvloedt de gevoeligheid voor afwijzing relaties?
Gevoeligheid voor afwijzing kan relaties beïnvloeden, omdat het ertoe kan leiden dat we neutrale of positieve interacties verkeerd als negatief interpreteren. Dit kan tot allerlei problemen leiden en ervoor zorgen dat we ons onnodig terugtrekken uit relaties. Echter door door te werken communicatie vaardigheden en het begrijpen van tekenen van afwijzingsgevoeligheid, is het mogelijk om coping-strategieën te vinden om gezondere relaties op te bouwen.
Zijn bepaalde mensen gevoeliger voor het ontwikkelen van afwijzingsgevoeligheid?
Bij sommige mensen is de kans groter dat ze gevoeligheid voor afwijzing ontwikkelen vanwege factoren als genetische aanleg, ervaringen uit de kindertijd en de aanwezigheid van andere psychische aandoeningen. Iemand die te maken heeft gehad met overdreven kritisch ouderschap, pesten of andere vormen van sociale afwijzing, loopt mogelijk een bijzonder risico. Ook degenen met ADHD of bij autisme is de kans groter dat er sprake is van afwijzingsgevoeligheid als gevolg van extra uitdagingen op het gebied van sociale interacties en emotionele regulatie.
Kan mindfulness echt helpen bij afwijzingsgevoeligheid?
Mindfulness kan een nuttige coping-strategie zijn om de gevoeligheid voor afwijzing te beheersen. Het kan mensen met tekenen van afwijzingsgevoeligheid in staat stellen hun gedachten en gevoelens te observeren zonder erdoor overweldigd te raken. Dit kan helpen ruimte te creëren voor een evenwichtiger en minder verontrustend antwoord op een waargenomen afwijzing.
Welke rol spelen sociale media bij afwijzingsgevoeligheid?
Sociale media kunnen ervoor zorgen dat de gevoeligheid voor afwijzing erger wordt, omdat het vaak alleen de positieve aspecten van het leven van anderen benadrukt. Wanneer waren scrollen door sociale media kan dit leiden tot ongezonde vergelijkingen, gevoelens van ontoereikendheid of zorgen over uitsluiting. De directe aard van sociale media kan ook betekenen dat we in realtime een waargenomen afwijzing kunnen voelen (zoals het niet krijgen van likes of reacties), wat onze angsten en zorgen kan vergroten. Bewust zijn van hoe sociale media onze gevoelens kunnen beïnvloeden grenzen stellen rond het gebruik ervan kan deze effecten helpen beheersen en verminderen.
