Vreemdgaan is waarschijnlijk het meest voor de hand liggende voorbeeld van een verwoestende misleiding in romantische relaties, maar zelfs leugens om bestwil kunnen pijn doen en ervoor zorgen dat u zich afvraagt hoe u uw partner kunt vertrouwen. Misschien zeiden ze dat ze van je lasagne hielden, terwijl ze in werkelijkheid opzien tegen pasta-avond. Of misschien was de vertrouwensbreuk iets ernstigers, zoals een gigantische creditcardaankoop die achter je rug om werd gedaan. Ongeacht waar uw partner oneerlijk over was, elke leugen van een dierbare – groot of klein – kan uw gevoel van veiligheid aantasten en tot vertrouwensproblemen leiden.
De basis van elke gezonde relatie is vertrouwen, Angie Sadhu, MS, LMFT , een therapeut bij Manhattan Marriage and Family Therapy, vertelt SelfGrowth. Om elke romance te laten bloeien, zijn vertrouwen en open communicatie noodzakelijk, en zonder hen zullen er ongetwijfeld conflicten ontstaan. Ten eerste heb je de neiging om meer te vechten als je aan elkaars bedoelingen twijfelt, zegt Sadhu, en loop je het risico elkaar voortdurend in de gaten te houden en te verstikken. Deze spanning kan ook gevoelens van angst of stress veroorzaken, waardoor uw relatie nog verder onder druk kan komen te staan.
Het goede nieuws is dat een leugen niet altijd de kus des doods in relaties markeert. Maar dat is niet te zeggen je partner weer vertrouwen , nadat ze je een reden hebben gegeven om dat niet te doen, is een gemakkelijke opgave. Voorbij het voor de hand liggende Het spijt me Of ik beloof dat ik het niet nog een keer zal doen van de overtredende partij. Het opnieuw opbouwen van dat fundament vergt inspanning en toewijding van beide kanten – en ook tijd – zegt Sadhu. En als u niet zeker weet waar u moet beginnen, overweeg dan deze praktische manieren om het vertrouwen in uw relatie stap voor stap weer op te bouwen.
Laat jezelf boos, teleurgesteld of overstuur zijn.
Zelfs een relatief kleine leugen kan een wervelwind van emoties veroorzaken woede , verwarring, onzekerheid of verdriet. Maar hoe verleidelijk het ook mag zijn om deze pijnlijke gevoelens opzij te schuiven, de eerste stap om vooruit te komen is ze frontaal te omarmen. Ernesto Lira de la Rosa, PhD , een in New York gevestigde psycholoog en adviseur voor de Hoop voor Depressie Research Foundation , vertelt SelfGrowth. Dit kan betekenen dat je lekker moet huilen als je dat nodig hebt, en dat je je overgeeft aan een ontlucht sessie met een goede vriend, of gewoon bij je ongemakkelijke gevoelens zitten en ze met nieuwsgierigheid en mededogen observeren. Hoe je je reactie op de acties van je partner ook verwerkt, het belangrijkste is dat je erkent dat er geen verkeerde manier van voelen bestaat, zegt dr. Lira de la Rosa, en dat het bestrijden van je emoties je er alleen maar van zal weerhouden er doorheen te werken.
Ga met uw partner zitten en bespreek wat er is gebeurd.
Er kunnen tientallen vragen in je hoofd ronddwalen: waarom hebben ze tegen mij gelogen? Hoe konden ze dit doen? Wat verbergen ze nog meer? Deze twijfels zijn volkomen normaal, zeggen experts, en het is belangrijk dat je alle antwoorden krijgt die je nodig hebt om verder te komen. (En als uw partner niet openstaat voor het uiten van uw zorgen, overdreven defensief wordt, of u de schuld geeft van het bedrog, dan is dat het geval. rode vlaggen die de moeite waard zijn om op te letten .)
Het zal geen gemakkelijk gesprek zijn, en het idee om je partner te confronteren kan overweldigend lijken, zegt Sadhu. Praten over het verraad vergt van beide kanten veel geduld en kwetsbaarheid. Misschien wil je bijvoorbeeld niet de kleinste details van een emotionele affaire horen, of misschien ben je er niet klaar voor om te erkennen hoeveel pijn het doet als je partner je privéproblemen met de geestelijke gezondheid aan zijn vrienden vertelt. Maar nadat de eerste schok en pijn zijn afgenomen, moet je de tijd nemen om eerlijk tegen elkaar te zijn en de olifant in de kamer te bespreken, anders zal deze kwestie onvermijdelijk de bron worden van toekomstige, eindeloze discussies, zegt dr. Lira de la Rosa. .
auto met letter i
Luister naar ze, zo rustig als je kunt.
Niemand wil excuses horen van een leugenaar. Wat zou immers maanden van bedrog of zelfs liegen door nalatigheid kunnen rechtvaardigen? Maar als uw partner uiteindelijk de redenen achter zijn oneerlijkheid uitlegt, raadt Sadhu u aan uw best te doen om de drang te weerstaan om u te onderbreken of te onderbreken. maak ruzie met hen . We weten: dit kan extreem moeilijk zijn, maar kalm, koel en beheerst blijven kan ervoor zorgen dat een moeilijk gesprek wat soepeler verloopt, zegt ze. Bovendien kan het voorkomen dat u al te beschuldigend bent, wat hen er alleen maar van zal weerhouden u in de toekomst de waarheid te vertellen.
Als je niet zeker weet hoe je in een situatie als deze moet reageren, zegt Sadhu dat je je het beste kunt concentreren op het gebruik van niet-defensieve taal. Geef bijvoorbeeld uiting aan uw frustraties met ik-uitspraken, zoals dat ik mij gekwetst voelde door wat u deed of dat ik niet weet of ik u weer kan vertrouwen, in plaats van dat u zich niets aantrekt van mijn gevoelens of dat u niet te vertrouwen bent. Houd er rekening mee dat u misschien niet alle antwoorden die u krijgt leuk vindt, en wat uw partner ook zegt, het zal zijn gedrag niet excuseren. Maar als je probeert open te blijven staan voor hun kant van het verhaal, en de jouwe zo kalm mogelijk uit te drukken, zul je het soort gezonde, eerlijke communicatie bevorderen dat je nodig hebt om voorbij de leugen te komen en het vertrouwen weer op te bouwen, aldus Sadhu.
Observeer eventuele wijzigingen die ze hebben aangebracht om betrouwbaarder te worden.
Oké, dus je hebt het uitgepraat en je partner heeft zich oprecht verontschuldigd voor zijn oneerlijkheid en jou wil om hen te vergeven. Wat nu? Terwijl je vooruit probeert te komen, let dan op de veranderingen in hun gedrag, zegt Sadhu. Met andere woorden: ze hebben het woord gevoerd, maar kunnen ze ook de daad bij het woord voegen?
voorwerpen met de letter e
Deze aanpassingen kunnen geleidelijk en subtiel zijn. Daarom stelt dr. Lira de la Rosa voor om jezelf de volgende vraag te stellen: verontschuldigt mijn partner zich als hij of zij iets verkeerd heeft gedaan? Of kiezen ze voor een defensieve houding? Als ze zich gekwetst voelen, vertellen ze dan wat hen dwarszit? Of verbergen ze deze gevoelens voor mij?
Wat voor soort leugen je partner ook vertelde, het nemen van verantwoordelijkheid voor fouten en het openlijk delen van gevoelens zijn beide essentieel voor het herstel van vertrouwen, zegt ze. Bovendien kan het besteden van aandacht aan hun inspanningen om de schade (of het gebrek daaraan) te herstellen, je helpen bepalen of ze echt bereid zijn om te veranderen, of dat het tijd is om de relatie opnieuw te evalueren.
Weersta de verleiding om ’met een helikopter over hen heen te vliegen’.
Als je partner echt heel erg spijt heeft, moet hij of zij bereid zijn zijn woorden te volgen met tastbare daden. Je zou waarschijnlijk verwachten dat ze hun telefoon overhandigen en je bijvoorbeeld al hun berichten laten zien of hun locatie 24/7 met je delen. Ze hebben tenslotte je vertrouwen geschonden, dus het is alleen maar eerlijk, toch?
Wachtwoorden delen of over hun schouder meekijken als ze op sociale media zitten, kan de perfecte oplossing lijken om wraak te nemen, maar op de lange termijn zal het waarschijnlijk meer kwaad dan goed doen. Eén studie uit 2020 bleek dat het snuffelen met mobiele telefoons feitelijk het tegenovergestelde deed van het opbouwen van vertrouwen: het voortdurende toezicht zou eerder eindigen in een breuk door de gevoelens van angst, wantrouwen en frustratie te vergroten. (De komende dagen, weken of zelfs maanden besteden aan het ondervragen en monitoren van het doen en laten van uw partner lijkt misschien gerechtvaardigd, maar het is geen goed begin om het vertrouwen weer op te bouwen.)
Dus in plaats van ze als een havik te bekijken, stelt Sadhu voor om je te concentreren op het scheppen van nieuwe verwachtingen van wat je van ze nodig hebt, zodat je ze weer kunt vertrouwen – en ervoor kunt zorgen dat ze zich ook op je gemak voelen met je verzoeken. Zie het als een compromis: als uw partner de omvang van zijn verdachte vriendschap met bijvoorbeeld een collega verborgen houdt, kan het oneerlijk en onrealistisch zijn om van hem of haar te verwachten dat hij deze persoon helemaal negeert. Maar zijn ze bereid het contact buiten kantoor te beperken?
Als je langetermijndoel wederzijds vertrouwen is, zal het in de gaten houden van hen of het voortdurend in twijfel trekken van hun loyaliteit je daar niet brengen, aldus dr. Lira de la Rosa. De drang om hun gedrag nauwlettend in de gaten te houden is logisch, maar het kan een probleem worden als je ze blijft wegduwen of in twijfel trekt terwijl ze betrouwbaar proberen te zijn, zegt hij.
Probeer niet te blijven hangen in het verleden en je te concentreren op de toekomst.
Er kunnen momenten zijn waarop alles goed gaat, en uit het niets herinner je je de leugen en begint er weer een ruzie. Het is normaal om over het verraad na te denken, zegt dr. Lira de la Rosa. Hij merkt op dat het een gebruikelijke manier is waarop mensen omgaan met dingen waar we geen raad mee weten. Maar na een tijdje zal het blijven stilstaan bij het verleden de wonden alleen maar verdiepen en voorkomen dat je elkaar weer kunt vertrouwen, voegt hij eraan toe.
Als je serieus toegewijd bent aan het overwinnen van de leugen, is vergeving noodzakelijk. Nee, dat betekent niet dat u de fouten van uw partner vergeet en hem van elke verantwoordelijkheid ontslaat. Maar als je eenmaal hebt doorgesproken en verwerkt wat er is gebeurd, zegt dr. Lira de la Rosa dat je volgende doel het verbeteren van je relatie in de toekomst zou moeten zijn. U kunt date-avonden plannen om de vonk die misschien verloren is gegaan weer aan te wakkeren, bijvoorbeeld uw sekssleur verzorgen , of misschien wekelijkse of maandelijkse check-ins plannen om eventuele aanhoudende twijfels of zorgen weg te nemen.
Herinner jezelf eraan dat het een work in progress is.
Nu de vraag van een miljoen dollar: hoe lang zal het duren voordat ik ze eindelijk weer kan vertrouwen? De realiteit is dat zelfs als u elke door deskundigen goedgekeurde stap in dit artikel volgt, u waarschijnlijk nog steeds dagen zult hebben waarop u twijfelt aan de bedoelingen van uw partner of 's nachts opblijven geobsedeerd door hun leugen.
diva met brilmeme
Het is geen lineair proces, legt Sadhu uit. Vertrouwen kan worden herbouwd, maar het is niet zo eenvoudig als het ontvangen van excuses, het vergeven ervan, en bam, daar is het vertrouwen weer. Als je het nog steeds moeilijk vindt om je partner te vertrouwen, zelfs nadat hij je door middel van woorden en daden heeft laten zien dat hij of zij echt spijt heeft, kun je baat hebben bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg bezoeken of het bijwonen van relatietherapie —alleen of samen— die productieve communicatie kunnen vergemakkelijken en hulpmiddelen kunnen bieden om het verraad te verwerken. (Hier zijn enkele tips voor het vinden van een cultureel competente en betaalbare therapeut.)
Wat je doormaakt is een proces dat onvermijdelijk ups en downs zal kennen, en het is belangrijk om te onthouden dat, ook al is de leugen zelf onomkeerbaar (wat gedaan is, gedaan), jij en je partner kan controleer hoe u de relatie in de toekomst benadert en kom mogelijk nog sterker uit de ervaring.
Verwant:
- Jezelf vertrouwen is moeilijk: deze twee trucs maken het gemakkelijker
- Hoe je jezelf daadwerkelijk kunt vergeven
- 15 relatietips van mensen die al meer dan twintig jaar samen zijn
