Er is geen sprake van een opgeblazen gevoel – je weet wel, dat drukvolle gevoel in je onderbuik dat lijkt op het doorslikken van een bowlingbal. De meesten van ons hebben er af en toe mee te maken, en meestal is het NBD. Een voorbijgaand opgeblazen gevoel kan af en toe volkomen normaal zijn, Elena Ivanina, DO, gastro-enteroloog bij Northwell Health Lenox Hill Hospital in New York City en oprichter van GutLove , vertelt SelfGrowth.
Toch kan het ook super ongemakkelijk zijn, dus je vermijdt het waarschijnlijk liever – en dat begint met uitzoeken wat er eigenlijk achter zit. Er zijn een aantal veelvoorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel die de boosdoener kunnen zijn, variërend van wat je eet tot bepaalde gezondheidsproblemen en simpelweg te veel zitten. Hier zijn enkele mogelijke redenen waarom je je zo verdomd opgeblazen voelt en wat je kunt doen om de wallen te voorkomen.
1. Je eet veel vezelrijk voedsel…
Vaak komt een opgeblazen maag neer op wat er op het menu staat. Namelijk vezelrijk voedsel zoals bonen, linzen, broccoli, bloemkool, boerenkool, volle granen, uien en appels. Wanneer de bacteriën in uw maag-darmkanaal aan de slag gaan met het afbreken van de vezels van uw bonenburrito of boerenkool-quinoasalade, creëren ze gas als bijproduct, volgens Danielle VenHuizen, MS, RDN , een in Seattle gevestigde diëtist die zich richt op de darmgezondheid en de oprichter van Food/Sense Nutrition Counseling. En al dat gas kan zich ophopen en je een opgeblazen gevoel geven.
zigeuner vrouwelijke namen
Nogmaals, dit is vrij normaal, vooral als je niet regelmatig veel vezels eet. Het goede nieuws is dat je spijsverteringssysteem efficiënter wordt in het afbreken van voedingsvezels als het eraan gewend is. Eten dus meer ervan kan je op de lange termijn helpen je opgeblazen gevoel te beteugelen, vertelt VenHuizen aan SelfGrowth. Zorg er gewoon voor dat u dat doet verhoog uw vezelinname langzaam (bijvoorbeeld een paar gram per week – wat lijkt op het toevoegen van wat lijnzaad aan je ontbijt of een portie pasta op basis van peulvruchten tijdens het avondeten), zodat je niet al te veel gasvorming of krampen krijgt.
2. …of snacks boordevol suikervervangers.
Voedingsmiddelen die kunstmatige zoetstoffen bevatten (met name suikeralcoholen, zoals sorbitol, mannitol en glycerol ) kan ook draai het gas open in uw maag-darmkanaal en leiden tot een opgeblazen gevoel. Zoals SelfGrowth eerder meldde, kan je lichaam ze niet volledig absorberen en verteren, waardoor ze uiteindelijk in je darmen blijven hangen, waar gasproducerende bacteriën zich ermee voeden. Deze suikeralcoholen zijn veel voorkomende ingrediënten in zaken als suikervrij ijs, kauwgom, eiwitshakes of balken - vandaar het altijd aangename eiwitscheten.
3. Je leeft voor koolzuurhoudende dranken.
Idem voor koolzuurhoudende dranken, zoals frisdrank of andere vonkende stoffen, omdat alle gasproducerende bubbels in je lichaam rechtstreeks naar je darmen gaan, zegt Ven Huizen. En als je de koolzuur combineert met suikervervangers, bijvoorbeeld alsof je een perfect knapperige cola light binnenkrijgt, kun je het opgeblazen gevoel nog meer versterken. Cue dat ongemakkelijk volle gevoel. (Plus een boertje of twee.)
4. Er kan een voedselintolerantie in het spel zijn.
Als u andere GI-symptomen ervaart, zoals krampen of diarree samen met een opgeblazen gevoel na het eten van iets, kan dit betekenen dat je voedselintolerantie hebt, zegt VenHuizen. U kunt dit ontwikkelen als uw maag-darmkanaal de enzymen mist die nodig zijn om een bepaald type koolhydraat of van nature voorkomende suiker te verteren: Denk aan lactose (de suiker die wordt aangetroffen in melk en andere suikers). zuivelproducten ) of fructose (een suiker die voorkomt in fruit en honing).
Als u denkt dat u een voedselgevoeligheid heeft, zoals lactose-intolerantie, begin dan met het bijhouden van uw symptomen in een voedingsdagboek gedurende minimaal een paar weken. U wilt gedurende de dag uw maaltijden en snacks noteren, samen met hoe u zich voelt. Het is het nuttigste hulpmiddel dat er is om inzicht te krijgen in je darmproblemen, waaronder een opgeblazen gevoel, zegt dr. Ivanina. Dat logboek zal waardevolle informatie zijn om te delen met uw arts of een geregistreerde diëtist, die u vervolgens, indien nodig, door een eliminatiedieet kan begeleiden om te zien of u zich beter voelt als u het aanstootgevende voedsel schrapt. (Het is super cruciaal om dit te doen onder toezicht van een professional om er zeker van te zijn dat je patronen correct interpreteert en geen voedsel eruit haalt dat je niet nodig hebt.)
5. Je hebt al een paar dagen niet gepoept.
In dat geval kan constipatie, die doorgaans wordt gedefinieerd als drie of minder keer per week poepen of harde, klonterige of moeilijk te passeren ontlasting hebben, de oorzaak zijn. Als de ontlasting langer blijft zitten dan nodig is, kan dit ertoe leiden dat gasproducerende bacteriën zich ophopen en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Supriya Rao, MD , een gastro-enteroloog bij Tufts Medicine in Boston, vertelt SelfGrowth.
Constipatie kan om tal van verschillende redenen voorkomen. Soms komen incidentele aanvallen neer op het niet eten van voldoende vezels, niet voldoende water drinken , of sedentair zijn. Maar als het regelmatig voorkomt, kan het voortkomen uit een onderliggend medisch probleem, zoals het prikkelbaredarmsyndroom (IBS) of een traag werkende schildklier. Het is dus de moeite waard om het te laten controleren als je consequent moeite om te gaan .
6. Je hebt genoten van een hele grote en heerlijke maaltijd.
Dat negengangenproeverijmenu? Heerlijk, zeker, maar waarschijnlijk ook de reden waarom je de volgende ochtend een opgeblazen gevoel hebt. Je maag heeft een bepaalde hoeveelheid spijsverteringsenzymen die ervoor zorgen dat je voedsel wordt afgebroken. Dus als je meer eet dan ze aankunnen, kan een deel van het voedsel je maag verlaten voordat ze eraan hebben gewerkt. Dit gedeeltelijk verteerde voedsel reist verder door het maagdarmkanaal, waar je darmbacteriën een velddag mee hebben, legt VenHuizen uit. Het resultaat: veel gas als de grotere stukjes voedsel worden gefermenteerd, en een opgeblazen maag totdat je alles eruit poept.
7. Of je hebt alles veel te snel weggevaagd.
Op dezelfde manier kan het snel opscheppen van voedsel ook het spijsverteringsproces verstoren. Vaak heeft de maag niet genoeg tijd gehad om de spijsverteringssappen te produceren die nodig zijn om je voedsel goed af te breken, zegt VenHuizen. Dus nogmaals, het gedeeltelijk verteerde voedsel leidt tot een ton gas. Razendsnel eten zorgt er ook voor dat je meer lucht inslikt dan normaal, wat in je maag terecht kan komen en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.
8. Je hebt uren achter elkaar gezeten.
Als je ooit plotseling de drang om te poepen als je aan het hardlopen bent , je bent je er terdege van bewust dat fysieke activiteit de zaken op gang kan brengen. Beweging stimuleert de darmmotiliteit , van het verplaatsen van gas tot het verplaatsen van ontlasting, zegt Dr. Ivanina. Maar het tegendeel is ook waar : Als u lange tijd blijft zitten, blijven de afvalstoffen langer in uw dikke darm aanwezig, waar het wordt gefermenteerd door bacteriën die, jawel, tonnen gas dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt als bijproduct vrijgeven.
9. De dingen voelen de laatste tijd erg stressvol.
Je maag zal waarschijnlijk niet gaan opzwellen op het moment dat je die zweetopwekkende e-mail van je baas ontvangt. Maar ongecontroleerde spanning kan invloed hebben op uw GI-functie na verloop van tijd, wat kan leiden tot merkbare symptomen zoals een opgeblazen gevoel. Wanneer je lichaam stresshormonen vrijgeeft, schakel je over naar de vecht-of-vluchtmodus, wat functies zoals de spijsvertering en de beweeglijkheid schaadt, legt Dr. Ivanina uit. Als gevolg hiervan bewegen voedsel en afval langzamer door uw maag-darmkanaal, zodat er meer tijd is om te gisten en gas te veroorzaken waardoor u een opgeblazen gevoel kunt krijgen.
vrouwelijke hondennamen
10. Het kan zijn dat je een lange reis in een vliegtuig hebt meegemaakt.
U heeft zich waarschijnlijk wel eens opgeblazen gevoeld tijdens het reizen, vooral nadat u uren in het vliegtuig heeft gezeten. Deskundigen hebben niet echt veel tijd besteed aan het observeren van de gasvorming van mensen op 9.000 meter hoogte, maar een klein militair onderzoek uit de jaren zestig vond het buikgas van de proefpersonen wel behoorlijk verviervoudigd toen ze zich op kruishoogte bevonden. En meer gas = meer een opgeblazen gevoel. De opbouw is waarschijnlijk te wijten aan luchtdrukveranderingen die optreden tijdens de vlucht, legt Dr. Rao uit. Combineer dat met urenlang zitten en misschien een gratis seltzer of twee, en je hebt een recept voor een opgeblazen maag voordat je het asfalt raakt.
9. Het is PMS-tijd.
Voor heel veel mensen is dat opgeblazen gevoel vóór de menstruatie reëel. Het volle gevoel dat optreedt voordat u gaat bloeden, wordt deels veroorzaakt door het vasthouden van water. Verschuivingen in hormonen zoals oestrogeen en progesteron in de dagen voorafgaand aan je menstruatie zorgen ervoor dat je lichaam meer vocht vasthoudt, waardoor je je overal opgezwollen voelt. Tegelijkertijd die hormonale veranderingen kan ook de doorgang van kak vertragen door uw maag-darmkanaal, waardoor er zich meer gas in uw darmen ophoopt En ook andere onaangename spijsverteringsproblemen zoals constipatie. Leuk.
10. Je hebt mogelijk te maken met PDS.
IBS is een gastro-intestinale aandoening die een cluster van symptomen veroorzaakt, zoals frequente buikpijn, een opgeblazen gevoel, diarree en/of constipatie. Deskundigen begrijpen vooral niet volledig wat er achter het opgeblazen gevoel zit, maar factoren als genetica, stress en zelfs het eten van bepaald voedsel zijn waarschijnlijk de boosdoeners. Eén veelvoorkomende dader? FODMAP's, een groep koolhydraten die sommige mensen heel moeilijk kunnen verteren.
FODMAP's zijn dat wel gevonden in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen , inclusief veel voedzame producten zoals fruit, groenten, bonen, granen en zuivelproducten. Het goede nieuws is dat de meeste mensen alleen getriggerd worden door bepaalde FODMAPs, en niet door allemaal, benadrukt VenHuizen. (Oef.) De beste manier om uw specifieke gevoeligheden vast te stellen: werk samen met een geregistreerde diëtist die u door een eliminatiedieet kan leiden, waarin u verwijder tijdelijk alle FODMAPs en voer ze geleidelijk opnieuw in om te zien welke u mogelijk voorgoed moet beperken of vermijden. (Nogmaals, je moet hiervoor echt met een professional samenwerken, omdat zij ervoor kunnen zorgen dat je verstandig kiest.)
11. Of een ander niet zo leuk acroniem: SIBO.
SIBO, of bacteriële overgroei in de dunne darm, treedt op als u grote hoeveelheden darmbacteriën in uw dunne darm heeft. Je hebt een heleboel verschillende bacteriën in je darmen die overstromen naar je dunne darm, waar ze niet horen te zijn, legt Dr. Rao uit. Dat kan een chronisch opgeblazen gevoel en gas veroorzaken, samen met buikpijn, verlies van eetlust, misselijkheid , ongemakkelijke volheid na het eten en onbedoeld gewichtsverlies.
Veel mensen met PDS hebben ook SIBO, onderzoek toont. Het kan ook mensen treffen die aandoeningen hebben die een langzamer dan normale darmmotiliteit veroorzaken (zoals onvoldoende beheerde diabetes, hypothyreoïdie of aandoeningen van het zenuwstelsel zoals multiple sclerose), wat betekent dat het langer duurt voordat voedsel en afval door uw spijsverteringsstelsel gaan. Het hebben van een veranderde maag-darm-anatomie (zoals wanneer je een maag-bypass hebt gehad) of verdovende pijnstillers kunnen ook de darmmotiliteit vertragen, zegt Dr. Rao.
12. Mogelijk heeft u coeliakie.
Coeliakie is een spijsverteringsstoornis die symptomen veroorzaakt zoals gasvorming, een opgeblazen gevoel, maagpijn en diarree wanneer iemand gluten consumeert, het eiwit dat voorkomt in tarwe, gerst en rogge. In tegenstelling tot voedselintolerantie is coeliakie een auto-immuunziekte, wat betekent dat het immuunsysteem van een persoon gluten ten onrechte als een vreemde indringer beschouwt. Wanneer dat gebeurt, vallen beschermende cellen maag-darmweefsel aan, wat blijvende schade kan veroorzaken.
Uw arts kan met een bloedtest en een weefselbiopsie vaststellen of u coeliakie heeft (een klein stukje weefsel uit uw maag-darmkanaal wordt verwijderd en naar een laboratorium gestuurd). Als bij u de diagnose wordt gesteld, a glutenvrij dieet zal uw symptomen onder controle houden. Nogmaals, het is het beste om dat te doen onder begeleiding van een geregistreerde diëtist, die u kan helpen te leren welke voedingsmiddelen u moet vermijden en wat u in plaats daarvan kunt eten, zodat u nog steeds de voeding krijgt die u nodig heeft.
13. Je bekkenbodem is niet helemaal synchroon.
Als u een bekkenbodemdisfunctie heeft, zult u moeite hebben met het coördineren van uw bekkenbodemspieren, die de onderkant van uw bekken, blaas en darmen ondersteunen. De aandoening, die vaker voorkomt bij mensen ouder dan 40 jaar of die bevallen zijn, maakt het moeilijker om te poepen en leidt vaak tot chronische obstipatie. En het hebben van ontlasting in je dikke darm kan leiden tot gasvorming en een opgeblazen gevoel, zegt dr. Rao. Behandelingen zoals bekkenbodemtherapie kan u helpen die spieren correct te leren gebruiken, waardoor u gemakkelijker kunt poepen en uw opgeblazen gevoel kunt verminderen.
14. Het kan een teken zijn van een inflammatoire darmziekte.
Soms is een chronisch opgeblazen gevoel of kramp dat gepaard gaat met andere ernstige symptomen zoals frequente diarree, buikpijn, rectale bloedingen of bloederige kak, zware vermoeidheid of onbedoeld gewichtsverlies een teken van inflammatoire darmziekten zoals colitis ulcerosa of de ziekte van Crohn. Beide zijn chronische aandoeningen die het maag-darmkanaal aantasten, en hoewel ze ernstig zijn, kunnen ze met de juiste medicijnen worden behandeld.
Aangezien er zoveel oorzaken zijn van een opgeblazen gevoel, wanneer moet je je er dan eigenlijk zorgen over maken?
Een klein opgeblazen gevoel na een zware maaltijd, een lange vlucht of een paar gekke dagen op het werk is meestal geen probleem. Een normaal opgeblazen gevoel duurt maar een paar uur en voelt redelijk mild aan, niet alsof je broek openbarst, zegt dr. Rao.
Maar aangezien een opgeblazen gevoel soms een teken kan zijn van een onderliggende medische aandoening, moet u uw arts laten weten of dit iets dagelijks is, of het uw vermogen om uw dag comfortabel door te brengen belemmert, of dat het gepaard gaat met ernstige symptomen zoals chronische constipatie. bloederige diarree of rectale bloedingen, of onbedoelde gewichtsveranderingen, adviseert Dr. Rao. Samen kunt u uitzoeken wat de oorzaak van het probleem is en een plan bedenken om u te helpen verlichting te vinden.
